El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 5 años 10 meses 30 días
Похудеть на 14 кг до 1 августа 2019 года
За последний год в режиме сидячей работы и слабой физической активности набрал почти 20кг. Ставлю цель вернуть вес, в котором ощущаю себя максимально комфортно (99кг). Стартовая точка на 5 января 2019 года = Рост 187 см, вес 114 кг. Пожелаю сам себе терпеть и работать, а также получать максимальное удовольствие от процесса :)
Criterio del fin
Скинул 14 кг, мой вес составляет 99 кг, процент подкожного жира не более 18%
Recursos personales
Желание, опыт похудения (сбрасывал со 114 кг до 87 кг), убежденность в своих силах
Lo ecológico del objetivo
Я достигну этой цели, потому что лишний вес делает мое состояние апатичным и вялым. Пониженный уровень энергии и слабость. А мне не хватает ощущения легкости и уверенности.
-
Первая активная фаза
Продолжать правильное питание (1 чит мил, то есть 1 прием вредной пищи в неделю допустим), 1 разгрузочный день в неделю, добавить 1 силовую тренировку в неделю (тренажерный зал либо турники и брусья).
-
Первая силовая тренировка
-
-
Основной этап
Выйти на количество тренировок не менее 5 в неделю (3 кардио, 2 силовые) и отдельно 3 раза в неделю пресс по 8-12 минут , поддерживать правильное питание.
-
Пройти курс массажа поясничного отдела.
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
