Похудеть на 14 кг до 1 августа 2019 года

За последний год в режиме сидячей работы и слабой физической активности набрал почти 20кг. Ставлю цель вернуть вес, в котором ощущаю себя максимально комфортно (99кг). Стартовая точка на 5 января 2019 года = Рост 187 см, вес 114 кг. Пожелаю сам себе терпеть и работать, а также получать максимальное удовольствие от процесса :)

Критерий завершения

Скинул 14 кг, мой вес составляет 99 кг, процент подкожного жира не более 18%

Личные ресурсы

Желание, опыт похудения (сбрасывал со 114 кг до 87 кг), убежденность в своих силах

Экологичность цели

Я достигну этой цели, потому что лишний вес делает мое состояние апатичным и вялым. Пониженный уровень энергии и слабость. А мне не хватает ощущения легкости и уверенности.

Первая активная фаза

Продолжать правильное питание (1 чит мил, то есть 1 прием вредной пищи в неделю допустим), 1 разгрузочный день в неделю, добавить 1 силовую тренировку в неделю (тренажерный зал либо турники и брусья).
1. Первая силовая тренировка
Основной этап

Выйти на количество тренировок не менее 5 в неделю (3 кардио, 2 силовые) и отдельно 3 раза в неделю пресс по 8-12 минут , поддерживать правильное питание.
1. Пройти курс массажа поясничного отдела.

854
15 января 2018, 16:52

Цель состоит в группе