Goal abandoned
The author does not write in the goal 6 years 5 months 8 days
Сбросить вес до 78 кг
Надо похудеть до 78-80 кг без ухудшения силовых показателей и без ухудшения повседневной работоспособности, т.е. без чрезмерных ограничений по питанию и без значительного увеличения физ. нагрузки.
Для чего?
1) При весе 80- можно потихоньку начинать бегать, иначе суставы на ногах болят.
2) При весе 80- можно снизить на 1 шаг дозировку заместительной терапии по щитовидке.
3) При весе 80- появляется шанс увидеть таки квадраты на своём прессе. )) Хотя... Пожалуй, ещё нет...
Утром перед описанием цели вес 87.
Предыдущий шаг - снизил вес с 92 до 85-86 (стабильно) за 2 месяца (сохраняется около 4 месяцев).
Goal Accomplishment Criteria
Вес утром перед завтраком 78 кг
Personal resources
Время, знания по спортивному питанию и физ. нагрузкам для похудения (без потери функционала). Возможно, добавится в ближайшее время абонемент в тренажёрный зал.
Goal ecological compatibility
Это надо мне, даже немного вопреки мнению окружающих. Зависит только от меня. И я этого хочу (не так много целей вообще воодушевляют так, как эта и вообще - связанные с физической формой и функционалом).
-
Повышение физ. нагрузки на выносливость
Увеличение дистанции пеших прогулок с 3 км без перепада высот до 5 км с перепадом (от "утиного" мостика к дому). Либо переход на 2 прогулки по 3 км. Можно смешанно. Важно удовольствие.
Запланировать соответствующую цель-привычку.
-
Стабилизация физ. нагрузки на силу (не рост, но постоянство и регулярность)
Внедрение в привычку ежедневные силовые микро-подходы (да здравствует минимализм!!!) на отжимания, подтягивания, пресс и подъём гири.
Запланировать соответствующую цель-привычку.
-
Коррекция питания (сократить и перенести раньше время ужина)
Основная осознанная необходимость - ограничить время ужина не позднее... для начала - не позднее 20.00. И сделать ужин строже диетическим: нежирное мясо или рыба, овощи, нежирный сыр, немного чёрного хлеба. А то иногда проскакивают бутерброды с белым хлебом, копчёной колбасой и майонезом. Вку-ууу-сно... Вредно... Ужасно. ))
Текущее состояние - твёрдая "четвёрка" (минимум откровенных вредностей, приемлемые привычки по режиму питания в течение дня).
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
