Спорт и Фитнес
Планш от пола/брусьев до лета
Удержание прямых рук с гантелями стоя в стороны в течение 15 секунд по 7 кгРазведение прямых рук с гантелями лёжа 10 раз 7 кг- Жим прямыми руками на брусьях, выворачиваем локти наружу, плечи выдвинуть вперёд, поднимаем тело вверх, немного наклонившись, контролировать руки, что б были полностью прямые (10 раз что б идти дальше)
- Планш в наклоне на полу, лопатки вперёд, корпус вперед на прямых руках, так далеко как только могу, пока кисти рук не будут на одном уровне с талией, ноги на носочках
- Уголок с согнутыми ногами 3с- планш с согнутыми ногами 3с
- Раскачивание в положении планша с согнутыми в коленях ногами на брусьях, поднимаю бёдра вверх 10 раз
- Удержание планша с согнутыми ногами на полу 10 сек
- Удержание планша с согнутыми ногами на брусьях 10 сек
- Уголок переходящий в планш ноги врозь с раскачкой, тянуть носки, вытягивать подбородок, смотреть вперёд
- Удержание планша в наклоне 45градусов в течении 15 секунд
- Подъемы в полный планш из планша в наклоне, отрывая носки от пола
- Удержание полного планша !!
Критерий завершения
До 1 июня держать 30 секунд
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
