Тренировка "понедельник" плечи + ноги

Это "понидельничная" самая гадская и из-за этого самая клевая тренировка. Просто потому что НОГИ. Во вторник ходить получается с трудом, не говоря уже об остальных днях.

Сплит на плечи и ноги

1й подход: малый вес 15 повторений (для разогрева)

перерыв 1 мин.

2й подход: рабочий вес 7-8 повторений

перерыв 2 мин.

3й подход: рабочий вес 7-8 повторений

перерыв 2 мин.

4й подход: рабочий вес максимум повторений (максимум для того что бы проверить стоит ли увеличить рабочий вес)

перерыв между упражнениями 1 мин.

1. Подъем гантелей в стороны

2. Выпады с гантелями

3. Жим гантелей с поворотами запястий (жим Арнольда)

4. Приседания с гантелями

5. Сворачивания туловища на полу (скручивания)

6. Подъем на носок одной ноги стоя с гантелями

7. Разгибания туловища на фитнесс-шаре (поясница)