Тренировка "пятница" спина и трицепс

Пятничная тренировка

Сплит на спина и трицепс

1й подход: малый вес 15 повторений (для разогрева)

перерыв 1 мин.

2й подход: рабочий вес 7-8 повторений

перерыв 2 мин.

3й подход: рабочий вес 7-8 повторений

перерыв 2 мин.

4й подход: рабочий вес максимум повторений (максимум для того что бы проверить стоит ли увеличить рабочий вес)

перерыв между упражнениями 1 мин.

1. Подтягивания на перекладине хватом снизу (способ для жиробасиков типа меня, на будущее - нормальный хват) Те же 4 подхода на максимум повторений.

2. Разгибание рук с гантелями лежа (стоя)

3. Тяги гантели одной рукой к туловищу в упоре на скамейку

4. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы