Обрести здоровое и красивое тело!

2 декрета позади, чувствую, что пора заняться собой, но времени и пространства для занятий совсем немного. Зато есть сильное намерение осуществить задуманное! Начальный вес = 80кг (22.12.2013г) Конечная цель = 64кг (21.12.2014г или раньше) Для этого необходимо: 1) Оптимальное питание. Питаться ОСОЗНАННО, то есть чётко следить за тем, что я ем и сколько. Пить воду перед едой. Есть умеренно только при наступлении голода = 1 порция или 1 шт. или объём 2 ладоней за раз. Норма сахара в день = 2 ч.ложки Есть салат овощной каждый день. Есть семечки, орехи и морепродукты каждый день. 2) Оптимальная физическая нагрузка. Хотьба каждый день = 1 час или больше. Время за компьютером = 1 час или меньше. Время активности больше времени пассивности. Зарядка каждый день. 3) Оптимальный ритм работы и отдыха. Достаточно спать, ложится до 12 часов ночи.