Путь к идеальной жизни

Прошлый год был крайне напряженным, я очень много достигла, но моя жизнь сейчас похожа на свалку. Я не чувствую структуры времени, не чувствую, что держу все под контролем, мало радуюсь . Провал во многих областях: нет активности, плохо питаюсь, режим дня ужасный (пишу эту цель в 4 ночи)) ), много времени уходит на соц сети, не уделяю время стратегическому планированию.

Хочу потихоньку (идеально - к своему др в середине апреля) прийти в себя. И начну с недели осознанности (5-11 марта).

В рамках недели каждый день я буду:

• 30 минут после пробуждения проводить без интернета [что можно делать: душ, медитация, планирование, завтрак]
• 10 минут медитировать [утром]
• 30 минут уделять планированию [в идеале 15 мин утром на день + 15 мин вечером результаты дня]
• 30 минут гулять (без музыки и т.д., со своими мыслями) [после работы пешком до недефолтной станции метро или от электрички до дома]
• за 30 минут до сна не пользоваться электронными устройствами [можно: читать Берна (или возьму что-нибудь в корпоративной библиотеке), душ, уход за собой, планирование, дела по дому].

2 неделя (12-18 марта). Добавляю 2 пункта:

1) Работаю рядом с макдаком, поэтому появилась ужасная привычка обедать там (дешево + быстро + мозг после нагрузки хочется жирной, сахарной пищи и не напрягаться). На этой неделе обедать в макдаке нельзя. Альтернативы: столовка, прайм, грабли, столовка известий, да и вообще любое нефастфудное место недалеко от работы (хоть всякие тануки).

2) Потихоньку наращиваю физ активность. На этой неделе пункты:

• спускаться пешком по эскалаторам
• подниматься пешком по эскалаторам
• раз в час лестница в офисе
• если приходит зазывающий на зарядку человек, идти (это у нас в офисе такая программа, но я часто пропускаю этого человека из-за митингов или обеда=( )

Итого, на этой неделе я:

• 30 минут после пробуждения провожу без интернета
• 10 минут медитирую
• 15 минут уделяю планированию
• 30 минут гуляю
• НЕ обедаю в макдаке, бергер кинге, кфц
• спускаюсь по эскалаторам
• поднимаюсь пешком по эскалатору
• раз в час спускаюсь и поднимаюсь по лестнице в офисе
• хожу на зарядку в офисе, если зовут

3 неделя (19-25 марта). Добавляю 2 пункта:

1) ежедневная зарядка (10-15 мин)

2) полностью исключаю из рациона чипсы и сухарики

Итого, на этой неделе я:

• 30 минут после пробуждения провожу без интернета
• 10 минут медитирую
• 15 минут уделяю планированию
• 30 минут гуляю
• НЕ обедаю в макдаке, бергер кинге, кфц
• спускаюсь по эскалаторам (в будни)
• поднимаюсь пешком по эскалатору (в будни)
• раз в час спускаюсь и поднимаюсь по лестнице в офисе (в будни)
• хожу на зарядку в офисе, если зовут (в будни)
• делаю зарядку (10-15 мин в будни и 30 мин в выходные)
• не ем чипсы и сухарики