Уменьшить объем талии

В последние месяцы заедая стресс, и пребывая в вечном сожалении о чем либо, накопил немало жира ( судя по весам + 6 кг, и вряд ли это прибавка от мышц) , который доставляет мне теперь неприятности. Решил избавиться от накопленных кг, и вернуться в исходную точку.

На старте обхват талии - 94 см. , вес - 80 кг. , при росте 177: ИМТ-25

Измерять буду на уровне пупка, т.к. мне так проще, хотя талия вроде где то в другом месте проходит.

Цель осложняется тем, что параллельно я бросил курить, и как сами понимаете есть хочется значительно сильнее. (цель не курить здесь - https://smartprogress.do/goal/308105/