1

Этап 1

делаю зарядку, дневник пишу сама

2

Этап 2

Скандинавская ходьба от реабилитации до здоровья и долголетия.

1

Этап 1

делаю зарядку, дневник пишу сама

2

Этап 2

Скандинавская ходьба от реабилитации до здоровья и долголетия.

04 марта 2018
Здоровье

научиться заново ходить, писать, подымать руку

У меня было всё. Интересная работа, здоровье, друзья. Но 2года назад инсульт разделил мою жизнь на 2 части; до инсульта и после инсульта. Здоровья нет,работы нет, друзья тоже исчезли, Я случайно попала на этот сайт. Хотя в жизни ничего случайного не бывает. Я выбираюсь понемногу из этой ситуации, Прочь уныние, тоска. Здравствуй новая жизнь!

 Критерий завершения

я совершенно здорова, хорошо хожу, поднимаю обе руки вверх, читаю книги , пишу дневник от руки, продолжаю путешествовать.

 Личные ресурсы

Время, информация

 Экологичность цели

Я действительно этого хочу.

  1. делаю зарядку, дневник пишу сама

    Распорядок дня.

    6.00-7.00 -молитвы, медитации

    7.00-8.00 -утренняя зарядка

    8.00-10.00 -учусь всё делать по дому сама

    10.00-11.00 пишу

    11.00-12.30 хожу по улице

    15-00- 17.00 тренировка

  2. Скандинавская ходьба от реабилитации до здоровья и долголетия.

    Немного теории.

    А вот как реагирует организм на регулярные занятия скандинавской ходьбой:

    Дыхательная система:

    • Увеличивается объем легких на 30%
    • Укрепляются мышцы, задействованные при дыхании
    • Улучшается усвоение кислорода

    Сердечно-сосудистая система:

    • Укрепляются мышцы сердца
    • Стабилизируется давление, снижается пульс (оптимизируется работа сердца)
    • Улучшается эластичность сосудов, уменьшается вероятность образования тромбов

    Мышцы, связки, суставы, кости:

    • Укрепляются мышцы корпуса (спины и живота), улучшается осанка
    • Уменьшается нагрузка на коленные суставы
    • Улучшается структура костной ткани, снижается риск развития остеопороза
    • Улучшается подвижность суставов
    • Тренируются «проблемные» мышцы шеи, спины, плеч, бедер

    Нервная и иммунная система:

    • Улучшается координация, сосредоточенность, кровообращение мозга
    • Улучшается сон
    • Укрепляется иммунная система

    Стресс:

    • Негативная энергия стресса преобразуется в позитивную энергию движения
    • Уменьшается количество адреналина

    Психика:

    • Улучшается психическое самочувствие
    • Высвобождаются эндорфины

    При беге, в частности легкой трусцой, на суставы ног приходится нагрузка в 2-3 раза превышающая вес тела бегущего. При скандинавской ходьбе данная нагрузка равномерно распределяется на руки, ноги и мышцы туловища — задействовано до 90% мышц. А чем больше мышц работает, тем активнее происходит поглощение кислорода — выше энергозатраты и, как следствие, мощнее тренировочный эффект.

    Этот вид активности благодаря способности снижать нагрузку на суставы ног и позвоночник улучшает работу сердца и легких, идеально подходит для устранения проблем с осанкой. Применение палок в процессе такой ходьбы помогает двигаться в более быстром темпе без каких-либо усилий.

    А еще мне очень нравится ощущение лыжной прогулки, которое можно испытывать не только зимой, но и в любое время года.

    Психологический эффект — двигательная медитация

    В фитнесе есть понятие «двигательная медитация», которая возникает при ритмичных координированных движениях. При этом высвобождаются эндорфины — гормоны счастья. Потому скандинавская ходьба оказывает не только физическое, но и психологическое воздействие.

    При реабилитации

    Заниматься нужно не менее 4-х раз в неделю, начиная с 15 минут и постепенно доводя до 60-90 минут. Необходимо следить, чтобы пульс не превышал 70% от максимального числа сердечных сокращений (в этом поможет формула: ЧСС = (220-возраст) х 70%).

    Но и ниже 100 нельзя опускать пульс. Есть в скандинавской ходьбе понятие «разговорный тест» — как только вы стали задыхаться во время разговора при ходьбе, следует остановиться и восстановить дыхание.

    Перед началом движения обязательно нужно делать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы, а в конце — заминку (упражнения на растяжку).

  • 13461
  • 04 марта 2018, 19:10

Дневник цели

2497день
Любовь2 янв. 2025, 15:22

6.12.2024. Пятница
Прочитала в интернете, и с этим согласна, так как часто мы думаем, что это нам не по силам. Это мотивация моя. Я стараюсь каждый день себе найти мотивацию... И нахожу. У каждого из нас разная мотивация. Но ещё хуже если её нет...
"Тренировка заставит вас чувствовать себя слабым, в то время как на самом деле она делает вас сильнее. Изучая что-то новое, вы будете чувствовать себя глупыми, хотя на самом деле, это сделает вас умнее.
Инвестируя в себя вы почувствуете себя банкротом , хотя на самом деле это сделает вас богаче.
Не забывайте про то, что бы проживать свой путь, но не поддавайтесь на минутные слабости. Вы сильнее, чем кажетесь самим себе."

7.12.2024. Суббота
С 3-х часов не сплю. Уже и считала, и дышала, и писала... Не получается ...
Зарядку не всю делала, с сыном ездили в магазин, скупились. Заехали к дочери, посидели, пообщались. Приехали домой, пообедали, поиграла с внуком. В общем устроила выходной. День провела хорошо, общалась, выезжала в город, в магазины, рынок, что в последнее время бывает очень редко...

8.12.2024. Воскресенье
Человек привыкает к упражнениям и они перестают приносить терапевтический эффект. Надо следить за сложностью заданий именно ему, а не тому кто ведёт непосредственно упражнения по интернету. Это я заметила в этом году, выполняя одни и те же занятия, я перестала следить за своим телом, выполняя свои упражнения машинально, думая совсем о другом, при выполнении их. У меня появилась усталость и не хватка энергии, боли... И слабость...
Надо пройти осознание своих внутренних ограничений и работать с ними.
Надо пребывать в гармонии с собой. И ещё любой человек, которому вы расскажете о своей цели, захочет полностью или частично изменить её и предоставить вам свою версию вашей цели. Так вот ваша задача быть верным себе и работать над достижением своих целей.
У меня вот так бывает, есть у меня такие люди, просто они не побывали в моей шкуре, не испытали мою боль, мы идём каждый своим путём к одной цели.
У каждого своя боль, свои мысли и действия, свои знания, свой путь или своя траектория пути...

10.12.2024. Вторник

Сегодня записалась в поликлинику, померила давление 163 , пошла душ приняла, опять померила давление 155. Я проверяю что пишет интернет, после горячего душа давление падает. Вчера проверяла ещё в тазике с горячей водой держала ноги, парила, тоже уменьшилось давление.

11.12.2024. Среда
Сегодня я проснулась в 5 часов, это я определила по включению уличного фонаря, полежала немного, сделала растяжку тела в кровати, хотела Тибетскую гимнастику делать, а тут встал сын и стал собираться на работу. Пришлось всё утреннее расписание сдвинуть, меня никто не заставлял, утренние молитвы, молитвы за детей это дело важнее всего. У меня за много лет выработалась привычка каждый раз провожать сына на работу, когда-то всегда мужа провожала на работу. Опять воспоминания нахлынули... И так, сделала Тибетскую гимнастику и гимнастику Цигун Сила потока. Дальше пошло почти по расписанию...

12.12.2024. Четверг

Любым способом надо заставить мозг шевелиться, все ощущения, движения идут именно из мозга. И правильно сказали, что Лфк это …. припарка, если нет работы мозгом.
- Что я делаю стараюсь закрывать глаза при каком то любом действии, например сейчас когда у нас выключают свет, я иду в туалет без фонарика, в темноте, я уже много лет практикую, ходить в темноте. Это вырабатывает у меня уверенность в ходьбе.
- Ещё при маленьких числах не пользуюсь калькулятором - считаю в уме,
- делаю пальчиковую гимнастику,
- сейчас занялась пересказыванием небольших текстов и запоминанием их , у меня с этим делом что-то туго стало , но я думаю, что это осилю, нет я уверена в этом.
Читать вслух, пересказывать, считать, головоломки, учить стихи и т.д. Нейгимнастики, двойные - тройные задачи. Упорство, нацеленность на результат и всё будет.
В общем нужно включить фантазию и постоянно мозг напрягать.
Проблемы с мыслями , в той или иной степени, были у всех. Степень только разная была.

16.12.2024. Понедельник
Сегодня целый день лил дождь, сильный ветер, холодно. Я не выходила на улицу, по дому потихоньку ходила и вечером покрутила педали на велотренажёре.
День рождения у невестки, отменяю все упражнения кроме утренних Сила потока, тибетской гормональной гимнастики и комплекса для шеи, делаю только растяжку в кровати, даю отдых организму. Хотя работу по дому я себе не отменяю.

17.12.2024. Вторник

Какая главная причина 99% всех болезней человека - уныние, тоска и чувство жертвы
Работаю над стопой, поднимаю ногу в колене, сгибая ее. очень усиленно так. Ну и внимание равновесию обязательно, упражнения на равновесие.
И ещё я поняла, что надо уделять большое внимание плечу, чтобы локоть поднимался.
Я вначале уделяла всё внимание на кисть, лучезапястный, пальцы. В результате сейчас я могу писать, немного рисовать, шить, мыть посуду. Сейчас по прошествии стольких лет после инсульта, я понимаю, что сделала большую глупость, и рука тормозится именно в плече, и конечно в локте.
Раньше была проблема стоять, потом ходить . Не важно как. И если работать над правильностью ходьбы, то всё произошло, не знаю когда. Я про себя. Сейчас вылазят много проблем. Но по другому, было невозможно.

20.12.2024. Пятница
Я сейчас стала радоваться простым мелочам, например вчера мыла полы и смогла помыть их полностью, практически без остановки, ни разу не легла, обычно мытье полов у меня было с перерывами. Разве раньше о таком задумывался, что можно быть счастливым от того, что ты можешь это сделать. Я еще счастлива, что могу помыть голову сама нормально, утюжком распрямить волосы, подстричь на руках ногти, покрасить их сама, раньше это было не возможно.
До 7 лет после инсульта я восстанавливалась хорошо, потом у меня пошел откат назад, причем резко, следующие полгода я провела в жутком состоянии, не понимая что происходит, боль в животе ноющая, врач прописывает таблетки, посылает на анализы, УЗИ я её попросила сделать. Сделала его, и тут тебе сообщают, что с почкой непорядок, думала что конец будет и потом сделали операцию по удалению левой почки, опять пошло восстановление. Вернее я сама себе сделала установку, что надо восстанавливаться, 6-9 месяцев на восстановление, надо с внуком заниматься, помогать. И самое главное не быть обузой...
Так что мысли материальны.
Вчера встретила на просторах интернета одного парня. Он инвалид, колясочник, так он сказал
"В этом мире всем пофиг как ты себя чувствуешь. Поэтому одевайся, выделялся, улыбайся и никогда не сдавайся."
А ему написали. Ты инвалид успокойся, кто на тебя смотреть будет. 99,9 просто пролистают дальше. И он ответил, всем,
Жаль. Но я все равно верю, что есть хорошие люди.


22.12.2024. Воскресенье

Я стала заниматься перед зеркалом. Когда видишь себя со стороны, лучше себя корректируешь. А то я раньше думала, что у меня всё хорошо, но нет... а теперь легче стало видеть себя со стороны и исправлять как надо.
Рука по-прежнему пока, что не выпрямляется в локте, хотя пальцы шевелятся, занимаюсь с рукой регулярно и в процессе упражнений разжимать кисть и раскрывать пальцы руки получается получше. Кисть уже не такая каменная, но по прежнему очень болезненная.
По совету из форума своих коллег, немного облегчила себе процесс распрямления руки, взять в слабую руку пластиковую бутылку с водой, удобно вес регулировать да и крепить достаточно просто, если положить бутылку в пластиковый пакет с ручками, главное предусмотрительно подложить какую нибудь ткань под ручку, чтобы ни в коем случае не пережимался кровоток, я так начинала распрямлять свою поражённую руку, ложилась на кровать, свешивала руку, в которую брала бутылку с водой 1,5 л и постепенно, каждый день увеличивал время, процесс неприятный, мягко говоря, если не сказать болезненный...но нам никто и не обещал, что будет легко..

23.12.2024. Понедельник

Я сейчас с утра пью горячую воду натощак с удовольствием, моим сосудам это бальзам,
У меня анализы крови показывали и показывают сгущение. Медсестры еле находят вену чтобы поставить капельницу. Я раньше не любила пить воду по утрам, да и в течении дня только в жару пила воду. После инсульта стала через "не хочу" пить утром 2 стакана, и в течении дня 2 -4 стакана. Как лекарство, тепло-горячую. В итоге чуть больше литра выходит, максимум полтора. Чисто вода. Она необходима! Я пью и буду !
А вообще, когда начинаешь пить воду, организм начинает привыкать, и уже даже возникает желание и потребность её выпить. Я где-то читала, что если воду пить с удовольствием, без насилия над собой, пользы будет больше.

24.12.2024. Вторник

Проснулась, в кровати сделала растяжку небольшую . Сняла боль всего тела, пока спала, лежала. Это бывает каждое утро, я чувствую своё тело , оно просит о помощи, ломит, болят ноги, поясница, бока, я сплю на боку, внутренние органы. Я начинаю разминаться, вытягиваю руки, ноги, поворачиваюсь в разные стороны . Мне становится легче, потом делаю Тибетскую гормональную гимнастику и ЛФК на ноги. Всё это я делаю лёжа и мне становится хорошо, боль проходит, это занимает полчаса времени. Затем вода, потом молитвы и в 7.00 начинается комплекс
"Сила потока" каждый раз занятия по новому проходят. Нас учат как правильно дышать во время исполнения упражнения, как слушать осознанно свое тело и выполнять правильно упражнения. Упражнения цигун адаптированы к современному человеку. Прошло почти 1,5 месяца, как я приступила к занятиям. Я потихоньку стала привыкать к этим занятиям, у меня даже рука стала выпрямляться в локте, не совсем, но выпрямляться, научилась стоять на полусогнутых коленях. Я должна была пройти другие зарядки, которые меня научили быть частью группы, испытать совместные тренировки, радоваться успехам своим.

31.12.2024 Среда
Предновогодняя суета ,уборка,готовка.Сижу с внуком,
Посоветовали книгу, надо посмотреть в интернете, книга "Очаровательный кишечник".

2467день
Любовь3 дек. 2024, 12:09

21.11.2024. Четверг

У нас стали выключать свет по графику, и у меня перестало хватать времени слушать интернет, писать свой дневник . Ещё у меня других дел много приготовить себе завтрак, привести себя в порядок, убрать постель, сделать упражнения, я их делаю в течение дня, утром, ходьба на улице если нормальная погода или дома, покрутить педали велотренажёра, немного на Степпере похожу, разработка стопы, ещё в мою обязанность входит мытьё посуды, уборка в кухне, это мой выбор, никто меня не заставляет , наоборот говорят: отдохни. И ещё с внуком поиграть, ему уже 9 месяцев... Вот так и живу, о плохом думать некогда, только о хорошем... Я пишу себе почти каждый день в заметках телефона и немного в блокноте о том как продвигается моё восстановление, проверяю как моё давление и как самочувствие меняется.

24.11.2024.Воскресенье

Сегодня у нас в гостях была моя дочь, вся семья в сборе, люблю эти моменты, но они бывают редко.
Из интернета:
Жить нужно для тех — кому ты нужен...
Дружить лишь с теми — в ком уверен...
Общаться с теми — кто приятен...
И быть благодарным тем — кто тебя ценит.
[часто приписывается Достоевскому]

25.11.2024. Понедельник
Принять себя и не ставить жизнь на паузу. Не ждать, пока всё начнет работать как прежде, чтобы получать и удовольствие от жизни. Первые два года после инсульта, тяжёлые как для человека, пережившего инсульт, так и для семьи. Но мы выдержали... Сейчас прошло уже 8 лет и 8 месяцев, я пережила многое, но я верю в свой позитивный настрой и стремление к восстановлению!
Большинство блогов в интернете посвящается стопам, я массу упражнения изучила и уже год как делаю их, сначала составила свой комплекс упражнений, постепенно их меняю по мере изучения от лёгких для меня, до более трудных, всё восстанавливается, но очень медленно. Приходиться заново обучаться ходьбе. Да, стопы основа нашего организма.
Из интернета:
Ваши стопы — основа вашего здоровья!
Многие даже не догадываются, что состояние стоп влияет на ВСЁ тело: от походки до осанки и боли в спине. Хотите избавиться от боли и чувствовать лёгкость в теле? Начните со стоп!
Что вы не знали о стопах:
В ваших стопах — 26 костей, 33 сустава и более 100 связок и мышц! Стопы — это ваши природные амортизаторы, и если они не работают правильно, страдает всё тело.

27.11.2024. Среда
Ещё одно упражнение пытаюсь делать, когда лежа на животе сгибаю ноги в коленях. Сначало сгибала 3 - 6 раз, постепенно увеличивая до 10 раз, конечно в идеале надо до 50 раз, а также стоя на здоровой ноге, пораженной сгибать до 24 раз. Тогда это хорошо нагружает мышцы бедра и разминаются связки под коленями, но это ещё впереди... И я двигаюсь постепенно к цели.

28.11.2024. Четверг

Утром узнала ,что всю ночь тревога была и есть... вся Украина в красной зоне, света нет. Его выключили в 5-20, а я телефон не зарядила. Пошла в кухню, нагрела ковшик воды, выпила 2 стакана почти горячей воды потихоньку в темноте, сделала Тибетскую гормональную гимнастику. Растяжку раньше сделала, когда проснулась и ещё в кровати лежала, так как после сна всё тело ломит и болит, как будто я не спала, а работала.
Гимнастику "Сила потока" отложила на потом, когда будет интернет. Ещё её не выучила, ее могу по памяти делать. Хорошо, хоть в записи есть.
За 16 минут прошла по нашему переулку 800 шагов не отдыхая, очень устала. 400 шагов в одну сторону и 400 шагов в другую. Я обычно не засекала никогда, а тут негде было присесть.
+600 шагов в обе стороны вторая часть переулка.
Итого час прогулки на свежем воздухе с отдыхом. Пришла домой, а тут меня ждал сюрприз - выключения света продлили... Ну ничего, мы и это переживём...

29.11.2024. Пятница

Моя ежедневная гимнастика.

- Утренние молитвы +
- сон 22.40-5.00
- вода 2+3
- Активность:
ходьба - 2743
- велотренажёр - 13 минут
- Тибетская гормональная гимнастика и растяжка произвольная в кровати +
- Сила потока СУСТАВНАЯГИМНАСТИКА
1. подвижные суставы
2. легкая спины
3. хорошее настроение.
Суставная гимнастика +ЛФК

ноги: пробуждение стоп +
- Катание мячика каждой стопой по 200 раз+
- укрепление коленных суставов +
- разблокировка тазобедренных суставов +
- Поднятие на носках - 20
- Растяжка голени обоих ног - 20
- руки+
, локти+, плечи+, сжимание пораженной руки в кулак 30
- Гимнастика для кистей и пальцев -+
- Шея +
по Шишонину+
- Гимнастика для глаз - +
Работа с
палкой
- поднимание вверх 12
- кручу колесо 2*12
- от груди 12
- Косичка 20

Английский язык +

2457день
Любовь23 нояб. 2024, 17:50

2.11.2024. Суббота

Сделал гимнастику, позавтракала.
Варила себе овощи на винегрет, чистила порезала морковь. Устала, остальное порезала невестка.
Сидела с внуком.
Не вини себя, лучше подумай, для чего это случилось.

4.11.2024. Понедельник Если сила слабой стопы не позволяет подняться хотя бы 2 раза - делаем лежа на спине и на животе 2 й подход.
1. Подай носочки ног вперед и на себя до упора.
2. Тоже только в стороны, в вправо и влево
3. И круговое вращения стопами в право и влево.
4. Если всё получается доводим до 30раз и пробуем нагружать стопы стоя, держась за опору руками.

5.11.2024. Вторник

Ходить на носочках полезно для здоровья.Ходьба на носочках— один из способов проработать стопу, увеличить активность мышц ног и спины. К тому же когда вы ходите на цыпочках организм затрачивает в несколько раз больше энергии по сравнению с обычной ходьбой.
Конечно, полностью отказываться от привычного способа перемещения не стоит. Однако ежедневная ходьба на носочках в течение пяти минут позволит укрепить мышцы, задействованные при ходьбе, а заодно избавиться от лишних калорий и приблизиться к желаемой фигуре.
У меня пока не получается ходить на носочках, стоять могу, могу сделать несколько шагов, держась за опору , это пока, если каждый день тренироваться, то всё получиться. Я же научилась, когда сижу ноги сгибаются, колени в сторону и стопы соединяются друг с другом. Почти как йоги сидят, а до этого мне ещё тренироваться надо.


6.11.2024. Среда "Урок будет повторяться, пока ты его не усвоишь." У меня повторяется...
"Многие люди из твоего прошлого знают ту версию тебя, которой уже не существует. "
Да, многие и не знают, что со мной произошло за 9 лет. Помнят меня прежнюю. А я и не афиширую... Просто насмотрелась на своих близких и так называемых друзей...
Да, я изменилась, стала другая, но там глубоко в душе осталась прежняя.
А на счёт друзей... Мне нравится арабская поговорка:
Из кувшин можно вылить лишь то, что в нём есть, не ждите от людей проявление тех качеств, которых у них нет, не стоит обманываться ожиданием о ком то.

7.11.2024. Четверг

+Встала 3-11, немного полежала, пытаясь заснуть, но не получилось. Мысли разные в голову лезут, я села на кровати, успокоила себя. Подышала глубоко и подумала, всё равно я поспала более 5 часов, надо заняться каким либо делом, например почитать что нибудь, потом написать в свой дневник . Я заметила что утром у меня такое состояние души, что я пишу более легче, чем вечером.
1. Сделала растяжку в кровати, окончательно проснулась
2. Почитала свой конспект лекции по духовному развитию. 2006 год, 1 курс, там я нашла ответ на свой вопрос, надо всё обдумать... , я его уже неделю как положила на стол возле кровати, но как - то всё не открывала. Немного почитала, минут 20 , оказывается достаточно
3. Стала записывать всё что я делала , какие мысли мне пришли в голову , захотелось вдруг полежать... И я проснулась в 6-40... Вот я и испробовала этот метод, что посоветовали в интернете и который записала вчера днем.
"Если вы никак не можете остановить поток мыслей ночью, то сядьте и запишите их.."
И в результате добавила 2, 20 часа сна. Стало радостно. Теперь всегда буду та делать.

8.11.2024. Пятница

Это стихи из интернета, написала девушка из инсультной группы. Все как у меня ...
"Эта тяжeсть в спине, этот хруст по ночам,
Эти приcтупы боли, бессилия.
Все что нам дает Бог, значит нaм по плечам,
Это просто pастyт твои крылья.

Я буду сильной всем чертям назло!
Не сдамся ни за что, и не сломаюсь!
И пусть сейчас мне очень тяжело,
Я всё равно смеюсь и улыбаюсь!

Вот чёрная прервётся полоса,
И счастье постучится в мои двери.
Спасибо всем, кто поддержал меня!
Всё будет хорошо! Я в это верю!"

9.11.2024. Суббота

Хочу немного еще рассказать про свои внутренние ощущения при головокружении.
Лёжа в кровати, я открывала глаза, но любое движение головой меня уносило , мутило , тошнило, закладывало уши, говорить, любое изменение положения- и всё- стискивает голову, ты начинаешь хуже видеть.
Про движения я молчу. Их не было вообще, а любая попытка поменять положение, заканчивалась необъяснимой мутью. Не могу это прям передать словами. И это было самое ужасное. Любой перевод глаз и тебя уносит, и ты не можешь поймать баланс глаз и мысли . Это просто необъяснимо.
И это самое жуткое.
Я человек достаточно сильный и упертый, но это было самое…

10.11.2024. Воскресенье
Чтобы жизнь была замечательной, нужно её научиться замечать

11.11.2024. Понедельник

Все люди которые это перенесли , все глубоко понимают. Должны понимать. Знаю, и очень знаю, и знаю даже больше. А также я знаю, что ты имеешь, это есть твой тяжкий труд, днем и , бывает ночью, твоя боль и слезы. А также боль твоих близких, которые все это видят.
Я уже привыкла за 8 лет и 8 месяцев к текущему состоянию и воспринимаю его, как норму, а дай другому человеку это состояние, он как осыпется и даже встать не сможет...

12.11.2024. Вторник

В тик токе один совет услышала, когда лезут плохие мысли нужно себе задать вопрос , зачем я про это думаю?

13.11.2024. Среда

Утром позанималась дома, как обычно, часа1,5. Позавтракала. Вышла на улицу. Последние теплые деньки... +7. Прошла почти 3 ООО шагов. Работаю над ходьбой.
Помню, как сначала в комнате по стенке ходила, потом дальше....по коридору , потом от подъезда до подъезда, так и пошла. С палочкой ходила уже 8 - 9 тысяч шагов, а потом операция, опять всё сначала начинала ходить . Теперь 2000-3000 шагов хожу в день, иногда чуть больше , иногда чуть меньше этих рамок. Да, инсульт у всех разный, а с возрастом вообще непредсказуем. Таблетки дают побочный эффект...
Я свободно дома без опоры хожу, стала ходить без опоры и по улице, находилась уже, нога не выдержала.
У меня теперь болит тазобедренный сустав пораженной ноги. Все равно хожу, через боль. Ходить нужно, когда без движения, ещё хуже. Разрабатываю тазобедренный сустав теперь. Всё равно медленно, но чуда ещё нет... Важнее терпеливый каждодневный труд... И будет чудо, Бог поможет, я верю.

14.11.2024. Четверг Многие завидуют результату, но мало кто завидует пути его достижения

15.11.2024. Пятница
Проснулась в 5 часов, сделала растяжку в кровати, потом Тибетскую гормональную гимнастику, ЛФК на ноги. Это всё лёжа на кровати, мне стало легче. Я утром просыпаюсь всё болит, еле встаю с кровати, потому что всё тело ломит. Потом встала, покотала мячик по полу каждой ногой 200 раз, выпила горячей воды стакан. Но такой горячей, чтоб во рту было комфортно.
Взяла телефон в руки, чтобы посмотреть время, и в это время приходит сообщение, что начинается занятие "Сила потока" в прямом эфире в 7-00. Я решила его сделать, так как первый раз был прямой эфир, а то я всегда попадала только на запись. Была тема ноги, он все подробно объясняет , как делать дыхание, и самое главное осознасти, как слушать своё тело. Вчера мне попалось видео Бубновского упражнения с дыханием при болезни почек. По чётным числам я делаю зарядку, с Валентиной, мне нравится она, она тоже всё подробно объясняет, но не все упражнения, она сказала, что в интернете много тренеров, которые не объясняют как надо дышать во время выполнения упражнений. Вчера сказала, увидела видео, а сегодня я услышала о дыхании при упражнениях. Бог мне помогает..
Все , что не происходит в жизни, к лучшему. Так , что не расстраивайся
Неважно, как медленно вы идете, главное не останавливаться. Помните, медленный прогресс лучше чем его отсутствие .
Слушала сегодня Бубновского. Он сказал, что главное лекарство в борьбе с недугом для людей, страдающих ишемической болезнью сердца , страдающих остеопорозом, страдающих опущением внутренних органов, Это создать те упражнения, через которые укрепляются и кости нижних и верхних конечностей и кости позвоночника . Вместо отжимания от пола, мы используем отжимания сидя, они намного легче и эффективнее для людей старшего возраста. Всё упражнения делаются на выдохе, максимально растягиваются мышцы грудной клетки и работают все суставы верхних конечностей

18.11.2024. понедельник
Один инсультник поделился: "результат по шее пришел, что я почувствовал спустя где-то 1год, 1,5 ежедневных тренировок по Шишонину !
Вот и мне предстоит испробовать на себе

19.11.2024 Вторник

Одной моей знакомой инсультнице , психолог посоветовала упражнения по осознанной ходьбе.. и гуляешь, и мозг тренируешь. Буду отрабатывать этот совет, но очень трудно. Вообще-то все упражнения на осознанность очень тяжело выполнять, всякая ерунда в голову лезет, особенно о болезнях, о которых ты начитался и всё на себя принимаешь. Всё симптомы у себя находишь, а некоторых и нет совсем.

20.11.2024. СредаМой обычный распорядок дня, иногда больше делаю , иногда меньше. Все зависит от моего самочувствия.
Давление

154/76/69 утро 5-44
148/80/93 утро 10-00 после зарядки и после завтрака, приняла таблетку от давления
- Утренние молитвы +
- сон (22.30-5.05)
- вода 2+4
- Активность в течении дня: ходьба - 3777
- велотренажёр - 20 минут
- Тибетская гормональная гимнастика и растяжка произвольная в кровати +
- "Сила потока" в 7-00 , 30 минут

ШЕЯ БЕЗ БОЛИ И НАПРЯЖЕНИЯ
1. Освобождаемся от мышечного напряжения
2. Улучшаем кровообращение
3. Устраняем головные боли

Суставная гимнастика в 7-30, 40 минут, +ЛФК в течении дня
ноги: пробуждение стоп +
- Катание мячика каждой стопой по 200 раз
- укрепление коленных суставов +
- разблокировка тазобедренных суставов +
- Приседания - 40
- Поднятие ног - 40
- Поднятие на носках - 40
- Растяжка голени обоих ног - 40
- руки+, локти+, плечи+, сжимание пораженной руки в кулак 50
- Шея+ по Шишонину
- Гимнастика для кистей и пальцев - +
- Гимнастика для глаз - +
Работа с палкой
- поднимание вверх -12
- кручу колесо - 2*12
- от груди - 40
- с поворотом - 2*20
- Косичка - 20 раз тренирую поражённую руку
Английский язык +

Боль - это сигнал, который должен предостеречь , от каких-либо действий.
Таблетка - глушит этот сигнал и человек делает то, что не должен.
Сила потока, я давно слежу за этими упражнениями, но делать как то не получалось. Пересмотрела много зарядок, даже начинала делать некоторые, но все быстро, в ускоренном темпе делались, я не успевала, даже моя любимая зарядка Агудар изменила свои упражнения. Давление у меня повышается, операция даёт о себе знать во время выполнения упражнений. Так что я начала искать новое исполнение упражнений, и я нашла в Силе потока. Там тренер разжевывает упражнения, говорит как стоять надо, как дышать, как выполнять надо, прислушиваться к своему телу. Разминка одинаковая и упражнение даёт одно или два. Я ещё всё запомнить не могу, но кое что записываю у себя, например дыхание, когда вдох и выдох делать. Я заметила вроде бы упражнения у многих одинаковые, но выполняются они по разному. Но я ещё на стадии обучения.



2438день
Любовь4 нояб. 2024, 16:33

1.10.2024. Вторник

Сегодня меня выписали, у меня был гипертонический кризис ...
Помню, как врач меня вёл .. держусь за него, ноги заплетаются, тошнит, мутит, голова раскалывается, ощущение что вот рухнешь.
Зашла в больницу, а все кружится, не видишь, кажется, что теряешь сознание. Но мы приехали, отвела меня медсестра в палату и положила на свободную койку.прокапали 5 дней, кучу таблеток давали, мало ходила, так как кружилась голова. Ночью плохо спала, так как одна всю ночь храпела, а вторая всю ночь стонала, ей плохо было
У каждого свой путь, свои грабли..

2.10.2024. Среда

- сон легла в кровать в 21-00, заснула где-то через полчаса. Проснулась в первый раз в туалет ещё темно было, не смотрела на часы, боялась проснуться, пролежала минут 10, не хочу спать... Посмотрела на часы 6 часов утра. Вот это да, даже не поверила, проспала около 8-30 , не просы́паясь. Я молодец!
Закипятила воды, стакан выпила глоточками, хорошо стало, как я соскучилась по воде. В больнице давали чай черный, такой не вкусный, а горячей воды не было. Воду мне приносили. Я дома проснулась, в своей кровати, Слава Богу!
Теперь буду пересматривать свое движение, свою жизнь из-за своего гипертонического криза

3.10.2024. .

И у тренеров восточных боевых искусств оказывается тоже бывает инсульт, у нас в группе чата есть такой, восстанавливается, и хорошо получается. Он сказал, что:
есть 3 составляющих любого движения и действия ( по боевым искусствам, значит и по жизни)
1. Осознание - для чего ты делаешь, и что хочешь.
2. Дыхание.
3. Движение, только после двух первых пунктов.!!!
Это кажется, что сложно. Но, это правильно и нормально . Буду учиться тренироваться так.
И не забывайте Правила трёх П!
1. Постепенность.
2. Последовательность
3. Постоянство.

4.10.2024. Пятница
- сон (22.00 -6.00)7-47 163/77/62 вечер 21-50 начало сильно звенеть в ушах, трясти. Капли нака́пала 4 штуки. сразу мысль пришла что повторяется всё тоже самое. Легла в постель ,руками взя́ла свои уши и стала их легонько тереть и говорить им что всё хорошо . Через 20 минут невестка измерила мне давление 132/70/60... Давление спало, но ещё в ушах звенело, только меньше и я уснула.
Произошел сбой моей программы. Сказалась наверное перегрузка и новые этапы развития . Физика не справилась. Я очень верю в лучшее.
...Отпускает. Вот такое непредвиденное бывает. Проверка на силу или слабость? Настраиваюсь. Вся сила во мне, проявила испуг и слабость. Ведь я же женщина... А я это часто забываю...
Сила мысли она есть. Даже доказано, люди болеющие онкологией излечились потому что верили в какой-то отвар из ромашки или какой-то травки.....т.е. ты занимаешься и веришь обязательно что все получится.
Не просто лежать и верить, а именно заниматься и верить Я хватаюсь за все советы и рекомендации, использовала любой совет, что-то вычитывала сама, что-то изучала, готовлю кучу вопросов (записываю) и пробую на себе любое новшество.

Девочка моя, в этом мире все хотят видеть, как ты сдаешься. Разочаруй их. (Ледяное сердце.)


5.10.2024 Суббота

Я пытаюсь опять этот мир покорять , считая шаги, и только теперь с тростью
Всё отрицательное у нас это проявление демонизма, а всё положительное у нас проявление божественного.

6.10.2024. Воскресенье - сон (23.00-6.30) ночью около часа проснулась в туалет, опять поплыло вокруг. Сын был дома, померил давление -150 , накапал капли, уснула.
Сегодня опять было плохо, в основном лежала, боюсь упасть. Днём спала.
Прочитала, понравилось:
Жизнь состоит не в том чтобы найти себя. Жизнь состоит, в том, что бы создать себя.
7.10.2024. Понедельник
- сон я провела в постели с 20,41 по 8,11из них я не спала с 1ночи до 5 утра. Я очень устала: ворочалась, дышала, считала, слушала музыку...
Инсайд "У иконы Богородицы"
Давление измеряла много раз, контролировала его. Чувствовала себя неважно, шатало иногда , мысли лезли плохие в голову. Я их гнала прочь, взялась читать вслух книгу, которую я читала раньше, лет 12 назад. Нашла главу которую подчеркнула, читая, значит она меня чем-то заинтересовала. Читала с Гуглом, так как многие слова мне были сейчас непонятны. По несколько раз их читала, потихоньку стала возвращаться память. Я большую часть жизни после инсульта нахожусь сама и обхожусь словами, какие больше в обиходе, и стала забывать некоторые слова, которые редко слышу. Больше увлеклась физикой своего здоровья и бездумно заучиванием английских слов , а на слух их не понимаю. Поэтому, я думаю и у меня произошёл сбой в жизни третий раз. Сначала инсульт, потом операция по удалению почки, и теперь головокружение ( я ещё не знаю,что на самом деле, МРТ головы не делала).

8.10.2024. Среда
Новые капли выпила сегодня, немецкие, дорогие, не поняла как действуют завтра посмотрим
Прослушала Инсайд "Укрощение строптивой"

9.10.2024. Среда
В реабилитации результат зависит от движения без остановки, а не от мощи и прорыва.
Только сейчас я поняла, - это то,что я делаю ежедневно, без надрыва . Это как убрать кровать утром, умыться и почистить зубы
Я хоть и не реабилитолог, но теперь составить комплекс упражнений мне под силу, но не перегружать себя, а выполнять их ежедневно, пусть не на 100% , а на 30-40%, но ежедневно. Когда это упражнение войдёт в привычку, заменить другим

10.10.2024. Четверг

- сон 22.00-5.30 свою вечер меня опять трусить стало, давление поднялось как я легла спатъ.
Я нашла в интернете на сайте реабилитолога вот это упражнение, очень подробно описано. Я видела некоторые делают его и я решила попробовать его, хотя в первую минуту так и подумала, "Я так не могу. Мне так нельзя".
Упражнение " Счастливый ребёнок" Мощное терапевтическое воздействие
Оно заключается в том, чтобы лёжа на спине плавно перекатываться с боку на бок, держась за подошвы ног. Важно балансировать, не допускать падения
Это волшебное упражнение заменяет целый общеукрепляющий комплекс, решает множество задач, мягко и эффективно прорабатывает мышечные и соединительные ткани, активно задействует глубокие мышцы, внутренние органы, способствует формированию новых нейронных связей, научает мозг отслеживать и чувствовать каждую клеточку тела.
🖇 Это нежная, бережная и расслабляющая техника. Но, в то же время, когда мы перекатываясь балансируем, не допуская падения, организму приходится мобилизовать мелкие глубокие мышцы, которыми мы редко пользуемся в обычной жизни. Именно эти мышцы позволят нам быстро среагировать в экстренной ситуации, чтобы удержаться от падения и уберечь ткани от растяжений и надрывов. Все мы иногда поскальзываемся, оступаемся .
🖇 Упражнение "Счастливый ребёнок"
- улучшает подвижность тазобедренных суставов,
- растягивает мышцы и предотвращает риск надрыва подколенного сухожилия, растяжения паха и травмы внутренней поверхности бедра
- Способствует вытяжению позвоночника и расслабляет поясничный отдел, разгружает крестец, укрепляет мышцы тазового дна. - Восстанавливает всю кинетическую цепь, укрепляет мышечный корсет, тем самым, "собирает" наше тело в единое целое
Это упражнение также стимулирует работу внутренних органов. Особенно желудочно-кишечного тракта и почек. Воздействуя на диафрагму и мышцы живота мы улучшаем кровоснабжение, делаем мягкий массаж и возвращаем внутренние органы в физиологично правильное положение. Это эффективный способ сохранить и улучшить здоровье!
И, наконец, медленное и вдумчивое выполнение упражнения "Счастливый ребёнок" позволяет отследить и проанализировать свой организм от макушки до кончиков пальцев. Выявить слабые места, сравнить симметричность правой и левой сторон, научиться слышать, понимать, управлять своим телом. Наш мозг будет вынужден постоянно анализировать, развиваться, строить новые нейронные связи.

11.10.2024. Пятница
- сон эпопея головокружения перед сном продолжается. Немного написала в телефоне и собралась в 21-00 ложиться спать. Постелила и только стала ложиться, у меня резко закружилась голова, и всё перед глазами, я упала на кровать. Я позвонила сыну, он пришел сразу, накапал каплей от головокружения, меня уже трясти стало,он померил давление 163, через 5 минут -155, а через15 минут-148, я ещё полежала понемногу успокоилась и около 22 часов заснула. Ночью проснулась, полежала, потом села, сходила в туалет, легла, глаза почти не открывала, чтобы не проснуться , минут 10-15, пыталась заснуть, но всё зря, я проснулась, посмотрела на часы 3-30. История повторяется, только теперь чуть дольше спала. Ворочалась, включила инсайд, слушала с закрытыми глазами, потом выключила, и заснула около 5 часов. Проснулась в 8-30, давление 120
Всё инсультники задают себе вопрос почему со мной случился инсульт? Только одни его озвучивают, другие этот вопрос мусолят в себе, я задаю себе .
Похоже, и инсульт случился с нами, чтобы нас как-то остановить, чтобы мы могли задуматься, каждый о себе, постараться сделать выводы, и начать меняться, жить по-другому.
У инсульта всегда есть причина. Меняться надо в ту сторону, чтобы эту причину убрать.
Не все причину знают. А она есть...
У нас теперь времени много, можем себе позволить поразмышлять над создавшейся ситуацией
- Активность: ходьба - 1050
Суставная гимнастика маленькая, боюсь делать обычную
- ноги+, руки+,
- Поднятие на носках - 40
- Растяжка голени обоих ног -40
- Гимнастика для кистей и пальцев - +
Работа с палкой
- поднимание вверх - 12
- от груди - 12
Английский язык +

12.10.2024. Суббота - сон выпила капли в 21-00, осторожно легла на кровать, немного покрутилось в голове и перестало, прочитала вечерние молитвы лёжа и сразу уснула. Ничего не снилось, проснулась в туалет,потом легла, пытаясь заснуть, ворочалась минут 10, не выдержала взяла телефон в руки, хотелось посмотреть сколько проспала , есть 3 часа или нет. На часах было 4-55. Это за последнее время рекорд, я проспала около 7 часов, ни разу не просыпаясь, я молодец, слава Богу

13.10.2024. Воскресенье

Суставная гимнастика - шея по Шишонину
Гуляла с внуком. И детскую коляску туда сюда катала слабой рукой

14.10. 2024. Понедельник Музыка лечит нервную систему, некоторые неврологи рекомендуют Моцарта каждый день слушать. И это же здо́рово!
Надо достать велотренажёр он разрабатывается все суставы ног. Я прочитала это в интернете, меня отсоветывали ходить говорят сама сможешь,а вот суставы надо разрабатывать.

15.10.2024. Вторник
Давление мерю часто
144/73/60; 188/93/86; 162/87/84 139/79/86 вечер 19-53
- сон 22.30 - 3.09 всего 4 часа поспала. Бессонная ночь, не могла спать, может днём посплю
Уснула только в10 часов, проснулась только через 43 минут. Плохо себя чувствовала, руки занемели, начала дрожь по телу.

16.10.2024. Среда
Давление
151/82-79 вечер 19-00 150/77/74 21-10 171/86/78 23-50 140/79/79 136/77/80
Осень напоминает нам, как важно отпустить старое, чтоб освободить место для нового

17.10.2024. Четверг
Давление
146/77/66 утро 7-57
141/78/74 вечер 21-45
- Утренние молитвы +
- сон 21-30 ; 5-00 устала сегодня, в 23-49 проснулась от звона в ушах, потом начало трясти, еле поднялась чтобы взять тонометр, измеряла 171/86/78 23-50, накапала на сахар 2 капли, подождала немного, померила 2 раза, отпустило, уснула, несколько раз просыпалась, но глаза старалась по возможности не открывать. Вот такой не спокойный сон у меня был.

18.10.2024. Пятница Давление
138/75/58 утро 6-08
139/69/62 вечер 21-10
- Утренние молитвы+
- сон 23.00 - 6.00 прочитала вечерние молитвы, легла, в голове не кружится, но пульс немного повышенный, болит с левой стороны, потом я вспомнила, что мне терапевт советовал когда-то пить анаприлин, у меня в таблетнице лежала четвертинка таблетки. Я ещё раз прочитала об этом лекарстве и положила под язык. Ночь спала спокойно

19.10.2024. Суббота
Давление
133/77/58 утро 7-00
133/63/60 день 11-30
- сон 22.30 - 5.10 проснулась опять около 12 часов ночи, всю трясло и звон в ушах стоял. Первым делом хотела позвонить невестке, а потом капли хотела выпить. Потом подумала и стала измерять давление - 150. Сидела на кровати и думала о хорошем, стало меньше трясти , сделала несколько глубоких вдохов и выдохов, потом измерила давление 140, уже лучше. Ещё посидела, помедитировала, ещё раз смерила давление -137. Легла и уснула. Утром проснулась от звона в ушах, сразу померила давление, думала опять повысилось, но нет, давление было 135, и я уже не спала, начала заниматься собой.
- локти+, плечи+, шея по Шишонину -1
- Гимнастика для глаз новая, по Норбекову+
Работа с палкой
- поднимание вверх - 2*12
- кручу колесо-2*12
- от груди 20
- за спиной 2*12
Английский язык +

Магнитная буря... Думаю что она действует на всех инсультников. Да и не только на инсультников. Когда выписывали мне таблетки, говорили на всю жизнь и ежедневно. Но я поставила себе задачу избавиться от них. Сначало получалось, а вот с возрастом не получается... во время сильной бури поднимется давление и приходится принимать больше... И на резкую смену погоды, в дождь.. И вообще стало что-то творится с погодой...

21.10.2024. Понедельник
1. Вера - это главное, человек должен верить. Развиваться духовно ...
2. Пить горячую и теплую воду, не менее 1,5 л
3. Физическая активность. Это суставная гимнастика - сюда входит : стопы , колени, тазобедренный сустав, пальцы, локти, плечи, шея, глаза... Ходьба, велотренажер, Степпер.
Без фанатизма, постепенно, постоянно. Я приходила к этому долго, методом ошибок, боли на себе и вывела для себя формулу здоровья
3. Диета, это тоже важно, главное не переедать
Все процессы внутри нас происходят благодаря воде - нехватка ее приводит к последствиям...Загусщение крови... А для разжижения вам выписывают Аспирин..
Физическая активность укрепляет мышцы. Недостаток активности уменьшает объем кислорода в теле и общую слабость. Умножь это на переедания и вот вам и заработанный инсульт! Кто в этом виноват ? Мы сами ...

23.10.2024. Среда
Давление
156/80/61 утро 9-05
190/92/82 вечер 18-07 капли
151/82/73 вечер 18-35
- Утренние молитвы+
- сон 23.30-7.10 опять также, легла в 22-30 и в голове начало крутиться, измеряла давление подскочило до 165, позвонила сыну он прибежал, перемерял давление 175, накапал каплей скорая помощь, я сижу и боюсь лечь, головокружение. Накапал капли от головокружения. Минут через 20, измерил давление 152, он мне помог лечь, я выбрала положение при котором мне удобно, заснула. проснулась в 7-10
Пока грела воду себе, подошла к стенке шведской немного размялась, всё пошло не по плану ... Сегодня периодически шатало, давление прыгало, упражнения всё равно выполняла, но в меньшем количестве, ходила меньше.

25.10.2024. Четверг

Сегодня второй раз делала зарядку для шеи по Шишонину полностью, 5 дней делала по одному упражнению. Изучала.

26.10.2024. Суббота

Давление
- Утренние молитвы.
154/64/59 обед 15-09
165/79/63 в 19-43
130/74/61 вечер 20-54
- сон 22.30 -6.05
- вода 6
- Активность: ходьба - 2205 Степпер 200
- Тибетская гормональная гимнастика и растяжка произвольная в кровати +
Суставная гимнастика +
ноги: пробуждение стоп +
- укрепление коленных суставов +
- разблокировка тазобедренных суставов+
- Приседания - 20
- Поднятие ног - 20
- Поднятие на носках - 40
- Растяжка голени обоих ног - 40
руки, локти+, плечи+, шея+
- Гимнастика для кистей и пальцев - +
- Гимнастика для глаз - +
Английский язык+

27.10.2024. Воскресенье

ни вини себя, лучше подумай для чего это случилось.

30.10.2024 Среда.Давление
125/64/59 утро 5-28
134/61/60 день 14-10
- Утренние молитвы+
- сон 21.40 - 4.20
Я всегда раньше ложилась спать с 23 часов до 24 часов, а то и позднее. Но когда узнала, что мозг проходит перезагрузку и исцеление с 22-00 до 1 часу ночи, пропуская это время ты больная весь день, стала ложиться раньше. Хочешь быстрого восстановления надо всегда помнить!!! Пришлось менять привычки...

2416день
Любовь13 окт. 2024, 16:09

1.09.2024. Воскресенье
— Понервничала — давление подскочило!
— Полистала перед сном ленту новостей, и сон "как рукой сняло"
Да, эмоции решают болеть нам или не болеть...
А ещё восточные знания говорят, что болезнь начинается с "омрачения ума!
Надо почитать литературу, как победить болезни без лекарств с помощью древних секретов даосов и китайских императоров!
Эмоции решают! .
Сегодня прочитала в интернете
"Чтобы разобраться во всем подробнее, на помощь нам приходят знания традиционной китайской медицины. Система У-син рассматривает взаимосвязи эмоций и органов:
• Сердце чаще поражается жёсткостью и жестокостью.
• Печень — гневом и яростью.
• Желудок — апатией и подавленным состоянием.
• Почки — страхом и нерешительностью.
Это у меня: страх за детей, война, много погибших, руки опускаются писать дневник, нерешительность заявить о своей болезни и многое другое... в результате - удаление почки.
Во некоторые примеры болезней моих знакомых
Так, люди с завышенной самооценкой, которая приводит к таким особенностям как, неудовлетворенность своим положением в жизни (профессией, должностью), конфликтность, пристрастие к выяснению отношений, они в большей мере подвержены развитию сердечно-сосудистой патологии.
Люди с язвенной болезнью отличаются тревожностью, раздражительностью, повышенной исполнительностью и обостренным чувством долга.
Люди склонные к излишней меланхолии, подавленному состоянию, депрессиям чаще страдают бронхо - лёгочными заболеваниями и астматическими расстройствами.
Что же можно сделать уже сейчас, чтобы снять негативное влияние и напряжение внутренних органов?
1. Движение: систематическая зарядка, йога, Цигун, ходьба — всё что поможет вам расслабить тело. Через вытяжение мы можем освободить и внутренний орган от напряжения!
2. Дыхательный практики — незаменимы для переключения беспокойного ума. Различные практики несут мощнейший оздоровительный эффект для всего тела.
3. Практики медитации — переключат ваше состояние, помогут иначе реагировать на обстоятельства и снимут источник напряжения!
4. Массажные и самомассажные техники — наполнять орган кровью и энергией, что так же поможет расслабить и оздоровить его состояние.
"Нам трудно расслабиться, потому что страх - это нормальное состояние нашей с вами жизни."
Согласны с высказыванием?
Я вот вроде бы да! Но как дело до ходит до момента — признать, что есть страх... вроде бы и нет уже ничего!
Но вот наше тело — оно не обманывает, оно чутко реагирует на то, что происходит вокруг, сжимаясь, напрягаясь. И, конечно, первым реагирует наше дыхание — замирает или учащается.
С точки зрения современной медицины человек должен дышать 16-20 дыхательных движений в минуту , с точки зрения даосских практик на нашу жизнь отведено определенное количество вдохов и выдохов, чем чаще мы дышим, тем меньше мы живём. Как же нам выйти из этого круга. Конечно нужно заниматься специальными Даосскими практиками и удлинять свою жизнь. Это считают даосы и те, кто занимаются даосскими практиками.
Я знакомилась в разное время с различными дыхательными практиками: бодифлекс, дыхание по Бутейко, дыхание Стрельникова: йога, цигун, даосские и много других, они все на основе дыхания и боевого искусства, потому что в древности, они смогли бы себя защитить. Теперь весь интернет предлагает различные дыхательные практики , я только знакомилась, но не занималась ими, мне с работой моей совсем не было времени или это казалось мне. Надо было раньше собой заниматься и не было столько проблем. А теперь эти проблемы надо постепенно превратить в задачи и решать их, что я и делаю...

2.09.2024. Понедельник
Осознанное отстранение — умение не вовлекаться, а наблюдать за своими эмоциями со стороны. Навык этот — метакогнитивный. Помогает нам работать над своим мышлением и учит справляться с сильными переживаниями.
Не бывает плохих эмоций, каждое чувство — ценное. Но осознанно отстраниться от переживательного потока порой очень нужно, без подавления, но с чутким наблюдением.
Мысленно представьте свои эмоции образом. Пусть чувство станет тучкой.
В воображении прорисуйте, что вы надёжно защищены от любых погодных настроений. Вы не промокните
Полюбуйтесь, как красиво дождик собирается. Рассмотрите своё переживание с разных сторон. Сейчас вам не нужно что-то делать с тучкой, пытаться прогонять её или бояться ливня. Просто понаблюдайте как она проплывает вдаль — в тепле и безопасности.
Никакая тучка не страшит, когда у вас есть знание, что после дождя всегда выглядывает солнышко.

5.09.2024. Четверг

Полезное упражнение для восстановления мозговой деятельности
Не даром в китайской медицине существуют несколько упражнений такого типа. Это профилактика таких болезней как Паркинсон и Альцгеймер. Предлагаю упрощенный вариант упражнения, что бы не было проблем и травм.
Как выполнять:
Поставьте спинкой к себе, устойчивый, не шатающийся стул.
Крепко возьмитесь руками за спинку и осторожно поднимите на 20-30 см левую ногу.
В этом положении надо простоять, для начала, несколько секунд. Поменяйте ноги. Опустите левую, поднимите правую.
Не закрывайте глаза. Задача - довести продолжительность до 1 минуты.
Совет: в идеале, это упражнение выполняется с закрытыми глазами. Можете попробовать закрыть глаза только тогда, когда хорошо освоите упражнение. Держитесь руками за спинку стула!

6.09.2024. пятница

Никак не могу раньше лечь спать, летом было жарко, а сейчас свет по графику, не успеваю всё сделать. Хожу основную часть вечером, потом пока приведу себя в порядок, приготовлю всё на утро, уже перешло 23 часа. А потом надо заснуть...
Время так летит быстро, не успеваешь все сделать, что запланировала, и с внуком хочется поиграть. Мне его принесли вчера в мою комнату, я ещё не могу ходить с ним, так он увидел мой компьютер и двумя руками начал водить по клавиатуре. Откуда у него повышенный интерес к технике, надо свой телефон, пульт от телевизора прятать, так как только увидит их, забывает о своих игрушках и тянется к ним.

9.09.2024. Понедельник Прочитала в интернете, что надо ходить босиком, это полезно для поддержки анатомического свода стопы и профилактики искривления позвоночника и плоскостопия.
▪ Ходите босиком при любой возможности, абсолютно не стесняясь этого, — на пляже, на даче, в лесу, на городском газоне.
▪ Снимите обувь, дайте отдых натруженным ногам и походите хотя бы 20-30 минут босиком. Это лучшее средство для предупреждения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Прогулки босиком по тёплым гладким камешкам помогают расслабиться, избавиться от стресса и депрессии
Я иногда позволяю себе погулять по траве, но по зацементированным дорожкам боюсь наступить на какой-то камешек,что приведет к травмам. А в доме, я всё лето ходила босиком, иногда натирала большой палец пораженной ноги...

12.09.2024. четверг

Уже давно известно и примеры есть , что всё зависит от пациента, если человек сильно замотивирован и нацелен на результат, знает каким образом можно его добиться или добивается методом проб на себе, то он сможет чего то добиться сам, если же инсультник "новый" ничего не знает и не понимает что ему делать, то тут без опытных наставников будет сложно и вряд ли вообще будет толк... Так большинство думает, но бывают исключения, но это дольше продолжается, бывает всю жизнь восстанавливается...

13.09.2024. Пятница
Стрижка , очень коротко, я даже и не ожидала. Просто я не правильно объяснила, что хочу. Ну ничего, буду ждать пока отрастает.

14.09.2024. Суббота

Чем помог балет? Написала одна балерина, у неё тоже случился инсульт. Я задумалась.
А чем помогает другая жизнедеятельность и работа? У меня, например туризм, где я проработала 36 лет. Я объездила много стран, увидела много стран, при том я ездила не отдыхать, а в рекламные туры. Это значит- работать. Сравню, какой вывод она сделала, а я допишу свой +
- Дисциплина . Надо значит надо +
- Заниматься постоянно, понимая что сегодня откат, а завтра может быть прорыв +
- Если хочется отдохнуть, то надо отдохнуть +
- Но все в меру - и нагрузки и отдых +
- Нужно разнообразие - и мышцы нагружать, и моторику развивать, и координацию и выносливость, следить за физиологией, и тд, но главное МОЗГИ!
Да, мозги. Всё запомнить, сфотографировать, записать, познакомиться, выбрать лучшее... Приходилось целый день быть на ногах, иногда не было времени даже покушать...
А ведь это было прекрасное время...
Я много увидела, узнала, нашла себе подругу, с которой дружу много лет и с которой пришла в духовную школу. И знания помогли мне выдержать все трудности в жизни и продолжаю работать над собой. Я не могу сказать, что я всё знаю, но понимаю, что каждому человеку даётся испытание по силам его и по Вере.

15.09.2024. Воскресенье

Сегодня воскресенье, я решила себе сделать отдых и вообще то ,что я хочу делать всё не по каждодневному моему плану. Проснулась я в 6 часов, пролежала ещё 10 минут, оделась, закипятила стакан горячей воды и пошла проводить сына на работу до ворот. Это у нас ритуал такой.
Потом подумала и сделала зарядку, но не всю, а частично и мне стало лучше, всё таки я привыкла к зарядке и она мне необходима, как воздух, это часть моей жизни. Я теперь могу её делать и без тренера, я уже знаю что зачем идёт, какое количество упражнений надо и какие мне в это время нужнее. Я в тренировку включаю упражнения и ЛФК.
Врачи -хирурги, которые делают операции, говорят, что влияют на исход операции три вещи: образ жизни, сопутствующие заболевания и возраст.
Но основное - образ жизни. Если в этим все в порядке, то исход будет положительным.

17.09.2024. Вторник

Забывать всё, что случилось со мной не нужно. Историю своей жизни всегда помнить необходимо. И сожалеть о том, что раньше я могла, а сейчас не могу, просто не стоит. Я просто изменилась вот и всё. Надо тренироваться, развиваться, и в чем то, я даже могу стать лучше, чем был до инсульта. Надо жить радоваться жизни... Такая теперь установка моя.

20.09.2024. Пятница

Когда мозгу задаешь сложные задачи, любые, и он старается справиться, восстановление идет быстрее.
Неочевидные плюсы рисования
В интернете говорят о благотворном влиянии рисования на жизнь любого человека. Это верно.
1 Рисование повышает самооценку и помогает поверить в себя.
2 Рисуя, мы можем успокоиться и избавиться от стресса и тревоги.
3 Рисование помогает восстанавливаться после тяжёлых болезней.
4 Рисование развивает правое полушарие мозга, именно оно отвечает за творческое мышление. Поэтому, рисуя, вы чувствуете эмоциональный подъём, радость и вдохновение.
5 Рисование развивает мелкую моторику.
Писать я научилась, теперь буду учиться рисовать. Я уже подготовилась к нему, а именно, дети мне купили картину по номерам с красками, буду раскрашивать .
Я сама купила себе ✔ Простой карандаш 6-7В ✔ Ластик ✔ Цветные карандаши и бумага у меня есть ✔Подобрала в интернете сайты, которые учат рисовать.
Буду развивать моторику и правое полушарие мозга, продолжать восставливать своё здоровье. Я всегда мечтала научиться рисовать, но всё времени не хватало...


22.09.2024. Воскресенье

Да, восстановление после инсульта – это путь, полный испытаний, боли и труда, но в то же время это и путь надежды, веры, упорства, силы, познания и самосовершенствование... Прошло уже более восьми лет с того момента, как эта страшная болезнь вошла в мою жизнь. За это время я многому научилась, и каждый день становится шагом к пониманию себя и своих возможностей.
С самых первых дней, мой путь не был легким. Вначале я не осознавала, что это надолго, думала, что скоро я буду прежней, но после 21 дней проведенных в больнице, когда меня привезли домой беспомощную и не умеющей ходить и сама не могла даже ложку держать, а ещё не могла выразить, что я хочу, я растерялась ... Были моменты отчаяния, когда казалось, что восстановление – это бесконечная борьба с собственной слабостью. Но я старалась не показывать это отчаяние перед детьми, но не всегда получалось. Я молилась Богу. По мере того как я преодолевала трудности, в мою жизнь пришло понимание, что каждый маленький шаг имеет значение. Я старалась, как больше информации найти в интернете всё об инсульте и как восстановиться. В больнице лечили меня таблетками, капельницами, массажами, делали анализы, измеряют давление, сделают кардиограмму, а также приходил врач реабилитолог на 5 минут, который помассажирует пальцы, и подергает руку и всё отдыхайте. У меня вся надежда была на Бога и на себя.
Со временем я стала лучше понимать последствия инсульта. Это не просто физическая реабилитация, но и эмоциональное восстановление. Я начала осознавать, как важна поддержка близких, друзей и специалистов, которые помогают не только в восстановлении физической формы, но и в эмоциональном состоянии. Возле меня остались только дети, друзья пропали, но специалисты..., кроме медсестёр знающих как ставить правильно капельницы, настоящих и знающих реабилитологов не было .
Постепенно я научилась принимать свое новое состояние, адаптироваться к нему и использовать его как мощный инструмент для личностного роста. Меня поддерживали некоторые знакомые из духовной школы, в которой я училась до болезни, эти знания меня спасли.
Я преодолела уже много препятствий, и ещё важно знать, что я не одинока в этом пути восстановления. И ещё поддержка людей инсультников, которые как и я вышли на просторы интернета, помогает мне в этой болезни и придаёт уверенности мне в каждом новом дне. Мы делимся в чате своим нелегким путем восстановления, достижениями, вдохновляя друг друга. Делимся видео упражнений и делаем маленькие, но значимые шаги на нашем пути к полному восстановлению.
Здесь можно также писать про успехи, неудачи, делиться своими проблемами, переживания . Я понимаю, что общество это важно. Добавлю, общение по интересам очень важно... Я побывала в нескольких чатах и удалилась. В основном , ни о чём, картинки, кошечки, цветочки, анекдоты... И тех, которые молчат, обзывают партизанами, забывают, что здесь люди с разным повреждением, некоторые не могут писать, выразить свои мысли, а только читают.
Во первых - начинать заниматься не поздно никогда, во вторых - твои проблемы более легко решаемые, чем у кого- либо. Приедешь домой и давай начинай. Спец тренажеры не нужны, только все доступное.
Это точно! На самом деле - всё вокруг нас можно использовать как тренажёры! Главное - хотеть! Я это уже чётко поняла.
Энергия берётся из движения

23.09.2024. Понедельник

- сон легла в 23-05 потом вставала, забыла часы снять, опять легла, опять встала, забыла измерить давление, что то сердце побаливает, измерила 175/92, 3 капли на капала на сахар, тут невестка зашла на кухню. Моя комната соседствует с кухней, я позвала её, сказала что у меня сильно поднялось давление и надо мне снова измерить через 10-15 минут. Она зашла через 15 минут, измеряла 148/76/81. Слава Богу, а то я за эти 15 минут всё передумала. Я помню, как меня в апреле забрала скорая в больницу. Вставала ночью 3 раза и проснулась в 6-30. Ночью на часы не смотрела, боялась, что тогда не усну.
Цитата
"Растить в душе побег уныния - преступление" - Омар Хайям

25.09.2024. Среда

Сегодня еле хожу, я решила оставить свою палку и вчера вечером ходила без нее, а утром еле встала, перетрудила. Надо немного отдохнуть...

26.09.2024.Четверг
Давление
- сон плохо спала, в 3-20 встала, сходила в туалет, дошла до кровати и меня повело, прямо сознание теряла, упала на кровать, немного пролежала, попробовала сесть на кровать, кружится голова. Позвонила своей невестке, она не ответила, так как её телефон поставлен на без звука. И я задремала немного. В 4-30 ко мне прибежала невестка и спросила, что случилось? Я пыталась сесть на кровати и упала снова на кровать. Она мне измерила давление 180, она мне дала капли от давления. Померила ещё раз стало 220/120. Она вызвала скорую, они приехали быстро , померила давление, опять стало 180 , но у меня стало крутиться голова, я не могла сидеть, падала. Начались позывы на рвоту, хотя рвоты не было, так как был пустой желудок. Они начали ждать понижения давления. Невестка стала собирать меня в больницу. Покидала в пакет постельное бельё, сменное бельё, полотенце, кружку, ложку, папку с моими эпикризами. И я доковыляла до машины под руки. Врач помог в машину сесть и поехали. Приехали в 3-ю больницу. Там измеряли давление, уже упало до 140. Дежурный врач сказал что в неврологии нет мест, послал в инсультный центр, который не принял меня и в третью послал.Вернулись в третью, чтобы они написали отказ., Уже было 7 утра. И тут я увидела зав отделения, он пришёл на работу, увидев меня, остановился спросил, что случилось и дал указание, чтоб меня положили в терапевтию, и пришлет ко мне невролога чтобы меня осмотрел
Сегодня я так попала в больницу. Неожиданно просто. Потом опишу свои приключения в больнице и после.

2375день
Любовь2 сент. 2024, 12:07

4.08.2024. Воскресенье

Воскресенье выходной, не делала упражнения с палкой.
5.08.2023. Понедельник

Размышения
Если честно, думаю, так многие, молитв в интернет напихали, а молятся единицы.

"покажи мне веру твою без дел твоих, а я покажу тебе веру мою из дел моих", как писал апостол Павел.
Цитаты из интернета... Все мне подходят...

"Человек может все. Только ему обычно мешают лень, страх и низкая самооценка."
"Возраст никогда не мешает, обычно мешают мысли: ″А что скажут другие″.
"
Свою пару мы узнаем, когда разводимся.
Своих родственников, когда делим наследство.
Своих детей, когда состаримся.
Своих друзей, когда попадаем в беду." Это точно.

06.08.2024. Вторник
- С вечера планирую тренировку, готовлю одежду, обувь, место занятий… кипячу воду, наливаю термос 2 стакана, заряжаю телефон, фитнес браслет, если он разряжен
И планирую основные занятия, дела которые мне надо сделать завтра, чтобы проснуться и четко понимать, чем сегодня занимаюсь..
Их я записываю в заметки на телефоне,
Начинаю день со специального, утреннего ритуала. Он правильно включает меня после сна, на весь день даёт бодрость и отличное настроение….
1.Утром, после просыпания, я не разлёживаюсь в кровати, а делаю потягушечки минут десять, встаю, выпиваю стакан горячей воды, измеряю давление . Потом делаю гормональную Тибетскую гимнастику лёжа в кровати . Так я просыпаюсь , на этот ритуал уходит минут двадцать .
2 Утренние молитвы.
3. Суставная гимнастику
- ноги ( стопы, колени, поднимание, верчу, кручу ноги, приседание, поднимание ног на носках, растяжка голени);
- тазобедренный сустав, наклоны;
- руки (пальцы, запястье, локти, плечи, работа руками, работа с палкой
- шея , комплекс для шеи.
4. После тренировки обязательно вытираюсь мокрым полотенцем или в душ, но он бывает очень редко, так как сама из ванны не могу, да и боюсь вылезти, я перед инсультом подскользнулась и упала... Ощущения не из приятных.
Вода удивительно поднимает настроение. Водные процедуры это уже давно стали привычкой
Иногда я изменяю последовательность своих действий из за самочувствия, но это бывает уже редко. Летом в период жары, я перед суставной гимнастикой иду на улицу и хожу, делаю 2000 - 3000 шагов. Это бывает в 5 - 6 утра, потому что после 8 утра на улицу уже не возможно выйти, так как бывает жара до 45°


10.08.2024. Суббота

По своему опыту вижу, что главная ошибка моих знакомых инсультников, что они откладывают свою жизнь на потом, когда всё наладится.
А промежуток между этими двумя точками не видят, не принимают, как-будто можно его перешагнуть. Ждут волшебную таблетку, операцию, доктора, мастера, который починит тело и всё будет как прежде.
На самом деле, ожидание может затянуться на всю оставшуюся жизнь. Только сам чеповек, попавший в беду, может сделать для себя выбор: жить и радоваться восстановлению или горевать и ждать, что когда-нибудь всё наладится.
Приняв решение жить сейчас, в данных условиях, взяв на себя ответственность за каждый миллиметр движения вперёд, за каждый миг, наполненный массой чувств, эмоций, взлётов и падений, ошибок и открытий, только так можно подобраться к более далёким планам, добиться хороших результатов.
ЛФК - лечебная физкультура, теперь мой образ жизни, мой спасательный круг!
Лечебная физкультура - это не спорт, не фитнес, не тренировка в привычном понимании, нацеленная на установление рекордов. Это бережные отношения со своим телом, непрерывное изучение своих особенностей, тестирование возможностей, исследование ощущений.
Терапевтический эффект от занятия обусловлен внимательной, глубокой работой, постоянной взаимосвязью движений с работой головного мозга.
"Медленно, вдумчиво, плавно, миллиметр за миллиметром... " – надо повторять эту фразу тысячу раз в день! Хоть это и не всегда получается… я много читала это в интернете.

Надо прежде всего чувствовать своё тело, слышать и распознавать сигналы, которые посылает нам организм. Относиться с уважением к своему состоянию и возможностям в данный момент. Стать себе лучшим другом,
Хочу попробовать себя в живописи. Говорят очень хорошее средство восстановления.
Теперь моя любимая фраза : "Иду туда, где сложно! Там, где легко, развития уже нет "

15.08.2024. Четверг

Сегодня ночь прошла неважно, просыпалась, пила капли от давления.Немного позанималась.


17.08.2024. Суббота

Сегодня я зарядку частично сделала, на стопы,плечи и шею, было некогда . Сегодня крестили внука, уже полгода ему.

20.08.2024. Вторник
ДВИЖЕНИЕ — главное из трех П для по-настоящему здоровой жизни (правильное питание, правильное лечение и правильное движение.
«Как не потерять мотивацию для ежедневных занятий»
1. Начинать практику с любимого расслабления и расстяжки в кровати.
2. Создавать приятные ассоциации с упражнениями и в итоге получать от них удовольствие!
3. Здоровье - это время для себя и про себя - ни наказание, ни каторга, а что-то приятное и любимое.
4. Не сходить с дистанции! Можно снизить обороты, но главное не останавливаться совсем!
5. Система мотивации: Ставить перед собой реальные цели: приседания делать большее колличество, ведь до операции делала 200 раз. Сейчас делаю от 20 до 100 Потихоньку увеличиваю. Научится работать рукой по мячу

6. Пожалуй самое крутое: не забывать для чего я все это делаю!
Да, соглашусь дисциплина и регулярные занятия— это очень непросто, но результат всегда есть и будет больше, чем я ожидаю!

24.08.2024. Суббота

Читаю в интернете, обогащаюсь знаниями:

Мы рассмотрим плоскости движения таза. Сразу забегу вперёд, таких плоскости три, и очень важно хорошо расшевелить таз во всех этих направлениях.
Теперь предисловие: зачем нам двигать тазом? Двигай ногами, держи спину, да и всё! Но нет, именно положение таза определяет, как все остальные части тела будут двигаться и функционировать. Таз - основа опорно-двигательного аппарата.
Последствиями неправильного положения таза будут боли в спине и шее, деформация позвоночника, проблемы в тазобедренных суставах, неправильная постановка стоп, плоскостопие и даже неправильный прикус и разрушение зубов
Не знали? Или знали, но забыли насколько важно планомерно работать с тазом? Не знала! Теперь буду знать.

29.08.2024. Четверг

Проводили родителей невестки, тихо стало, как-то непривычно, мне было с кем поговорить. Да и разобрать надо свои записи в заметках телефона, что записывала пока гости были. У нас сейчас свет по графику, ещё и жара стоит. Я не помню, чтобы так жарко было в конце августа, за все лето было всего 3 дождя небольшие. Воды много ушло на поливание овощей, всё сохнет, травы нет, цветов тоже нет, поливаем только многолетники , жалко их, особенно гортензию, которой всего три года, как посадили.

30.08.2024. Пятница

Давление
150/75/68 утро 6-50
140/71/81 обед 11-30 ,
я сегодня вроде бы не пила таблетку, решила выпить в обед, глянула в таблетницу, утренней таблетки нет. Вот у меня встал вопрос, я вечернюю не выпила или утреннюю выпила. Голова немного тяжёлая, от жары и я выпила таблетку утреннюю , посмотрю как вечером будет давление. Я вечером заснула в 21-00 с включенным светом и телефон говорил , значит я слушала, и я проснулась в 22-30, всё повыключала и продолжила спать.
155/82/72 вечер 20-30
Утром не успела сделать упражнения с палкой, так как смотрела за внуком, играла с ним. Родители были заняты. Мне доставляет радость от общения с ним, ему уже пошел 7 месяц. А вечером сильно жарко...

31.08.2024. Суббота

я такую делаю зарядку каждый день.

Давление

155/82/67 утро 7-20

- Утренние молитвы ++
- Тибетская гормональная гимнастика и растяжка произвольная в кровати +
- сон опять легла в 23-10, но в 12 ещё не спала, ворочалась с боку на бок, не знаю во сколько я заснула, на часы не смотрела. Душно было, даже открытое окно не помогло. Часто просыпалась, посмотрю на окно, темно и душно, опять засну. И так до 6 утра, встала, так как сын собирался на работу
- вода 2 +2
- Активность: ходьба - 4339 Степпер 200
Суставная гимнастика +ЛФК - Ноги+, стопы+, руки+, локти+, плечи+, шея+
- Катание мячика каждой стопой по 200 раз
- Приседания - 60
- Поднятие ног - 60
- Поднятие на носках - 100
- Растяжка голени обоих ног - 20
- Гимнастика для кистей и пальцев - +
- Гимнастика для глаз - +
Работа с палкой - поднимание вверх - 12
- кручу колесо- 2*12
- от груди 2*20
- с поворотом 2*20
- за спиной 2*20
- Руль кручу 2*20
- Кручу поочерёдно руками 4*20
- Пойше 30
Английский язык
+
Света опять не было, буду заниматься сама, как и в часто последнее время. Я уже знаю наизусть все упражнения, сделала свою программу, добавила ЛФК, убрала упражнения тяжёлые для меня сейчас, я же все таки перенесла 9 месяцев назад тяжёлую операцию. Но я всё равно занималась собой потихоньку добавляю упражнения, которые мне нужны...


2349день
Любовь7 авг. 2024, 19:09

11.07.2024. Четверг

Дар слышать чужое страдание даётся тем, кто сам его пережил, конечно, если человек сам не дрянной.

13.07.2024. Суббота

А вот ещё одна цитата , что я прочитала в интернете:
"Из каких же элементов слагается счастье? Только из двух: спокойная душа и здоровое тело."
Михаил Булгаков, "Жизнь господина де Мольера"

Замечательные слова, потому что плохо, что понимаешь это, когда или спокойствия нет в душе, или тело уже не здорово.
Когда у меня случился инсульт, я много анализировала свою жизнь.
Я всю жизнь пахала, как и Вы все я знаю...
Просто загнала себя, всегда нам мало было денег, создавала свой бизнес, работа, и всегда боялась, что дети будут в чём то нуждаться, выкупила у своих родственников часть дома свекрови и часть квартиры моих родителей.
Дети у меня очень хорошие Слава Богу…
Когда случилось всё, они взяли всё на себя.

16.07.2024. Вторник
Из интернета:
Массажный мячик с шипами для упражнений (гимнастики для ног)
При деформациях стоп и пяточной шпоре гимнастика входит в комплекс лечения, помогая избавиться от недугов значительно быстрее. Ступни ног имеют много нервных окончаний, воздействуя на которые можно вернуть здоровье, улучшить самочувствие и купировать боль. Массажный мячик для ног с шипами - полезный атрибут для проведения регулярной гимнастики ступней.
Пользу массажного мяча отмечают все врачи-ортопеды:
- Гимнастика помогает постепенно растягивать мышцы стоп и голеней, делая фасции пятки более эластичными;
- Перекатывание мячика стимулирует нервные окончания, улучшает кровообращение в конечностях;
- Развивается гибкость ступней, восстанавливается подвижность, нормализуется походка.
- Мячик для гимнастики при пяточной шпоре помогает уменьшить боль за счет воздействия на особые точки стопы шипами средней жесткости.
- Перекатывания мяча восстанавливает чувствительность ступней, которая часто бывает нарушена при воспалениях и суставных патологиях.
При вальгусной деформации, перекрещивании пальцев и других дефектах стопы мячик с шипами способствует расслаблению, пальцы принимают правильное положение и готовы к использованию корректирующих ортопедических приспособлений.
Основными упражнениями с мячом являют
катание мячика от пятки к пальцам;
круговое катание мяча сводом стопы;
захват мяча пальцами ступней и пр
После окончания гимнастики мячик с шипами необходимо помыть теплой водой с мылом и оставить сушиться на открытом воздухе.
Размер: 7 см
Я им занимаюсь ежедневно.

17.07.2024 среда

Было очень жарко, +42 в тени.
На улицу не выходила днём, только с 5 до 7 утра ходила по улице.

Почему работу с тела мы начинаем с ног? Я пересмотрела много видео, упражнения, читала много об этом. Одна женщина, целитель , привела один пример: вот у человека высокое давление , что назначает официальная медицина. Массаж воротниковой зоны, пиявок на воротниковую зону, за ушную раковину - категорически запрещено, потому что сюда мы даём ещё больший приток , а ведь икроножная мышца ещё насос для сердца
Почему икроножную мышцу надо укреплять?
Почему мы открываем ноги - распределения баланс в организме пошел , снимается напряжение в организме со всех диаграмм, улучшается кровоснабжение и отток и приток.
Как только мы начнём массировать мышцы шеи, мы дадим мощный приток и можем получить инсульт.
Вспомню себя, когда я попала по скорой помощи в больницу, мне в первую очередь делали капельницы, назначили кучу таблеток и массаж шеи, давление понижалось от капельниц. Через 10 дней выписали по моей просьбе, давление продолжалось подыматься до 165. Я изменила порядок упражнений. потому что мне попалась в тик-токе одна женщина Валентина, которая объясняет, что надо упражнения делать со стоп, голени, тазобедренных суставов, то есть с ног. У меня давление немного нормализовалось. Не сразу, а постепенно...

24.07.2024. Среда

Прочитала в интернете и с этим согласна.
"Развивая свой внутренний потенциал, мы создаем новые возможности."

26.07.2024. Пятница

"Маленькие шажки делают большие результаты"
" Болезнь и характер - это зеркальное отражение друг друга."
Какие люди правильные слова говорили, высказывания, которые стали цитатами.


28.07.2024 . Воскресенье

Вот такую рекламу прочитала в интернете.
Энергия это сильные , гибкие, быстрые и точные ноги, если хотите быть энергичными, здоровыми и молодыми, вам нужно заниматься Даосскими практиками
Хорошая реклама, что делать мне, если смотришь на эти практики и понимаешь, что за каждым движением, стоит комплекс дыхания, осознания движения и это так не просто... Особенно тем, кто перенес инсульт.
Я работаю с палкой , но рука не выпрямляется в локте, но буду работать это даёт мне уверенность, что я буду двигаться вперёд.


31.07.2024. Среда

Движение это жизнь. Инсульт в 60+, это ещё не старость. Когда ты счастлив, ты живёшь в другой реальности, и способен изменить реальность других. И не важно, что ты инвалид или плохо себя чувствуешь, а ты не показываешь это...
Я похудела на 16 кг, просто делаю каждый день суставную гимнастику, упражнения, кручу палку, хожу, занимаюсь, изучением английского языка, делаю различные домашние дела , смотрю интересные мне видео, чем другие занимаются, потихоньку меняю свою жизнь и мне это нравится... Я получаю удовольствие. Сначала сильно болело тело, мозг отказывался делать всё это, но я знала, что если я сдамся, то будет ещё хуже. Я превращусь в старушку, которая стонет, лежит и ест и глотает таблетки горстями. И с людьми говорит только о своих болезнях, не слушая других. Это пример моя хорошая знакомая, я не хочу такой жизни, и стараюсь все делать для того чтобы этого не было.

Я хочу, чтобы в мою жизнь пришли новые возможности, просто научиться принимать их. Надо верить в свою мечту и не откладывать её на следующую жизнь, жизнь одна, и следующей не будет...
Зачем откладывать хорошее на потом, разве мы не заслуживаем счастье сейчас.
Когда у меня хорошее настроение я пытаюсь танцевать, уже немного получается…

Каждый день я занимаюсь по такой схеме, иногда меняю упражнения

Давление
143/76/73 в 17-00
140/76/65 в 22-09
- Утренние молитвы++
- Тибетская гормональная гимнастика и растяжка произвольная в кровати +
- сон 23.00-6.00
- вода 2+3
- Активность: ходьба - 4485 Степпер 300
Суставная гимнастика+ ЛФК

- Шея+, плечи+, локти+, руки+, стопы+, ноги+,
- Приседания - 100
- Поднятие ног - 100
- Поднятие на носках - 100
- Растяжка голени обоих ног - 100

- Катание мячика каждой стопой по 50 раз+
- Гимнастика для кистей и пальцев -
- Гимнастика для глаз - +
Работа с палкой

- поднимание вверх - 2*12
- кручу колесо- 2*12
- от груди 20
- с поворотом 2*20
- за спиной 5*20
- Руль кручу 2* 20
- Кручу поочерёдно руками 2*4
- Пойше 30
- Косичка 20
- Восьмерка +
Английский язык
+

2325день
Любовь14 июля 2024, 12:45

Продолжаю заниматься собой, каждый день делаю зарядку. Упражнения меняю иногда, делаю разное количество.
Давление

147/76/80 вечер 19.15
- Утренние молитвы +
- Тибетская гормональная гимнастика и растяжка произвольная в кровати +
- Катание мячика каждой стопой по 100 раз
- сон 5.30
- вода 2+4
- Активность: ходьба - 4410 Степпер 300
Суставная гимнастика +ЛФК

- Шея+, плечи+, руки+, стопы+, ноги+
- Поднятие ног - 40
- Поднятие на носках - 40
- Растяжка голени обоих ног - 40
- Гимнастика для кистей и пальцев - +
- Гимнастика для глаз - +
Работа с палкой
- поднимание вверх - 3*12
- кручу колесо- 2*12
- от груди 12
- с поворотом 3*20
- за спиной 12
Английский язык+

Из воспоминаний…
По происшествию 8 лет после моего инсульта у меня сложилось впечатление, что реабилитационные центры нужны больше на начальном этапе, когда человек оказавшийся в новой реальности сильно напуган и ничего не понимает, как жить дальше . Ему должны специалисты помочь собрать себя из осколков, научить как принимать своё новое тело, а в какой то момент человек понимает, что дальше он может взять большинство вопросов своей реабилитации в свои руки/ Но мне не помогли, не подсказали, а выписали из больницы через 21 дней парализацией правой стороны, не могла пошевелить ни рукой, ни ногой, разговаривала тихо и невнятно, выписали в лежачем состоянии, сказали, что через 3 месяца снова капельница, а потом через каждые полгода. Сын выкатил меня на коляске во двор больницы и с помощью друга пересадил из инвалидного кресла в легковую машину друга, и мы поехали домой.

Когда я попала в больницу, было прохладно, теперь тепло. Я ехала и радовалась солнышку, как будто и не было этих ужасных дней. Ехать было недалеко, и мы приехали быстро.
Из машины перенесли меня на стул, а затем уже подняли стул вдвоём, сын с другом,и понесли в дом, и положили на диван . Я была неподъемной – если больная сторона тела неподвижна, она становится тяжелой, как камень.

А я не знала что делать, как в прочем и мой сын не знал что делать Я обратилась за помощью в интернет и первые два года я училась разговаривать, восстанавливала как могла руку, искала информацию в интернете, ходила. Вскоре поняла, что нет никакой волшебной таблетки и вряд ли кто-то подскажет мне какой- то волшебный мотивирующий секрет, всё это уже есть у нас внутри, мне, например, хватило осознания того,что если я ничего не буду делать то так и буду сидеть в коляске, а мне не понравилось, поэтому как только пошли минимальные сдвиги, я захотела большего и хочу до сих пор и чем дальше тем больше...
За последние шесть лет ни одного дня без тренировок, спасибо инсульту, здоровой я не была настолько за мотивированной...
Если бы тогда, вначале , мне встретился бы нормальный реабилитолог и научил бы меня всем премудростям восстановления, мне не пришлось бы тогда переучиваться так долго.
Знаете, я раньше и по 8000 - 9,500 шагов делала, только движения от этого не улучшались, а очень я уставала, так что на прогулке уже не могла идти. И после операции нв почке, когда боль была невыносимая, а надо было всё начинать сначала, я вдруг поняла, что не количеством, а качеством надо брать. Я старалась успеть за группой с которой делала суставную зарядку, не успевала за ними, делала кое-как, а толку всё равно нет. Надо делать правильно и хорошо понимать, что, как, и для чего, ты, конкретно, это делаешь. А не механически выполняя упражнения.
Цель то - обучение мозга новому.

Уже многим ясно, что восстановление продолжается, пока ты им занимаешься.
Но и затягивать не надо.
Чем больше срок, тем восстановление происходит медленнее.
Это я знаю точно, проверенно на себе.


2310день
Любовь29 июня 2024, 11:41

1.06.2024. Суббота
В одной группе инсультников прочитала пост балерины, которая восстанавливается после инсульта, я просто восхитилась её упорством и целью, вернуться в балет... Она пишет,что надо почувствовать своё тело, довериться ему...
"Про баланс и равновесие. Это отличное упражнение и есть несколько вариантов его исполнения, в том числе балетных и из практики йоги. На самом деле даже здоровому человеку не всегда оно удается, а в йоге оно показывает насколько человек находится в гармонии и равновесии.
На днях возобновила индивидуальные занятия балетом с детьми, удалось немного фото и видео снять в помощь (надеюсь будет полезно). Размещаю их ниже.
А теперь мои мысли по этому упражнению (из практики и лично):
1. Нужно почувствовать свое тело, доверится ему, почувствовать гармонию.
2. Почувствовать опору под ногами - три точки на стопах (или стопе, если на одной ноге): пятка, большой палец и мизинец.
3. Крепкая спина - почувствовать/ощутить стержень от пяток до макушки. «Отталкиваться» пятками от пола, а макушкой «расти» в потолок.
4. Очень важно! С открытыми глазами нужно «зацепиться» за точку перед глазами и держаться за нее. Точку обязательно выбрать на уровне глаз - не выше и не ниже, ни правее и ни левее.
5. Еще важно опускать обязательно плечи, чувствовать лопатки.
Постаралась описать самое важное. Конечно лучше видео снять с объяснениями, потому что обычно много вопросов еще появляются) "
Она прислала это видео работы с детьми, мне очень понравилось это упражнение. Я думаю, что завтра попробую его.

8.06.2024. Суббота

Говорят после инсульта умирают через 2-3 года. Это противоречит фактам. Десятки тысяч живут 10 и более лет. Мой отец прожил 20 лет. У меня прошло восемь. Так что жизнь продолжается. Противоположная версия - инсультники живут дольше обычного. Потому что после инсульта отказываются от вредного, следят за здоровьем, двигаются, занимаются физкультурой, правильно питаются…Результат - живут долго.
Для меня инсульт стал тем , чем вынудил меня кардинально поменять жизнь. Работа,сказывается , это не главное. Сама, по доброй воле я не стала бы. инсульт заставляет жить другой жизнью, относиться более внимателбно к здоровью, к семье

11.06.2024. Вторник

Сегодня вспомнила свою операцию по удалению почки в конце ноября после которой мне пришлось прекратить делать свои тренировки. Каково мне снова заниматься, делать привычные упражненния , ходить, заниматься домашними делами после операции?
Я с момента возвращения домой после больницы ходила вокруг по комнате скрючився, держась за живот,
Головная боль, проблема с рукой, повышенная утомляемость или какие ещё могут быть способы усложнить жизнь? Одни страдания... Я еле ходила в начале по несколько шагов, потому что врач сказал,что надо ходить понемногу, боль была невыносимая
Чем дольше перерыв, тем труднее было вернуться в режим тренировок. Из-за болезни не занималась совсем 2 недели, только ходила немного, мозг включил программу лени и страха, может это навредит. Заниматься не хочу, потому что больно , 2 месяца носила бандаж.
К счастью есть проверенная схема вернуться в режим занятий. Начиная лёжа в кровати с поднятия своей палки для ходьбы. Это обманка для мозга, выключающая лень.
Начинаю утром с микро разминки 2 дня по 3 минуты. Уж на это-то воли хватит))).
Постепенно увеличиваю длительность тренировки: 3 дня по 5 минут, 5 дней по 10 минут… Добавляю упражнения. Разминка становиться гимнастикой, за тем переходит в полноценную тренировку. Движения приносят удовольствие вместо лени появляется желание заниматься. Программа лени и страха, боязни боли выключается. На это у меня ушло 4 месяца. Сейчас по истечении 6,5 месяца я стала уже делать почти все упражнения, но без фанатизма. Повторяю по 6-12 раз. Я разнообразила их , делаю по немного, но на все суставы.

12.06.2024. Среда

Как найти причины инсульта и их устранить,чтобы не повторить, это долго и не понятно сначало. Много училась по интернету. Я изменила образ жизни -умеренное и здоровое питание, много двигаюсь, максимально сократил негатив, поменяла своё отношение к жизни и окружающим... убираю стресс. .. не допускаю перегрузок... Список огромный, но стоит напрячься и его сделать. Иначе повторного не избежать. Как немного восстановилась, ещё одна болячка появилась- почка.
После инсульта у меня не работала правая сторона, а я - правша: не работала правая рука к слову 'совсем' и правая нога.
Со всеми страхами я специально боролась, чтобы они мне не мешали жить: страх дороги (боялась, что не успею перейти через дорогу по светофору), страх куда-то ехать на общественном транспорте и тд.
Очень быстро уставала. Но и это не было проблемой: посидела, отдохнула, пошла дальше.
но я поняла, что если хочешь восстановиться, нельзя сидеть и чего-то ждать. Само ничего не пройдёт. И со всеми страхами нужно бороться и себя полюбить.

15.06.2024. Суббота
Не согласен - критикуй, критикуешь - предлагай, предлагаешь - делай, делаешь - отвечай."
Королев С.П.

Приседания по Неумывакину.Профессор Иван Неумывакин в течение 30 лет был неразрывно связан с космической медициной.
За это время он успел разработать немало комплексов для укрепления здоровья. Он считал, что человек сам способен регулировать свое здоровье.
-Мы снимаем с сердца всю нагрузку
То, что официальная медицина называет «сердцем» - это ресивер, мотор по перекачке жидкости, а у этого мотора есть больше 500 мышц, и мышцы должны работать как насосы. Основной насос находится от пупка и ниже. Очень у многих получается так – кровь, допустим: 100 грамм приходит к ногам, а оттуда может поднять только 90 грамм, т.е. 10 грамм остается, и начинаются отеки, тромбофлебиты, боли в ногах и другие заболевания, потому что мышцы перестали работать - люди мало ходят, ездят на машине, ведут в основном сидячий образ жизни. Чтобы нейтрализовать последствия сидячего образа жизни Неумывакин предложил простое и эффективное средство — приседания.
Для этого нужно стать возле опоры, ноги вместе, взяться руками за опору на уровне пупка, наклонится назад, при этом руки и ноги должны быть прямые. Приседания выполнять только за счет сгибания коленей. Если есть проблемы со здоровьем, начинать надо с неглубоких приседаний по 10-15 см, и только через 1-2 месяца выполнять приседания полностью. Через 2-3 месяца человек должен приседать минимум 100 раз.
Человек который будет выполнять вот это упражнение забудет о инфаркте, инсульте, проблеме с ногами, кровяное давление будет как у космонавта. Кроме того, такие приседания воспитывают правильный стереотип движения, т.е. обычно, когда поднимают, допустим, сумки с продуктами или на даче ведра с водой, то наклоняются вперед, а в возрасте это часто приводит к травме, потому что позвонки плохо начинают работать, и грыжи образуются даже от нагрузки 2-3 кг. А, если выполнять такие приседания, то человек уже на автомате будет поднимать те же вёдра с прямой спиной, как штангист.
. У женщин коксартрозы в старости, вы начинаете разрабатывать суставы здесь и там в начале не нужно
-Убираем отеки.
-Спасает от варикоза
-От болей в ногах
-тренируем мышцы спины

17.06.2024. Понедельник

Начинаю думать положительно, я здорова, я симпатичная, около меня находятся позитивные и хорошие люди.
- Я хорошо вижу
- У меня здоровая спина
- У меня здоровая шея
- У меня после операции всё пришло в норму
- рассосались кисты .
Один из инсультников поделился.
Беру на вооружение...
"Спать крепко мне помогают пять действий:
1. Устаю к вечеру капитально от активности днем
2. не сплю днем, не лежу...
3. свежий воздух, окно открыто всю ночь.
4. Ложусь в одно и тоже время.
5. Не смотрю новости ни перед сном ни вообще. Результат - сплю как бревно "
Я уже начинаю менять свои привычки.
Разрушения, которые приносит нашему телу вредная городская среда, малоподвижный образ жизни, отсутствие разнообразия движения, привычка скрючиваться перед экранами телефонов и компьютеров не такие заметные, опасные , а многие не замечают. Я в том числе, но я понемногу меняю себя .

19.06.2024 среда

Я уже давно поняла, не надо примерять чужие результаты восстановления на себя! У всех разные инсульты; состояние до инсульта разное; возраст разный, условия для восстановления разные! Надо себя сравнивать с собой, но вчерашним и радоваться каждой победе над болезнью!

23.06.2024. Воскресенье
Немного о анализе, душе, покаянии (из форума)Анализ - это всегда вопросы к себе, к себе внутреннему.
Анализ - это покаяние.
Без одного второго не будет.
Поэтому без анализа не будет изменений в нас самих. А это остановка на пути
И следовательно тогда обязательно изменения)))
Если в нас происходит изменения, значит есть покаяние. А если есть покаяние значит есть анализ. Если бы не было анализа, мы бы не знали в чем нужно покаяние, мы бы не могли понять в чем мы грешные.
Вот почему многие топчутся в зоне раскаяния, и никак не могут выйти на покаяние. Потому что НЕ УМЕЮТ анализировать.
У нас каждый второй так.
А что говорить о тех, у кого ещё более медленный внутренний поток?!
Могу поделиться своей схемой, может кому пригодится.
1. Учимся анализировать, что происходит внутри меня при этом.
2. А это задаём вопросы себе.
3. Сверяем ответы. С Евангелием. ( не сверяемся, значит знаем, что неправы). Подумайте, здесь большая подсказка. Ведь мы умалчиваем только то, где точно знаем, что неправы.
4. Выход на внутреннее покаяние.
Очень не просто научиться анализировать. Если честно, очень многие в иллюзии, что они анализируют. На самом деле люди убегают от анализа, ведь это правда о себе.
Нам же всем становится благодатнее после настоящего покаяния.
После раскаяния становится легче, потому что избавились от груза своего же Г. А после покаяния - Праздник, так как ощущаешь Его руку, Его любовь, Его веру в тебя.

как всегда свои ежедневные занятия
-
Тибетская гормональная гимнастика и растяжка произвольная в кровати +
- Катание мячика каждой стопой по 200 раз+
- сон 23.00-6.15
- вода 2+3
- Активность: ходьба 4269 Степпер 200
Суставная гимнастика + лфк
- Шея+ , плечи+ , руки+, стопы+ , ноги+
- Приседания -20
- Поднятие ног - 40
- Поднятие на носках - 40
- Растяжка голени обоих ног - 40
- Гимнастика для кистей и пальцев - +
- Гимнастика для глаз - +
Работа с палкой
- поднимание вверх -2*12
- кручу колесо -2*12
- от груди 20
Английский язык+

Ira Rudy02.07.2024

Какая вы молодец!!!

2309день
Любовь28 июня 2024, 10:58

Я опять запустила запустила писать здесь свой дневник, совсем нету времени свободного, я продолжаю собой каждый день заниматься, делаю упражнения, потом привожу себя в порядок, кушаю, делаю английский, учить некогда, стараюсь успеть за всеми, много времени отнимает. Тут есть и свои плюсы,запомнила разговорную тему.Потом я еще и бабушка, смотреть за внуком надо, это доставляет мне удовольствие. Ну и свет по графику выключают. А без сета плохо мобильный интернет работает. Но мы уже привыкли...

- Тибетская гормональная гимнастика и растяжка произвольная в кровати +
- Катание мячика каждой стопой по 200 раз +
- сон (23.34-7.15) ночь плохо спала, всё время просыпалась
- вода 2+3
- Активность: ходьба - 4567 Степпер 200
Суставная гимнастика +ЛФК
- Шея+, плечи+, локти+ руки+, стопы+, ноги+
- Приседания - 80
- Поднятие ног - 100
- Поднятие на носках - 100
- Растяжка голени обоих ног - 100
- Гимнастика для кистей и пальцев - +
- Гимнастика для глаз - +
Работа с палкой

- с поворотом - 3*20
- Руль кручу - 2*20
- Кручу поочерёдно руками- 4*20
- Пойше - 50
- Косичка - 20
- Мельница - 40
Английский язык +

16.05.2024. Четверг

Нашла в интернете это упражнение уже давно и вот только сейчас стало немного получаться. Правая рука не поднималась.
За 3 года научилась поднимать, правда придерживая её левой рукой.
"Возведении ладоней к небу" - упражнение для регулировки внутренних органов.
Что оно делает:
1. Поднятые руки делают желудочно- кишечный тракт более прямолинейным.
ПРЕИМУЩЕСТВО: Снижение риска дисбактериоза и предотвращение процессов гниения и брожения.
2. Поднимая руки вверх, вы создаете эффект вытяжения.
ПРЕИМУЩЕСТВО: Улучшение гибкости и облегчение для вашего позвоночника.
3. Ваши внутренние органы тоже поднимаются!
ПРЕИМУЩЕСТВО: Способствует возврату органов на их "естественное место", особенно важно с возрастом, когда они могут проседать.
4. Способствует быстрому прохождению воды через организм.
ПРЕИМУЩЕСТВО: Отличная профилактика запоров и очищение организма.

21.05.2024

8 лет назад у меня случился инсульт, парализовало правую сторону, с трудом занималась сама, в нашем городе не было реабилитационных центров. Была сама себе реабилитолог, я упертая, по интернету восстанавливалась и не жаловалась. Стала ходить уже 7-9 тысяч шагов ежедневно, занималась зарядкой. Полгода назад я перенесла операцию по удалению левой почки. Начала всё сначало, была адская боль в животе, сейчас боли в спине, трудно ходить. И ещё депрессивное настроение, которое ведёт к не желанию что либо предпринимать.
А я ведь недавно стала бабушкой, хочу помогать сыну и невестке с внуком, а не быть обузой для близких.
Да и вообще не хочется на себе "ставить крест", ещё столько всего впереди. А сил предательски не хватает!
Везде в интернете пишут что главное движение, физические упражнения. Из восточных практик: даосских практик, йоги, цигун и других практик, становится не просто физическими упражнениями, а спасательным кругом для восстановления физического и эмоционального баланса.
Ответ нашла в интернете
1. Гибкость и суставы.
От заболеваний суставов страдает до 80% населения. С возрастом мы теряем гибкость, а суставы становятся менее подвижными. Йога, с ее плавными движениями и позами, помогает восстановить гибкость и укрепить суставы, уменьшая риск травм. А ощущение мягкости и гибкости тела добавляет радости и удовольствия от движения, и бонусом подарит вам активность!
2. Позвоночник.
Ну у кого в настоящее время не болит спина? После 40 таких не найдешь! В тоже время гибкий позвоночник — это основа жизни и здоровья человека. Специальные мягкие асаны способствует укреплению мышц корсета и поддержанию здоровья позвоночника.
3. СТОП стресс.
Умения маневрировать между трудом и отдыхом — главное качество, которое спасет вас от стресса в современном мире. Практика йоги помогает сбалансировать нервную систему, улучшая психоэмоциональное состояние. Да и вообще 30/40/60 минут на коврике с мыслями лишь про асаны - это чудо, переключающее ваш мозг и перезагружающее нервную систему!
4. Сила и энергия.
Хотели бы, чтобы у вас были всегда силы и энергия?
У йогов вообще нет понятия "Нет сил". Они полагают, что в теле, есть застой, препятствующий её гармоничному протеканию! Скрутки, вытяжения и многие другие асаны помогают нам преодолеть этот застой! А практика правильного дыхания в йоге обогащает организм кислородом, повышает энергию и способствует гармонизации внутренних процессов.

22.05.2024. Среда
Сегодня я попала случайно на стрим в тик токе одной женщины, которая проводила утреннюю зарядку. И там некоторые упражнения были взяты у М. Норбекова и на меня нахлынули воспоминания 20-летней давности. В 2004 году к нам в город приезжали ученики Норбекова и проводили занятия и я познакомилась с его книгами, суфизмом и его системой занятий, со здоровым образом жизни, как самому себя вылечить и многое другое. Я с тех пор знакомилась с разными школами, учениями а потом пришла в духовную школу , забросила занятия Норбекова и сегодня я уже забыла о нём. И вот я вспомнила, взяла книгу с полки " Опыт дурака или ключ к прозрению как избавиться от очков". У меня все книги хранятся, которые я изучала.
Несколько цитат, кто такие суфисты "Суфии- глубоко верующие люди. Но своих священных городов, храмов, иерархии, атрибутики у них нет. Храм Бога находится в сердце. Они не отвергают никакую религию, но рассуждать о Боге у них считается фарисейством. Любой может говорить о добре! ... Их главное правило:" Сердце с Богом, а руки в труде". Я думаю, что это правильная позиция.
В мире столько много религий, более 1000. Я всех и не перечислю, знаю только одно , что Бог один, а стран на земле много и раньше, когда древние люди не взаимодействовали между собой и создавали свою религию и своё понимание Бога.
Главное верить... Творить добро, любить ...
Я что хотела написать, не о религии, а о том как восстанавливают здоровье в разных странах. Я знакомилась в свое время с нашей советской школьной физкультурой, с системой Норбекова (суфийской практикой), йогой но она мне не зашла, даосскими практиками и немного с другими... Так вот я взяла с каждой практики понемногу, что мне под силу в данное время. Если быть точным, я занималась, тогда когда меня слишком припекало со здоровьем. Я была и есть теперь зависима от врачей, лекарств, процедур, но я слишком ценю жизнь сейчас, когда живёшь в такое время, что жизнь может оборваться в любое время, когда идёт война... И надо восстанавливаться своими упражнениями, своей верой, мотивацией...ни смотря ни на что. Не хочу быть обузой для своих детей, я этого насмотрелась и наслушалась от своих коллег по болезни.

23.05.2024. Четверг

Продолжаю читать между своими упражнениями книгу Норбекова и узнаю новое, на которое внимание тогда не обращала. Интересно он даёт портрет хронического больного, очкарика или неудачника. Это чтение заставило меня улыбнуться. Он придумал типы больных: придурки и умники.
Придурки это те, которые случайно попадают в больницу и очень скоро уходят оттуда выздоровевшим. Их условно он назвал оптимисты-придурки.
Почему? Потому что у них настроение всегда выше физического состояния.
Он приводит пример такого придурка. Просит представить себе, что по человеку прошёлся асфальтоукладчик. Его отскребли от асфальта, привезли в приёмный покой. А он лежит на носилках и спрашивает: "Доктор, когда домой отпустишь?" Анализы показывают: до утра не доживёт, а он планирует с кем завтра будет встречаться. То есть физическое состояние "придурка" на самом деле, всегда намного хуже, чем настроение. Среди них хронических больных найти почти невозможно. Они просто выздоравливают или умирают от глубокой старости.
Умники, это очень умные и начитанные, всё знают. Как никак по много лет болеют, "воняя" своими суждениями и отравляя окружающую среду. Доводя своих родственников до инфаркта, а врачей до белого каления. У этих людей настроение всегда немного ниже, чем физическое состояние.
Доктор были в вашей практике случаи выздоровления от... в данном случае от инсульта?
Мир умников многообразен.
1). Это больные, у которых восстановление является единственной целью жизни.
Что произойдет, когда Вы ее достигнете?
Утром встаете. Ничего не болит. К врачу идти не надо. Соседке пожаловаться не на что. Заняться нечем.
2). Это те, которые от своей болезни получают наслаждение, одним словом, психические мазохисты.
Они сетуют на судьбу, постоянно занимаются самобичеванием.
– Ах, какой я несчастный, как жестока судьба, это мой крест, и я буду нести его до конца жизни.
Внешность таких больных специфическая, их легко выделить из толпы. Да и поведением они стремятся доказать врачу и всему миру исключительность своего заболевания и тем самым добавить в список «врачей-козлов» фамилию любого, кто попытается это опровергнуть.
И вот тогда они станут чуточку счастливее. Пусть хоть и не надолго, но у них появится тема для разговоров с родственниками, соседями, друзьями: «Сходил я к нему. Ничего нового! Все это давно известно! Только и думают, как бы с бедных, несчастных больных содрать деньги!!!» – и т. д.
3). Отряд извращенцев -садомовцев.Они получают садистское удовольствие от того, что рядом находящиеся переживают, страдают за них. Они будут лучше себя чувствовать, если узнают, что кому-то еще хуже, чем им.
4). Это особая группа вампирчиков, которая собирает внимание, любовь или жалость к себе других людей.
И все умники, как один, хотят быть здоровыми. Все крокодильи слезы льют и выпендриваются, доказывая неизлечимость своей болезни.
Иначе говоря, болея, Вы получаете свой дивиденд – это закономерность. Поэтому подсознательно Вы сопротивляетесь выздоровлению. Не согласны?
Зоологическая классификация умников многообразна. Мы рассмотрели только некоторые подгруппы. Вы с огромным успехом можете создать свою группу или новую партию. Но от этого Ваш бзик в голове, отразившийся в теле, никуда не уйдёт.
Итак, до тонкостей изучив портрет хронического больного-неудачника, можно уже в самом начале общения безошибочно определить, к какому типу Вы относитесь, что Вам мешает выздороветь и, главное, как Вам помочь.
Теперь тот же самый вопрос на засыпку. К какой же классификации Вы относите себя сами?
Скажите, пожалуйста, Вы хотите быть любимым? Конечно!
Значит, если так, то прежде всего придется заставить самому любить и уважать себя.
Вы такие прекрасные специалисты. А как папам, мамам, дедушкам или бабушкам Вам просто цены нет! Но для себя у Вас времени так до сих пор и не нашлось! Что с Вами стало из-за наплевательского отношения к себе?! Подумайте об этом!
Только через осмысление таких вещей, тщательно завуалированных и глубоко скрытых в подсознании, мы можем победить недуг, стать счастливым, красивым, везучим в жизни человеком.
Чудеса возможны, но только в том случае, если мы хоть что-то делаем для их свершения.

25.05.2024. Суббота
В учении не важно - молод или стар; постигнешь - и станешь мастером.
Китайская поговорка
"Скажи мне — и я забуду, покажи мне — и я запомню, дай мне сделать — и я пойму."
Конфуций
Цитаты из книги Норбекова, которые меня задели:

- Главное не в том, что ты делаешь, а как ты это делаешь .
- Главное не упражнения, а основательная внутренняя подготовка к ним
- Оказывается, больной идёт к врачу не за здоровьем, а для того, чтобы избавиться от боли и дискомфорта
- Господь даёт что-либо только тому, кто стремиться.
- Но когда вы знаете, как выбраться из ямы, где по уши сидите в проблемах и даже не пытаетесь встать, не говоря о выходе из неё, тогда чем вы отличаетесь от осла нагруженного мудрыми книгами? Мертвые, невостребованные знания вас же держат в нереализованности, с вашей же помощью медленно убивают вас, превращая в человека из толпы без имени и лица, то есть нормального.
А норма - это то, что принята большинством. Окружающий мир навязывает нам образ действий и давит, если мы осмеливаемся не подчиниться. А толпа людей, принявших для себя стадные законы, не потерпит, если кто-то захочет проявить свою индивидуальность.
А историю меняют личности. Не буду перечислять их, вы всех знаете, хоть они и жили во все времена существования мира.

продолжение завтра...

Надежда28.06.2024

Рада Вашему возвращению! Счастлива узнать, что Ваш боевой дух не сломлен и борьба за здоровье продолжается)))

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Maksim Malikov
fl4k
Евгений
Joanne
Татьяна
Ivan
Marenus
Виктория
Lidiia Glu
Extranjerita
silva05
Lidiia Glu
Надежда
Ёлочка
Marenus
Надежда
Aleksandr Poleff
Olga
Akbarn
Slad
O_Mila
Виктория
Надежда
Вадим
Marenus
AiS
Виктория
Lidiia Glu
Anna
Виктория
silva05
Lidiia Glu
Ira Rudy
Надежда
Rin
Юлия
silva05
Io77
Надежда
IamNew
O_Mila
Marenus
silva05
Lidiia Glu
Екатерина
silva05
Lidiia Glu
Ira Rudy
Надежда
Екатерина
Любовь
AiS
Lidiia Glu
Ira Rudy
Надежда
Liet
Rin
Lidiia Glu
Ira Rudy
Любовь