1

Step 1

делаю зарядку, дневник пишу сама

2

Step 2

Скандинавская ходьба от реабилитации до здоровья и долголетия.

1

Step 1

делаю зарядку, дневник пишу сама

2

Step 2

Скандинавская ходьба от реабилитации до здоровья и долголетия.

04 March 2018
Health

научиться заново ходить, писать, подымать руку

У меня было всё. Интересная работа, здоровье, друзья. Но 2года назад инсульт разделил мою жизнь на 2 части; до инсульта и после инсульта. Здоровья нет,работы нет, друзья тоже исчезли, Я случайно попала на этот сайт. Хотя в жизни ничего случайного не бывает. Я выбираюсь понемногу из этой ситуации, Прочь уныние, тоска. Здравствуй новая жизнь!

 Goal Accomplishment Criteria

я совершенно здорова, хорошо хожу, поднимаю обе руки вверх, читаю книги , пишу дневник от руки, продолжаю путешествовать.

 Personal resources

Время, информация

 Goal ecological compatibility

Я действительно этого хочу.

  1. делаю зарядку, дневник пишу сама

    Распорядок дня.

    6.00-7.00 -молитвы, медитации

    7.00-8.00 -утренняя зарядка

    8.00-10.00 -учусь всё делать по дому сама

    10.00-11.00 пишу

    11.00-12.30 хожу по улице

    15-00- 17.00 тренировка

  2. Скандинавская ходьба от реабилитации до здоровья и долголетия.

    Немного теории.

    А вот как реагирует организм на регулярные занятия скандинавской ходьбой:

    Дыхательная система:

    • Увеличивается объем легких на 30%
    • Укрепляются мышцы, задействованные при дыхании
    • Улучшается усвоение кислорода

    Сердечно-сосудистая система:

    • Укрепляются мышцы сердца
    • Стабилизируется давление, снижается пульс (оптимизируется работа сердца)
    • Улучшается эластичность сосудов, уменьшается вероятность образования тромбов

    Мышцы, связки, суставы, кости:

    • Укрепляются мышцы корпуса (спины и живота), улучшается осанка
    • Уменьшается нагрузка на коленные суставы
    • Улучшается структура костной ткани, снижается риск развития остеопороза
    • Улучшается подвижность суставов
    • Тренируются «проблемные» мышцы шеи, спины, плеч, бедер

    Нервная и иммунная система:

    • Улучшается координация, сосредоточенность, кровообращение мозга
    • Улучшается сон
    • Укрепляется иммунная система

    Стресс:

    • Негативная энергия стресса преобразуется в позитивную энергию движения
    • Уменьшается количество адреналина

    Психика:

    • Улучшается психическое самочувствие
    • Высвобождаются эндорфины

    При беге, в частности легкой трусцой, на суставы ног приходится нагрузка в 2-3 раза превышающая вес тела бегущего. При скандинавской ходьбе данная нагрузка равномерно распределяется на руки, ноги и мышцы туловища — задействовано до 90% мышц. А чем больше мышц работает, тем активнее происходит поглощение кислорода — выше энергозатраты и, как следствие, мощнее тренировочный эффект.

    Этот вид активности благодаря способности снижать нагрузку на суставы ног и позвоночник улучшает работу сердца и легких, идеально подходит для устранения проблем с осанкой. Применение палок в процессе такой ходьбы помогает двигаться в более быстром темпе без каких-либо усилий.

    А еще мне очень нравится ощущение лыжной прогулки, которое можно испытывать не только зимой, но и в любое время года.

    Психологический эффект — двигательная медитация

    В фитнесе есть понятие «двигательная медитация», которая возникает при ритмичных координированных движениях. При этом высвобождаются эндорфины — гормоны счастья. Потому скандинавская ходьба оказывает не только физическое, но и психологическое воздействие.

    При реабилитации

    Заниматься нужно не менее 4-х раз в неделю, начиная с 15 минут и постепенно доводя до 60-90 минут. Необходимо следить, чтобы пульс не превышал 70% от максимального числа сердечных сокращений (в этом поможет формула: ЧСС = (220-возраст) х 70%).

    Но и ниже 100 нельзя опускать пульс. Есть в скандинавской ходьбе понятие «разговорный тест» — как только вы стали задыхаться во время разговора при ходьбе, следует остановиться и восстановить дыхание.

    Перед началом движения обязательно нужно делать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы, а в конце — заминку (упражнения на растяжку).

  • 9963
  • 04 March 2018, 19:10
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?