научиться заново ходить, писать, подымать руку

Распорядок дня.

6.00-7.00 -молитвы, медитации

7.00-8.00 -утренняя зарядка

8.00-10.00 -учусь всё делать по дому сама

10.00-11.00 пишу

11.00-12.30 хожу по улице

15-00- 17.00 тренировка

Немного теории.

А вот как реагирует организм на регулярные занятия скандинавской ходьбой:

Дыхательная система:

• Увеличивается объем легких на 30%
• Укрепляются мышцы, задействованные при дыхании
• Улучшается усвоение кислорода

Сердечно-сосудистая система:

• Укрепляются мышцы сердца
• Стабилизируется давление, снижается пульс (оптимизируется работа сердца)
• Улучшается эластичность сосудов, уменьшается вероятность образования тромбов

Мышцы, связки, суставы, кости:

• Укрепляются мышцы корпуса (спины и живота), улучшается осанка
• Уменьшается нагрузка на коленные суставы
• Улучшается структура костной ткани, снижается риск развития остеопороза
• Улучшается подвижность суставов
• Тренируются «проблемные» мышцы шеи, спины, плеч, бедер

Нервная и иммунная система:

• Улучшается координация, сосредоточенность, кровообращение мозга
• Улучшается сон
• Укрепляется иммунная система

Стресс:

• Негативная энергия стресса преобразуется в позитивную энергию движения
• Уменьшается количество адреналина

Психика:

• Улучшается психическое самочувствие
• Высвобождаются эндорфины

При беге, в частности легкой трусцой, на суставы ног приходится нагрузка в 2-3 раза превышающая вес тела бегущего. При скандинавской ходьбе данная нагрузка равномерно распределяется на руки, ноги и мышцы туловища — задействовано до 90% мышц. А чем больше мышц работает, тем активнее происходит поглощение кислорода — выше энергозатраты и, как следствие, мощнее тренировочный эффект.

Этот вид активности благодаря способности снижать нагрузку на суставы ног и позвоночник улучшает работу сердца и легких, идеально подходит для устранения проблем с осанкой. Применение палок в процессе такой ходьбы помогает двигаться в более быстром темпе без каких-либо усилий.

А еще мне очень нравится ощущение лыжной прогулки, которое можно испытывать не только зимой, но и в любое время года.

Психологический эффект — двигательная медитация

В фитнесе есть понятие «двигательная медитация», которая возникает при ритмичных координированных движениях. При этом высвобождаются эндорфины — гормоны счастья. Потому скандинавская ходьба оказывает не только физическое, но и психологическое воздействие.

При реабилитации

Заниматься нужно не менее 4-х раз в неделю, начиная с 15 минут и постепенно доводя до 60-90 минут. Необходимо следить, чтобы пульс не превышал 70% от максимального числа сердечных сокращений (в этом поможет формула: ЧСС = (220-возраст) х 70%).

Но и ниже 100 нельзя опускать пульс. Есть в скандинавской ходьбе понятие «разговорный тест» — как только вы стали задыхаться во время разговора при ходьбе, следует остановиться и восстановить дыхание.

Перед началом движения обязательно нужно делать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы, а в конце — заминку (упражнения на растяжку).