Улучшить качество сна - сезон 3
Я уже делал 2 сезона ранее по сну. Второй увенчался успехом.
В последнее время много дел. Постоянный стресс, усталость, перенапряжение. Дел стало очень много, а времени - довольно мало. По сравнению с сезоном 2 дела не влезают в старые графики. С этим нужно справляться.
Я не просто хочу нормализовать график сна опять. Я хочу улучшить его качество. Поэтому цель будет несколько объёмнее, чем раньше.
Сейчас я планирую её дополнить книгами о сне и полезными практиками. Поэтому это будут не только стандартные отметки о привычке.
Критерий завершения
Не только привёл в норму сон, но и улучшил его качество!
Личные ресурсы
Разумное время, которое трачу на отдых и на сон
Опыт первых двух сезонов
Экологичность цели
Нормализация сна - часть нормализации отдыха. Весьма важное дело.
Вывод
Итак, друзья, цель достигнута! Я благодарю всех, кто был к ней неравнодушен.
В выводе, я хочу с вами поделиться, что это цель обеспечила.
- Прирост запаса сил. В начале работы над культурой сна (перед вторым сезоном), запас сил мой был снижен примерно на 60% от нормы. Следствие недосыпания. Перед нынешней целью, он пришёл в относительную норму, колеблясь от -5% до +5%. Сейчас, он возрос примерно на 30-40%. Это значит, что я куда более работоспособен и могу двигаться к иным целям куда эффективнее!
- Ясность мысли. Я не достиг той самой "кристальной" ясности мысли, которую однажды описал. Но, теперь мой мозг может куда больше, чем мог до этой цели - ко многим идеям, которые я нашёл, я бы без этой цели просто не пришёл!
- Культура подъёма. Я осознал, что есть определённая культура перехода от сна к дневной активности (Чудесное Утро), и наоборот (Чудесный Вечер). И использую эту культуру в Чудесном Утре. Особенно меня радует то, что культура моего ЧУ не имеет ничего общего с презренными восточными ритуалами, которые так любят внедрять всякие "индуисты" и сектанты!
Будет ли четвёртый сезон? Ответ - да. Только он, на сей раз, будет посвящён не подъёмам, а дню и его завершению.
Дневник цели
Друзья, последний блин вышел... немного комом :) 23:06 - 9:38
Но ЧУ сделал:
- Тишина (молитвы) - 4 мин;
- Аффирмации - 5 мин;
- Визуализация - 5 мин;
- Чтение - 19 мин;
- Дневник - 6 мин;
- Тело - 14 мин.
Не очень хорошо себя сегодня чувствую. Впрочем, заметьте, что ЧУ я всё равно сделал! Во-первых, работает "накопительный эффект". Во-вторых, эффекты, о которых я расскажу в выводе цели, снизили влияние самочувствия на мои цели, так что этот выбор дался мне куда легче, чем когда-то в первые дни, когда я заболел, ничего не сделал и засчитался провал.
23:26 - 6:11
- Тишина (молитвы) - 6 мин;
- Аффирмации - 7 мин;
- Визуализация - 6 мин;
- Чтение - 16 мин;
- Дневник - 6 мин;
- Тело - 10 мин.
А сегодня, кстати, будет последняя ночь этой цели :)
По поводу самого ЧУ - как всегда бодр и полон сил и идей! Может, только с "расширенной зарядкой" сегодня небольшой дискомфорт был. Это норма, учитывая, когда я расширил свою зарядку. По ней всё-таки ещё не прошло 20 дней...
23:48 - 6:58
- Тишина (молитвы) - 5 мин;
- Аффирмации - 6 мин;
- Визуализация - 6 мин;
- Чтение - 17 мин;
- Дневник - 2 мин;
- Тело - 12 мин.
Даже несмотря на довольно поздний "отбой", сегодня бодр и полон сил. Это состояние вообще меня не отпускает.
23:20 - 6:36
- Тишина (молитвы) - 5 мин;
- Аффирмации - 8 мин;
- Визуализация - 8 мин;
- Чтение - 16 мин;
- Дневник - 3 мин;
- Тело - 14 мин.
Всё весьма неплохо. Даже жаль немного, что выходные были - а я-то как раз сконцентрировался на делах, которыми обычно занимаюсь на работе...
Денис, вы молодец, что поставили сию цель! :) Хотя я не понимаю, чем я могу вам помочь в ней...
А вам не мало 1000 ккал в день? Я погуглил меню...тут вряд ли получается хотя бы обед полноценным.
Хотя, может, мне не понять. У меня такое тело, что я могу есть что угодно, и не прибавить почти ни грамма от своих нормальных 62. Для меня наоборот, прибавка массы всегда была проблемой...
23:20-6:11
- Тишина (молитвы) 5 мин;
- Аффирмации - 4 мин;
- Визуализация - 6 мин;
- Чтение - 21 мин;
- Дневник - 6 мин;
- Тело - 21 мин.
Друзья, судя по качеству и таймингу моего ЧУ, оно впервые за всё время близко к рекомендованному :)
Доброе утро, друзья! 23:21 - 6:59
- Тишина (молитвы) - 4 мин;
- Аффирмации - 4 мин;
- Визуализация - 5 мин;
- Чтение - 16 мин;
- Дневник - 2 мин;
- Упражнения - 16 мин.
Сделал всё легко и естественно.
День сегодня такой, что его хочется прожить так же достойно, как я прожил это утро. И такой день, думаю, обязательное условие Чудесного Вечера. В конце концов, можно ли завершать день достойно, если там особо нечего завершать? :)
23:00 - 7:27 (на выходных тоже примерно так было).
- Тишина (молитвы) - 5 мин;
- Аффирмации - 3 мин;
- Визуализация - 3 мин;
- Чтение - 9 мин;
- Дневник - 1 мин;
- Зарядка - sic! 34 мин (потому что +пробежка с работы домой, т.к. забыл пропуск :) )
Мне кажется, я уже подошёл к заключительному этапу внедрения ЧУ - от Дискомфорта к Наслаждению.
- Наверное, неделю назад был последний раз, когда я себя чувствовал не выспавшимся;
- Постоянная бодрость утром;
- Естественная потребность как во времени наедине с собой (молитвы), так и в "брифинге планов" на день (аффирмации и визуализация);
- Хочу (но не всегда могу) что-то новое прочесть, а то и самому написать;
- По телу - зарядка как была обязательна, так и осталась. Впрочем, я решил её расширить (гантели, пресс, пробежки по утрам, благо у нас нормальная погода). Просто для себя. Насчёт чего-то большего - не буду торопиться (хотя я думаю, это будет бассейн). Есть ещё вещи, которые надо сделать перед этим...
Кстати, я сегодня понял, что это время - время наименьшего стресса :) Во-первых, самый идиотский источник стресса из всех возможных был закрыт. Во-вторых, из-за этого я не обязан учиться в аспирантуре, что даёт свободу в её выборе (а не как с магистратурой). В-третьих, даже на работе, которую я не люблю, я приноровился делать самый минимум, а остальное время заниматься своими делами - и потому даже работа не даёт мне стресс. Не повод ли это наконец избавиться от застарелого стресса, улучшив ещё больше своё состояние? ;)
23:03 - 6:54
- Тишина (молитвы) - 3 мин;
- Аффирмации - 7 мин;
- Визуализация - 11 мин; (увлёкся)
- Чтение - 3 мин;
- Дневник - 2 мин;
- Зарядка - 4 мин.
Как-то у меня сегодня больше в аффирмации пошло, не очень типично :)
К слову, я подумал, что уже могу опять приступить к чему-то большему, чем зарядка, и тем самым улучшить ЧУ. Вследствие вчерашних событий ;) Поищу приемлемые варианты.
23:02 - 6:07
- Тишина (молитвы) - 45 мин;
- Аффирмации - 6 мин;
- Визуализация - 7 мин;
- Чтение - 9 мин;
- Дневник - 5 мин;
- Тело (зарядка + почти пробежка сами знаете куда :) ) - 35 мин.
Друзья, сегодня счастливый день! :))) Я наконец закрыл вопрос с армией, в мою пользу! Осталось получить военник с заслуженной надписью "не мужик" (ой, я имел в виду в духе "не служил", или что они там ставят... :))) Опечатка забавная, я её оставил)
