Рыжая качает попу

Хочется подкорректировать к лету свой пятый элемент)

Цель - в домашних условиях подтянуть фигуру и если получится нарастить мышечную массу. Упор делаю на попу и бедра.

Так-с,я шерстила интернет, шерстила шерстила...и выяснила следующее:

1. Для набора мышечной массы нужно будет больше кушать. Рассчитала, что в день нужно будет потреблять около 2000 ккал. Преимущественно необходимо хавать белки и углеводы.

2. Качаться нужно с утяжелением. Мне пока сложно даже без утяжеления, попробую первое время использовать домашние утяжелители, типа бутылок, книг, котов по 2,5-3кг. Через недельку придется покупать "блины". Опять же буду постепенно, сначала попробую один - килограмм на 5, постепенно буду докупать.

Скачала приложение XbodyBuild. В нем можно вести дневник питания и составлять планы тренировок. Очень удобно, вбиваешь съеденное за день, программа сама считает сколько в твоей трапезе белков, жиров, углеводов и калорий. Также есть учет выпитой воды. Вот сегодня я узнала, что слишком жирую (дело в чебуреках, тссс) и пью недостаточно воды.

В общем, мой хитрый план теперь выглядит так.

1. Выпивать 1,5 литра воды в день .Не смешивая с чаем и прочими жидкостями.

2. 2К калорий в день (жрать буду каши, макароши, рис, не жирное мяско, рыбу, творог, сыр, молочку, хлеб, фрукты)

3. Силовая тренировка через день + растяжка. По времени пока не знаю длительность трени, выбрала 4 упражнения, каждое буду делать 3 подхода по 8-10 раз. Постепенно буду или увеличивать число повторений или добавлять вес.

Собсна, всё. В приложении уже забита программа тренировок на первую неделю. Начинаю...ну конечно же с понедельника 19 марта.

Погнали)

P.S. На всякий случай сделала фото попы "ДО". Если вдруг будут ошеломительные результаты...)