1

Etapa 1

1 неделя тренировок

19 marzo—25 marzo

2

Etapa 2

2 неделя тренировок

26 marzo—01 abril

3

Etapa 3

3 неделя тренировок

02 abril—08 abril

4

Etapa 4

4 неделя тренировок

09 abril—15 abril

5

Etapa 5

5 неделя тренировок

16 abril—19 abril

1

Etapa 1

1 неделя тренировок

19 marzo—25 marzo

2

Etapa 2

2 неделя тренировок

26 marzo—01 abril

3

Etapa 3

3 неделя тренировок

02 abril—08 abril

4

Etapa 4

4 неделя тренировок

09 abril—15 abril

5

Etapa 5

5 неделя тренировок

16 abril—19 abril

17 marzo 2018 19 abril 2018
Objetivo completado 19 abril 2018
Deporte y Fitness

Рыжая качает попу

Хочется подкорректировать к лету свой пятый элемент)

Цель - в домашних условиях подтянуть фигуру и если получится нарастить мышечную массу. Упор делаю на попу и бедра.

Так-с,я шерстила интернет, шерстила шерстила...и выяснила следующее:

1. Для набора мышечной массы нужно будет больше кушать. Рассчитала, что в день нужно будет потреблять около 2000 ккал. Преимущественно необходимо хавать белки и углеводы.

2. Качаться нужно с утяжелением. Мне пока сложно даже без утяжеления, попробую первое время использовать домашние утяжелители, типа бутылок, книг, котов по 2,5-3кг. Через недельку придется покупать "блины". Опять же буду постепенно, сначала попробую один - килограмм на 5, постепенно буду докупать.

Скачала приложение XbodyBuild. В нем можно вести дневник питания и составлять планы тренировок. Очень удобно, вбиваешь съеденное за день, программа сама считает сколько в твоей трапезе белков, жиров, углеводов и калорий. Также есть учет выпитой воды. Вот сегодня я узнала, что слишком жирую (дело в чебуреках, тссс) и пью недостаточно воды.

В общем, мой хитрый план теперь выглядит так.

1. Выпивать 1,5 литра воды в день .Не смешивая с чаем и прочими жидкостями.

2. 2К калорий в день (жрать буду каши, макароши, рис, не жирное мяско, рыбу, творог, сыр, молочку, хлеб, фрукты)

3. Силовая тренировка через день + растяжка. По времени пока не знаю длительность трени, выбрала 4 упражнения, каждое буду делать 3 подхода по 8-10 раз. Постепенно буду или увеличивать число повторений или добавлять вес.

Собсна, всё. В приложении уже забита программа тренировок на первую неделю. Начинаю...ну конечно же с понедельника 19 марта.

Погнали)

P.S. На всякий случай сделала фото попы "ДО". Если вдруг будут ошеломительные результаты...)

 Criterio del fin

Конкретных параметров не задаю, это просто эксперимент и ровно через месяц я оцениваю результат)

 Recursos personales

Попа

  1. 1 неделя тренировок

  2. 2 неделя тренировок

  3. 3 неделя тренировок

  4. 4 неделя тренировок

  5. 5 неделя тренировок

  • 1063
  • 17 marzo 2018, 17:34
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?