1

Этап 1

Плечевой пояс (Upper body / Arms, Chest and Shoulders)

2

Этап 2

Пресс (AB workout)

3

Этап 3

Попа (Butt)

4

Этап 4

Всё тело / кардио (All body / cardio)

5

Этап 5

Ноги (вариант: спина и ноги) (Legs, Chest)

6

Этап 6

Спина (вариант: грудь и спина)(Chest and back)

1

Этап 1

Плечевой пояс (Upper body / Arms, Chest and Shoulders)

2

Этап 2

Пресс (AB workout)

3

Этап 3

Попа (Butt)

4

Этап 4

Всё тело / кардио (All body / cardio)

5

Этап 5

Ноги (вариант: спина и ноги) (Legs, Chest)

6

Этап 6

Спина (вариант: грудь и спина)(Chest and back)

22 марта 2018

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 5 лет 5 месяцев

Здоровье

Воркауты каждый день

Всем привет!

На деле, делать каждый день коротенький воркаут (5-10 минут) - ничего сложного, более того, для меня это уже пройденный этап: ещё летом и даже в сентябре я их делала регулярно. Что помешало? Объективно: ребёнок перестал спать днём. А вечером, уложив детку, я уже не ощущала в себе сил на тренировки. Что изменилось теперь? Ребёнок снова спит днём, по крайней мере, пока что :) А вот привычки делать воркауты уже нет, но есть желание её воскресить, поскольку тело жаждет упражнений! Что ж, в добрый путь!

По себе знаю, что даже небольшие тренировки очень помогают, приводят в тонус, возникает желание жить и что-то делать, помимо того, что "надо". И этого очень хочется!

Сейчас весна, прекрасное время для начинаний :)

Тренировки планирую такие:

День руки (плечевой пояс)

День пресс

День попа

День всё тело/кардио

День ноги (вариант: спина и ноги)

День спина (вариант: грудь и спина)

Перед тренировкой делаю разминку (разогрев), после - заминку (растяжку).

По каким именно воркаутам занимаюсь - буду кидать в отчётах. Беру их уже давно с Ютуба, основные любимые: FitnessBlender, Popsugar, FitSugar, Rebecca Louise, Cassey Ho.

Итак, старт!

P. S. Я сюда переехала из другой цели, которую уже удалила, так что в комментарии перенесла весь опыт оттуда.

UPD:

Коллекция воркаутов, по которым занимаюсь (будет пополняться):

Плечевой пояс (Upper body / Arms, Chest and Shoulders)

FitnessBlender

https://youtu.be/oUychjqfO8I

Rebecca Louise

https://youtu.be/2wlvSeGDhrY

Пресс (AB workout)

FitnessBlender

https://youtu.be/_OCa-IN2EdA

Rebecca Louise

https://youtu.be/bqxxtxXWMsM

Попа (Butt)

FitnessBlender

https://youtu.be/afghBre8NlI

Popsugar

https://youtu.be/ZEsavfC1Tn4

Всё тело / кардио (All body / cardio)

Popsugar / Victoria’s Secret

https://youtu.be/PWEdJRRndkQ

Rebecca Louise

https://youtu.be/z4mC_LYwffA

Ноги (вариант: спина и ноги) (Legs, Chest)

Cassey Ho, икроножные мышцы (Calf muscles)

https://youtu.be/CSdn8tH-tzY

Rebecca Louise

https://youtu.be/2qfClFFjlFk

Спина (вариант: грудь и спина) (Chest and back)

Rebecca Louise, мощно для поясницы

https://youtu.be/dxUWgnWrOno

 Критерий завершения

Привычно делаю 5-10 минутные воркауты ежедневно (допускаются пропуски 1-2 раза в неделю), сама об этом помню, хочу их делать, делаю с удовольствием. В общем, устойчивая привычка. Для начала отзанимаюсь 21 день (как в цели-привычке), а там видно будет.

 Личные ресурсы

Желание, время, снаряды

 Экологичность цели

Хочу сама - для силы, выносливости, иммунитета и красоты :)

  1. Плечевой пояс (Upper body / Arms, Chest and Shoulders)

  2. Пресс (AB workout)

  3. Попа (Butt)

  4. Всё тело / кардио (All body / cardio)

  5. Ноги (вариант: спина и ноги) (Legs, Chest)

  6. Спина (вариант: грудь и спина)(Chest and back)

  • 1072
  • 22 марта 2018, 11:53
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?