Сбросить лишний вес

Хочу похудеть на 10 кг. В первый раз в моей жизни возникло такое осознанное желание. Всегда весил 75-76 кг, в годы молодые весил и 72 кг, что является моим идеальным весом с точки зрения формулы "рост в сантиметрах минус сто". Однако годы идут... Сейчас у меня если не пивной живот, то начало оного. Чувствую жировую складку вокруг талии.

Но самое главное - с учетом того что у меня грыжа МПД, которая по медпоказаниям уже сейчас требует операционного вмешательства, мне просто надо сбросить лишний вес, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Я уже начал в параллельных темах вводить свои привычки в рамки и бросил есть после девяти вечера и контролирую потребление быстрых углеводов. Плюс еще каждодневные тренировки на велотренажере по полчаса. Однако пока никаких результатов касательно веса я не вижу. Вес не уменьшается! Значит надо принимать какие-то особые меры, чтобы скинуть лишние 10 килограмм. Это диета, дополнительные физнагрузки, плюс банально ограничение количества принимаемой пищи.

Чувствую, что эта цель мне не легко дастся, но надеюсь что я достигну ее. Ведь мне надо ее достичь. На кону моя больная спина и позвоночник, которые надо беречь! Не уверен только смогу ли скинуть именно 10 кг, т.к. последние два года я занимался штангой и накачал определенную мышечную массу. Сколько она составляет? Не знаю... Может быть килограмм 5, а может быть и больше, в конце концов визуально я выгляжу подкачанным. Да и 86 кг я никогда в своей жизни не весил, а только последние годы. Не могу сказать что эта прибавка в 10 кг есть только жир и всё. Буду смотреть по ходу похудания, какова моя жировая масса.

Ничего по этой теме не знаю, не понимаю, поэтому не буду писать пока никаких планов и этапов. Просто поставлю крайний срок цели - 31 декабря 2018 года.

Пока буду читать блог Экслера на эту тему, он сам худеет, я уже начал его почитывать, мне понравилось.
https://www.exler.ru/dieta/

Потом надо будет менять образ жизни и вводить свои пищевые привычки в рамки, контролируя жиры, белки и углеводы. Не хочется все это делать, но надо, надо...