1

Step 1

Воздушные ванны

2

Step 2

Обливания водой 23-26 градусов, 1 ведро

3

Step 3

Обливания водой 15-18 градусов, 2 ведра

4

Step 4

Заныривание в ванну 15-18 градусов, 1 раз на 15-30 секунд

5

Step 5

Купание в море в мае

6

Step 6

Заныривание в ванну 10-15 градусов, 1 раз на 15-30 секунд

7

Step 7

Обливания водой 18-23 градусов, 2 ведра

8

Step 8

Заныривание в ванну 7-10 градусов, 1 раз на 15-30 секунд

1

Step 1

Воздушные ванны

2

Step 2

Обливания водой 23-26 градусов, 1 ведро

3

Step 3

Обливания водой 15-18 градусов, 2 ведра

4

Step 4

Заныривание в ванну 15-18 градусов, 1 раз на 15-30 секунд

5

Step 5

Купание в море в мае

6

Step 6

Заныривание в ванну 10-15 градусов, 1 раз на 15-30 секунд

7

Step 7

Обливания водой 18-23 градусов, 2 ведра

8

Step 8

Заныривание в ванну 7-10 градусов, 1 раз на 15-30 секунд

24 March 2018 11 May 2018
Goal completed 26 May 2018

Goal author

Даниил Джумайло

Russia, Краснодар

30 years old

Health

Закаляюсь

Пару недель назад, переболев от очередного резкого перепада температуры на улице, задумался: как же повысить свой иммунитет и противостоять внешним воздействиям на организм.

Первое, что пришло в голову - закаливаться. К тому же давно хотел попробовать на себе, что это такое и какие изменения будут. Изучил в интернете полезные свойства закаливания, понял - это то что нужно! Главное что усвоил про закаливание - постепенное понижение температуры и непрерывное выполнение.

Вычитал про варианты закаливания из статьи http://www.mhealth.ru/blog/o-zdorove/1562483.php В интернете множество материалов на псевдо-информационных сайтах, которые лишь гонят трафик, чтобы зарабатывать деньги с рекламы. Но сам контент ни о чём. А в этой статье более или менее всё понятно, по делу.

Первую неделю я начал с утренней разминки раздетым с открытым окном. Вторая неделя - обливание водой температурой 23-26 градусов, с утра после упражнений (отжимания/приседания/пресс). Вода вроде бы не ледяная, но холодная. И результат почувствовал достаточно быстро. Холод на улице уже не так критичен, перестал одеваться через чур тепло, шапку не ношу, хотя пару раз было около нуля. Для Краснодара это холодно :) И по утрам чувствую сильный прилив сил, бывает что тело горит. А ведь это только начало.

Далее я буду понижать температуру обливания на 5 градусов каждую неделю, а после 15 градусов, буду набирать ванну и заныривать на 15-30 секунд. Далее добавлять лёд и доходить до 5-8 градусов и увеличивать время прибывания в воде.

Финальной точкой этой цели будет купание на майских праздниках на море в течении 2-5 минут.

Недельные планы я буду формировать постепенно, узнавая новую информацию про закаливания и понимая возможности моего организма. Если кто-то владеет информацией по данному вопросу, буду рад услышать ваше мнение и получить советы ;)

 Goal Accomplishment Criteria

Искупаться в начале мая в море и не охренеть

 Goal ecological compatibility

Стать не восприимчивым к холоду, не болеть

  1. Воздушные ванны

    1. ​День 1

    2. ​День 2

    3. ​День 3

    4. ​День 4

    5. ​День 5

    6. ​День 6

    7. ​День 7

  2. Обливания водой 23-26 градусов, 1 ведро

    1. День 1

    2. День 2

    3. День 3

    4. День 4

    5. День 5

    6. День 6

    7. День 7

  3. Обливания водой 15-18 градусов, 2 ведра

  4. Заныривание в ванну 15-18 градусов, 1 раз на 15-30 секунд

  5. Купание в море в мае

    Температура воды будет примерно 10-18 градусов в зависимости от погоды в эти дни.

  6. Заныривание в ванну 10-15 градусов, 1 раз на 15-30 секунд

  7. Обливания водой 18-23 градусов, 2 ведра

    1. День 1

    2. День 2

    3. День 3

    4. День 4

    5. День 5

    6. День 6

    7. День 7

  8. Заныривание в ванну 7-10 градусов, 1 раз на 15-30 секунд

  • 820
  • 24 March 2018, 13:14
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?