Гибкая кобра

1. Поза бабочки

• Промежуточная цель №1: Релакс в супта баддха конасане - 4 приёма ванны около 15 минут (или релаксации) в таком положении
• Промежуточная цель №2: спецпроект "индийский сапожник" (в течение 31 дня сидеть при любой удобной возможности в позе бабочки, заменить все свои привычные позы на баддху конасану)
• Конечная цель №1: поза бабочки, полное раскрытие

2. Поза широкого угла

• Промежуточная цель №3: опустить предплечья на пол с прямой спиной
• Промежуточная цель №4: прочесть 300 страниц (или посмотреть 4 фильма), находясь в данной позе.
• Конечная цель №2: опустить грудную клетку на пол, стараясь тянуться животом

3. Поза коровы

• Промежуточная цель №5: освоение на одну сторону
• Промежуточная цель №6: освоение на другую сторону
• Конечная цель: Гомукхасана (свободная фиксация на обе стороны) + освоение двух вариаций

4. Кобра

• Промежуточная цель №7: научиться отводить плечи назад, подключать корневой замок, подтягивать мягкие мышцы живота вверх позвоночника, подкручивать таз и использовать сильные ноги, дышать глубоко спиной (+ как только все будет подключено, промежуточная освоена)
• Промежуточная цель №8: практика в течение 10 дней
• Конечная цель: освоение всех вариаций кобры (с условием практики 30 дней

5. Центральное кольцо

• Промежуточная цель №9: 300 проворотов за две недели
• Промежуточная цель №10: освоить кольцо на одну руку (расстояние 10 см от одной ладони до другой)
• Конечная цель: центральное кольцо (расстояние ладоней на ширине плеч)

6. Продольный шпагат

• Промежуточная цель №11: 50 минут вытяжения продольного шпагата
• Промежуточная цель №12: 150 минут вытяжения продольного шпагата
• Конечная цель: 300 минут продольного шпагата