Мета закинута

Автор не відписував в цілі 5 років 11 месяців 18 днів

Загальна

Гибкая кобра

1. Поза бабочки

  • Промежуточная цель №1: Релакс в супта баддха конасане - 4 приёма ванны около 15 минут (или релаксации) в таком положении
  • Промежуточная цель №2: спецпроект "индийский сапожник" (в течение 31 дня сидеть при любой удобной возможности в позе бабочки, заменить все свои привычные позы на баддху конасану)
  • Конечная цель №1: поза бабочки, полное раскрытие

2. Поза широкого угла

  • Промежуточная цель №3: опустить предплечья на пол с прямой спиной
  • Промежуточная цель №4: прочесть 300 страниц (или посмотреть 4 фильма), находясь в данной позе.
  • Конечная цель №2: опустить грудную клетку на пол, стараясь тянуться животом

3. Поза коровы

  • Промежуточная цель №5: освоение на одну сторону
  • Промежуточная цель №6: освоение на другую сторону
  • Конечная цель: Гомукхасана (свободная фиксация на обе стороны) + освоение двух вариаций

4. Кобра

  • Промежуточная цель №7: научиться отводить плечи назад, подключать корневой замок, подтягивать мягкие мышцы живота вверх позвоночника, подкручивать таз и использовать сильные ноги, дышать глубоко спиной (+ как только все будет подключено, промежуточная освоена)
  • Промежуточная цель №8: практика в течение 10 дней
  • Конечная цель: освоение всех вариаций кобры (с условием практики 30 дней

5. Центральное кольцо

  • Промежуточная цель №9: 300 проворотов за две недели
  • Промежуточная цель №10: освоить кольцо на одну руку (расстояние 10 см от одной ладони до другой)
  • Конечная цель: центральное кольцо (расстояние ладоней на ширине плеч)

6. Продольный шпагат

  • Промежуточная цель №11: 50 минут вытяжения продольного шпагата
  • Промежуточная цель №12: 150 минут вытяжения продольного шпагата
  • Конечная цель: 300 минут продольного шпагата
  • 1160
  • 24 березня 2018, 07:26

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?