1

Этап 1

1 неделя

2

Этап 2

2 неделя

3

Этап 3

3 неделя

4

Этап 4

4 неделя

5

Этап 5

5 неделя

6

Этап 6

6 неделя

7

Этап 7

7 неделя

8

Этап 8

8 неделя

9

Этап 9

9 неделя

10

Этап 10

10 неделя

11

Этап 11

11 неделя

12

Этап 12

12 неделя

1

Этап 1

1 неделя

2

Этап 2

2 неделя

3

Этап 3

3 неделя

4

Этап 4

4 неделя

5

Этап 5

5 неделя

6

Этап 6

6 неделя

7

Этап 7

7 неделя

8

Этап 8

8 неделя

9

Этап 9

9 неделя

10

Этап 10

10 неделя

11

Этап 11

11 неделя

12

Этап 12

12 неделя

26 марта 2018
Цель завершена 29 июня 2018

Автор цели

Спорт и Фитнес

Мой первый 21 километр.

Дамы и господа. Этот момент настал!
Бежал к нему целый год)
Невероятно! Как маленькая мысль "просто начать бегать по немногу" привела к таким масштабам!
Все благодаря ребятам fitness22, Smartprogress и конечно вам.
Что ждёт меня на этом пути.

  • 21 километр;
  • Новые не неизведанные маршруты;
  • Новые города ;
  • Коллекционирование красивых видов (Фото и видео);
  • Марафоны на 21 - 42 километра;
  • Ачивки - значки, грамоты,медали;
  • Новые знакомства с интересными людьми;
  • Упражнения для растяжки и выносливости;
  • Дополнительные дни бега;
  • Рекорды;
  • Море мотивации и энергии.

В преведущих сериях:

  1. Я преодолевал свои первые 5 километров. (Был жирдяем) - https://smartprogress.do/goal/195185/
  2. Попробовав вкус победы, пошёл дальше. 10 Километров - https://smartprogress.do/goal/204451/
  3. После перерыва в котором пережидал зиму. Восстановил 10 километров - https://smartprogress.do/goal/257121/
  4. 8 месяцев бегал и ходил в спорт зад. Рекорд 12 километров за 70 минут - https://smartprogress.do/goal/275975/

и https://smartprogress.do/goal/291520/

Настал час новой вершины. 21 километр!! Полу марафон!!! На старт! Внимание! Марш!!!
Сама программка в Google play - https://play.google.com/store/apps/details?id=com....

 Критерий завершения

Я пробежал 21 километр без остановки.

 Личные ресурсы

Кроссовки, Одежда для бега, Программка 21 километр и отличное настроение.

 Экологичность цели

Улучшить здоровье, укрепить ноги и повысить уровень уверенности!

  1. 1 неделя

    Начало подготовки полумарафона. Нам предстоит начинать с небольших пробежек. То есть берем разгон.
    Получаем значок " Кандидат на 21 километр"

    1. 1 - 2 день - 45 минут (один бег)

    2. 3 - 4 день - 30 минут (один бег)

    3. 6 - 5 день - Выходной

    4. 7 - день растяжек по рекомендациям программы.

    5. Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.

  2. 2 неделя

    Продолжаем. возвращаемся к интервалам. Получаем значок "Интервальный-бег".

    1. 8 - 9 день - 45 минут (только бег)

    2. 10 - 11 день - 22 минуты ( 10 мин. - бег, 2 мин. - шагом, 10 мин.- бег)

    3. 12 - 13 день - 54 минуты (только бег)

    4. 14 день - день растяжек по рекомендациям программы.

    5. Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.

  3. 3 неделя

    Возвращаемся к 10К. Появился новый пункт "Ускорение". Получаем значок "Бегун на 10к"

    1. 15 - 16 день - 36 минут (только бег)

    2. 17 день - 28 минут (5 мин. - бег, (1 мин - ускорение + 2 минут. шагом.) - 6 раз, 5 мин. бега)

    3. 18 день - 26 мин. (12 мин. - бег, 2 мин. шагом, 12 мин. бег)

    4. 19 - 20 день - 60 минут (только бег)

    5. 21 день - день растяжек по рекомендациям программы.

    6. Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.

  4. 4 неделя

    За год бега в первые подымаем планку 70 минут! Получение значка - "Выносливость"

    1. 22 - 23 день - 36 минут (только бег)

    2. 24 день - 26 минут ( 12 мин. - бег, 2 мин. - шаг, 12 мин. - бег.)

    3. 25 день - 32 минут (7 мин. - бег, (1,5 мин - ускорение + 3 минут. шагом.) - 4 раз, 7 мин. бега)

    4. 26 - 27 день - 70 минут (только бег)

    5. 28 день - день растяжек по рекомендациям программы.

    6. Итоги недели и месяца. Общее количество времени и километров за неделю.

  5. 5 неделя

    Получение значка - "Новые высоты"

    1. 29 - 30 день - 40 мин. (только бег)

    2. 31 день - 28 мин. (14 мин.- бег, 2 мин. - ходьба, 12 мин. - бег)

    3. 32 день - 32 минут (9 мин. - бег, (1,5 мин - ускорение + 2 минут. шагом.) - 4 раз, 9 мин. бега)

    4. 33 - 34 день - 78 мин. ( только бег)

    5. 35 день - день растяжек по рекомендациям программы.

    6. Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.

  6. 6 неделя

    Получение значка - "Половина пути до 21К"

    1. 36 - 37 день - 42 мин. (только бег)

    2. 38 день - 30 мин. (14 мин. - бег, 2 мин -ходьба, 14 мин. - бег)

    3. 39 день - 41 минут (10 мин. - бег, (1,5 мин - ускорение + 2 минут. шагом.) - 6 раз, 10 мин. бега)

    4. 40 - 41 день. - 85 мин. (только бег)

    5. 42 день - день растяжек по рекомендациям программы.

    6. Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.

  7. 7 неделя

    Получение значка - "Профессионал"

    1. 43 - 44 день - 30 мин. (только бег)

    2. 45 день - 32 мин. (16 мин. - бег, 2 мин. - шаг, 14 мин. - бег)

    3. 46 день - 30 мин. (10 мин. - бег, (1,5 мин - ускорение + 2 минут. шагом.) - 4 раз, 10 мин. бега)

    4. 47 - 48 день - 93 мин. (только бег)

    5. 49 день - день растяжек по рекомендациям программы.

    6. Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.

  8. 8 неделя

    Получение значка - "Ракета"

    1. 50 - 51 день - 48 мин. (только бег)

    2. 52 день - 34 мин. ( 16 мин. - бег, 2 мин. - шаг, 16 мин. - бег)

    3. 53 день - 34 мин. (10 мин. - бег, (1,5 мин - ускорение + 2 минут. шагом.) - 4 раз, 10 мин. бега)

    4. 54 - 55 день - 105 мин. (только бег)

    5. 56 день - день растяжек по рекомендациям программы.

    6. Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.

  9. 9 неделя

    Планка 20К предолена. Получаем значок - "Бегун нон стоп"

    1. 57 - 58 день - 48 мин (только бег)

    2. 59 день - 36 мин. ( 18 мин. - бег, 2 мин. - шаг, 16 мин. - бег)

    3. 60 день - 36 мин. (12 мин. - бег, (1,5 мин - ускорение + 2 минут. шагом.) - 4 раз, 10 мин. бега)

    4. 61 - 62 день - 120 мин (только бег)

    5. 63 день - день растяжек по рекомендациям программы.

    6. Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.

  10. 10 неделя

    Получаем значок - "Финалист 21К"

    1. 64 - 65 день - 52 мин. (только бег)

    2. 66 день - 36 мин. ( 18 мин. - бег, 2 мин. - шаг, 16 мин. - бег)

    3. 67 день - 39,5 мин. (12 мин. - бег, (2 мин - ускорение + 1.5 минут. шагом.) - 5 раз, 10 мин. бега)

    4. 68 - 69 день - 128 мин. (только бег)

    5. 70 день - день растяжек по рекомендациям программы.

    6. Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.

  11. 11 неделя

    Получение значка - "Кандидат на большую дистанцию"

    1. 71 - 72 день - 54 мин. (только бег)

    2. 73 день - 36 мин. (18 мин. - бег, 2 мин. - шаг, 16 мин. - бег)

    3. 74 день - 42 мин. (12 мин. - бег, (3 мин - ускорение + 1.5 минут. шагом.) - 4 раз, 12 мин. бега)

    4. 75 -76 день - 95 мин. (только бег)

    5. 77 день - день растяжек по рекомендациям программы.

    6. Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.

  12. 12 неделя

    Финал! На пороге супер свершения! Значок "Я полумарафонец"

    1. 78 - 79 день - день растяжек по рекомендациям программы.

    2. 80 день - 30 мин. (только бег)

    3. 81 день - 30 мин. (только бег)

    4. 83-84 день - Отдых

    5. 85 день - 135 мин (только бег)

    6. Итоги Всей цели!

  • 1546
  • 26 марта 2018, 23:15
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?