Мой первый 21 километр.
Дамы и господа. Этот момент настал!
Бежал к нему целый год)
Невероятно! Как маленькая мысль "просто начать бегать по немногу" привела к таким масштабам!
Все благодаря ребятам fitness22, Smartprogress и конечно вам.
Что ждёт меня на этом пути.
- 21 километр;
- Новые не неизведанные маршруты;
- Новые города ;
- Коллекционирование красивых видов (Фото и видео);
- Марафоны на 21 - 42 километра;
- Ачивки - значки, грамоты,медали;
- Новые знакомства с интересными людьми;
- Упражнения для растяжки и выносливости;
- Дополнительные дни бега;
- Рекорды;
- Море мотивации и энергии.
В преведущих сериях:
- Я преодолевал свои первые 5 километров. (Был жирдяем) - https://smartprogress.do/goal/195185/
- Попробовав вкус победы, пошёл дальше. 10 Километров - https://smartprogress.do/goal/204451/
- После перерыва в котором пережидал зиму. Восстановил 10 километров - https://smartprogress.do/goal/257121/
- 8 месяцев бегал и ходил в спорт зад. Рекорд 12 километров за 70 минут - https://smartprogress.do/goal/275975/
и https://smartprogress.do/goal/291520/
Настал час новой вершины. 21 километр!! Полу марафон!!! На старт! Внимание! Марш!!!
Сама программка в Google play - https://play.google.com/store/apps/details?id=com....
Goal Accomplishment Criteria
Я пробежал 21 километр без остановки.
Personal resources
Кроссовки, Одежда для бега, Программка 21 километр и отличное настроение.
Goal ecological compatibility
Улучшить здоровье, укрепить ноги и повысить уровень уверенности!
-
1 неделя
Начало подготовки полумарафона. Нам предстоит начинать с небольших пробежек. То есть берем разгон.
Получаем значок " Кандидат на 21 километр"![]()
-
1 - 2 день - 45 минут (один бег)
-
3 - 4 день - 30 минут (один бег)
-
6 - 5 день - Выходной
-
7 - день растяжек по рекомендациям программы.
-
Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.
-
-
2 неделя
Продолжаем. возвращаемся к интервалам. Получаем значок "Интервальный-бег".
![]()
-
8 - 9 день - 45 минут (только бег)
-
10 - 11 день - 22 минуты ( 10 мин. - бег, 2 мин. - шагом, 10 мин.- бег)
-
12 - 13 день - 54 минуты (только бег)
-
14 день - день растяжек по рекомендациям программы.
-
Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.
-
-
3 неделя
Возвращаемся к 10К. Появился новый пункт "Ускорение". Получаем значок "Бегун на 10к"
![]()
-
15 - 16 день - 36 минут (только бег)
-
17 день - 28 минут (5 мин. - бег, (1 мин - ускорение + 2 минут. шагом.) - 6 раз, 5 мин. бега)
-
18 день - 26 мин. (12 мин. - бег, 2 мин. шагом, 12 мин. бег)
-
19 - 20 день - 60 минут (только бег)
-
21 день - день растяжек по рекомендациям программы.
-
Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.
-
-
4 неделя
За год бега в первые подымаем планку 70 минут! Получение значка - "Выносливость"
![]()
-
22 - 23 день - 36 минут (только бег)
-
24 день - 26 минут ( 12 мин. - бег, 2 мин. - шаг, 12 мин. - бег.)
-
25 день - 32 минут (7 мин. - бег, (1,5 мин - ускорение + 3 минут. шагом.) - 4 раз, 7 мин. бега)
-
26 - 27 день - 70 минут (только бег)
-
28 день - день растяжек по рекомендациям программы.
-
Итоги недели и месяца. Общее количество времени и километров за неделю.
-
-
5 неделя
Получение значка - "Новые высоты"
![]()
-
29 - 30 день - 40 мин. (только бег)
-
31 день - 28 мин. (14 мин.- бег, 2 мин. - ходьба, 12 мин. - бег)
-
32 день - 32 минут (9 мин. - бег, (1,5 мин - ускорение + 2 минут. шагом.) - 4 раз, 9 мин. бега)
-
33 - 34 день - 78 мин. ( только бег)
-
35 день - день растяжек по рекомендациям программы.
-
Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.
-
-
6 неделя
Получение значка - "Половина пути до 21К"
![]()
-
36 - 37 день - 42 мин. (только бег)
-
38 день - 30 мин. (14 мин. - бег, 2 мин -ходьба, 14 мин. - бег)
-
39 день - 41 минут (10 мин. - бег, (1,5 мин - ускорение + 2 минут. шагом.) - 6 раз, 10 мин. бега)
-
40 - 41 день. - 85 мин. (только бег)
-
42 день - день растяжек по рекомендациям программы.
-
Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.
-
-
7 неделя
Получение значка - "Профессионал"
![]()
-
43 - 44 день - 30 мин. (только бег)
-
45 день - 32 мин. (16 мин. - бег, 2 мин. - шаг, 14 мин. - бег)
-
46 день - 30 мин. (10 мин. - бег, (1,5 мин - ускорение + 2 минут. шагом.) - 4 раз, 10 мин. бега)
-
47 - 48 день - 93 мин. (только бег)
-
49 день - день растяжек по рекомендациям программы.
-
Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.
-
-
8 неделя
Получение значка - "Ракета"
![]()
-
50 - 51 день - 48 мин. (только бег)
-
52 день - 34 мин. ( 16 мин. - бег, 2 мин. - шаг, 16 мин. - бег)
-
53 день - 34 мин. (10 мин. - бег, (1,5 мин - ускорение + 2 минут. шагом.) - 4 раз, 10 мин. бега)
-
54 - 55 день - 105 мин. (только бег)
-
56 день - день растяжек по рекомендациям программы.
-
Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.
-
-
9 неделя
Планка 20К предолена. Получаем значок - "Бегун нон стоп"
![]()
-
57 - 58 день - 48 мин (только бег)
-
59 день - 36 мин. ( 18 мин. - бег, 2 мин. - шаг, 16 мин. - бег)
-
60 день - 36 мин. (12 мин. - бег, (1,5 мин - ускорение + 2 минут. шагом.) - 4 раз, 10 мин. бега)
-
61 - 62 день - 120 мин (только бег)
-
63 день - день растяжек по рекомендациям программы.
-
Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.
-
-
10 неделя
Получаем значок - "Финалист 21К"
![]()
-
64 - 65 день - 52 мин. (только бег)
-
66 день - 36 мин. ( 18 мин. - бег, 2 мин. - шаг, 16 мин. - бег)
-
67 день - 39,5 мин. (12 мин. - бег, (2 мин - ускорение + 1.5 минут. шагом.) - 5 раз, 10 мин. бега)
-
68 - 69 день - 128 мин. (только бег)
-
70 день - день растяжек по рекомендациям программы.
-
Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.
-
-
11 неделя
Получение значка - "Кандидат на большую дистанцию"
-
71 - 72 день - 54 мин. (только бег)
-
73 день - 36 мин. (18 мин. - бег, 2 мин. - шаг, 16 мин. - бег)
-
74 день - 42 мин. (12 мин. - бег, (3 мин - ускорение + 1.5 минут. шагом.) - 4 раз, 12 мин. бега)
-
75 -76 день - 95 мин. (только бег)
-
77 день - день растяжек по рекомендациям программы.
-
Итоги недели. Общее количество времени и километров за неделю.
-
-
12 неделя
Финал! На пороге супер свершения! Значок "Я полумарафонец"
-
78 - 79 день - день растяжек по рекомендациям программы.
-
80 день - 30 мин. (только бег)
-
81 день - 30 мин. (только бег)
-
83-84 день - Отдых
-
85 день - 135 мин (только бег)
-
Итоги Всей цели!
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
