уметь выполнять элементы на турнике

мой рекорд в подтягиваниях 17 раз(при том и чистых, а так 28). Я хочу научиться делать простые элементы, а это: планш(горизонт), передний вис, флажок, также подтягивать на одной руке 3 раза, а на двух 30 раз.