Похудеть на 24 кг (103 - 79)

План похудения:

1) Питание - 4 раза в день + 1 перекус.

2) Силовые тренировки в зале - 2 раза в неделю.

3) Тренировки высокоинтенсивные - 5 раз в неделю.

4) Потребление жидкости - 2 литра чистой воды в день.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ:

• завтрак - 80 гр. овсянки + банан
• перекус - яблоко
• обед - 80 гр. гречки/риса/макарон + белок
• ужин - 80 гр. гречки/риса/макарон + белок
• ужин 2 - 5 яичных белков

ПОЛНЫЙ ОТКАЗ:

• сладости
• хлебобулочные изделия
• пельмени/манты/ханкали
• майонез
• соки