Похудеть

Все постепенно. Никаких диет, голодовок и резкого прекращения потребления вредных продуктов.

Себя не насиловать. Постепенно начать снижать потребление сладкого и вводить в рацион больше овощей.

Хоть как-то, хоть где-то. Любые физичесикие нагрузки, даже самые минимальные. Имея 12-часовой сидячий рабочий день сложно найти время, но его найти надо. Внимательно и осторожно относится к больной спине. Не переусердствовать! Давать нагрузки постепенно и щадяще относиться к сердцу. Вспомнить, что у меня есть мышци и что они могут работать.