Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 6 лет 4 месяца 11 дней
Я изучил курс " Нутрициология просто о сложном"
В последнее время занялся спортом. Очень хочется знать всё о питании, т.к. наше самочувствие напрямую от него зависит.
Критерий завершения
Я успешно сдал все зачёты по курсу, начал в совершенстве разбираться в питании, получил сертификат.
Личные ресурсы
Время, желание
Экологичность цели
Моё здоровье, здоровье моих близких. Экономия на пищевых добавках. Платформа для будущего блога.
-
Изучить 1 блок. Базовые принципы нутрициологии, обзор диет, понятие комфортного рациона.
Изучить, сделать конспект по данному этапу. Реально разобраться в диетах. Разобраться в отличии подсчёта калорий от жёсткой диеты и интуитивного питания. Разобраться как сделать диету комфортной. Сдать зачёт.
-
Сбалансированная диета. Сделать конспект.
-
Зональная диета .Сделать конспект.
-
Низкожировая диета. Сделать конспект.
-
dash. Сделать конспект.
-
Низкоуглеводная. Сделать конспект.
-
Диета Аткинса. Сделать конспект.
-
Диета Дюкана. Сделать конспект.
-
lchf. Сделать конспект.
-
Кето диета. Сделать конспект.
-
Уч. Сделать конспект.
-
eod-refeeds. Сделать конспект.
-
Отличие подсчёта калорий от жёсткой диеты и интуитивного питания. Сделать конспект.
-
Комфортная диета . Сделать конспект.
-
Сдать зачёт
-
-
Изучить Блок 2 - Способы расчета калорий, нормы БЖУ
По окончанию я в совершенстве должен знать, как рассчитать индивидуальные потребности в калориях, белках, жирах и углеводах. От чего они зависят. Сделать конспект и сдать зачёт.
-
1. Способы расчета индивидуальной потребности в калориях. Сделать конспект.
-
2. Знаю всё о белках, жирах, углеводах - их функции и актуальные нормы. Сделать конспект.
-
3. Умею распределять приемы пищи и белка по дню. Знаю, что важно для сжигания жира и роста мышц. Знаю правила на диете.
-
4. Знаю об аминокислотах - свойства, функции, источники. Сделать конспект.
-
5. Знаю всё о воде и её роли в питании. Сделать конспект.
-
Сдать зачёт по этому блоку.
-
-
Изучить Блок 3 - Выбор продуктов и планирование питания
По окочании изучения блока я знаю виды и группы продуктов - что полезно, а что вредно. Знаю, как грамотно выбирать продукты для здорового рациона.
-
Выбор качественных продуктов, группы продуктов, цельная и обработанная пища в рационе. Сделать конспект.
-
Расчет калорийности рецепта и ведение дневника. Правила и ошибки при подсчете калорий, расчете калорийности рецептов и ведении дневника пит
-
Основа рациона и доля "вредностей" на диете. Сделать конспект.
-
Основные характеристики переработанной пищи. Сделать конспект.
-
Сдать тест.
-
-
Изучить блок 4. Диетотерапия при нарушениях здоровья.
По окончании изучения знаю принципы диетотерапии, особенности питания при различных заболеваниях.
-
Понятие и принципы диетотерапии. Сделать конспект.
-
Виды медицинских диет. Сделать конспект.
-
Особенности питания при сахарном диабете. Сделать конспект.
-
Особенности питания при гипотиреозе. Сделать конспект.
-
Вопросы питания при различных нарушениях здоровья.Сделать конспект.
-
Сдать зачёт
-
-
Изучить блок 5 Витамины и минералы в питании и добавках
По окончании изучения блока я знаю о витаминах и минералах в продуктах питания. Знаю как выбрать витаминно-минеральный комплекс. Знаю наиболее важные витамины и их актуальные нормы
-
Витамины и минералы в питании. Сделать конспект.
-
Витамины и минералы в добавках. Сделать конспект.
-
Взаимодействие витаминов и минералов между собой. Сделать конспект.
-
Витамины, минералы, их воздействия на организм и выбор ВМ комплекса. Сделать конспект.
-
Сдать зачёт
-
-
Изучить Блок 6 - Спортивное питание для ваших целей
Знаю всё о добавках для сжигания жира, роста мышечной массы, увеличения силовых показателей и для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
-
Обзор спортивных добавок к питанию. Сделать конспект.
-
Эффективность добавок для роста мышечной массы на основе данных мета-анализа исследований. Сделать конспект.
-
Эффективность добавок для сжигания жира на основе данных мета-анализа исследований. Сделать конспект.
-
Эффективность добавок для улучшения атлетических показателей на основе данных мета-анализа исследований.
-
Эффективность добавок для поддержания здоровья на основе данных мета-анализа исследований. Сделать конспект.
-
Сдать зачёт
-
-
Изучить Блок 7 - Снижение веса и гормоны, использование читмила, рефида, перерывов на диете
Я знаю способы построить диету без вреда для эндокринной системы. Знаю как определить снижение обмена веществ. Знаю как выйти из дефицита калорий, восстановить здоровье и не набрать вес обратно. Знаю всё о читмилах, рефидах и перерывах на диете.
-
Функции гормонов и гормональные изменения на диете. Сделать конспект.
-
Как организовать диету с учетом метаболических адаптаций,что такое читмил и рефид. Сделать конспект.
-
Как восстановить нарушенный на диете цикл, как восстановиться после диеты. Сделать конспект.
-
Что вредит, а что поддерживает уровень наиболее важных гормонов. Сделать конспект.
-
Как планировать свободный прием пищи и углеводный рефид. Сделать конспект.
-
Как провести перерыв в диете.Сделать конспект.
-
Сдать зачёт
-
-
Изучить Блок 8 - Психология и физиология пищевого поведения
По окончании изучения блока я знаю всё о физиологическом и психологическом голоде. Знаю и владею стратегиями поведения в "срывных ситуациях". Знаю типы переедания и о переедании с точки зрения физиологии и психологии.
-
Физиология пищевого поведения: какие зоны мозга играют роль в формировании пищевого поведения.Сделать конспект.
-
Психология пищевого поведения. Сделать конспект.
-
Как работать со срывами на диете и развить здоровое отношение к еде. Сделать конспект.
-
Сдать зачёт.
-
-
Сдать итоговый зачёт и получить сертификат.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
