1

Step 1

Изучить 1 блок. Базовые принципы нутрициологии, обзор диет, понятие комфортного рациона.

2

Step 2

Изучить Блок 2 - Способы расчета калорий, нормы БЖУ

3

Step 3

Изучить Блок 3 - Выбор продуктов и планирование питания

4

Step 4

Изучить блок 4. Диетотерапия при нарушениях здоровья.

5

Step 5

Изучить блок 5 Витамины и минералы в питании и добавках

6

Step 6

Изучить Блок 6 - Спортивное питание для ваших целей

7

Step 7

Изучить Блок 7 - Снижение веса и гормоны, использование читмила, рефида, перерывов на диете

8

Step 8

Изучить Блок 8 - Психология и физиология пищевого поведения

9

Step 9

Сдать итоговый зачёт и получить сертификат.

1

Step 1

Изучить 1 блок. Базовые принципы нутрициологии, обзор диет, понятие комфортного рациона.

2

Step 2

Изучить Блок 2 - Способы расчета калорий, нормы БЖУ

3

Step 3

Изучить Блок 3 - Выбор продуктов и планирование питания

4

Step 4

Изучить блок 4. Диетотерапия при нарушениях здоровья.

5

Step 5

Изучить блок 5 Витамины и минералы в питании и добавках

6

Step 6

Изучить Блок 6 - Спортивное питание для ваших целей

7

Step 7

Изучить Блок 7 - Снижение веса и гормоны, использование читмила, рефида, перерывов на диете

8

Step 8

Изучить Блок 8 - Психология и физиология пищевого поведения

9

Step 9

Сдать итоговый зачёт и получить сертификат.

23 April 2018

Goal abandoned

The author does not write in the goal 4 years 2 months 2 days

Health

Я изучил курс " Нутрициология просто о сложном"

В последнее время занялся спортом. Очень хочется знать всё о питании, т.к. наше самочувствие напрямую от него зависит.

 Goal Accomplishment Criteria

Я успешно сдал все зачёты по курсу, начал в совершенстве разбираться в питании, получил сертификат.

 Personal resources

Время, желание

 Goal ecological compatibility

Моё здоровье, здоровье моих близких. Экономия на пищевых добавках. Платформа для будущего блога.

  1. Изучить 1 блок. Базовые принципы нутрициологии, обзор диет, понятие комфортного рациона.

    Изучить, сделать конспект по данному этапу. Реально разобраться в диетах. Разобраться в отличии подсчёта калорий от жёсткой диеты и интуитивного питания. Разобраться как сделать диету комфортной. Сдать зачёт.

    1. Сбалансированная диета. Сделать конспект.

    2. Зональная диета .Сделать конспект.

    3. Низкожировая диета. Сделать конспект.

    4. dash. Сделать конспект.

    5. Низкоуглеводная. Сделать конспект.

    6. Диета Аткинса. Сделать конспект.

    7. Диета Дюкана. Сделать конспект.

    8. lchf. Сделать конспект.

    9. Кето диета. Сделать конспект.

    10. Уч. Сделать конспект.

    11. eod-refeeds. Сделать конспект.

    12. Отличие подсчёта калорий от жёсткой диеты и интуитивного питания. Сделать конспект.

    13. Комфортная диета . Сделать конспект.

    14. Сдать зачёт

  2. Изучить Блок 2 - Способы расчета калорий, нормы БЖУ

    По окончанию я в совершенстве должен знать, как рассчитать индивидуальные потребности в калориях, белках, жирах и углеводах. От чего они зависят. Сделать конспект и сдать зачёт.

    1. 1. Способы расчета индивидуальной потребности в калориях. Сделать конспект.

    2. 2. Знаю всё о белках, жирах, углеводах - их функции и актуальные нормы. Сделать конспект.

    3. 3. Умею распределять приемы пищи и белка по дню. Знаю, что важно для сжигания жира и роста мышц. Знаю правила на диете.

    4. 4. Знаю об аминокислотах - свойства, функции, источники. Сделать конспект.

    5. 5. Знаю всё о воде и её роли в питании. Сделать конспект.

    6. Сдать зачёт по этому блоку.

  3. Изучить Блок 3 - Выбор продуктов и планирование питания

    По окочании изучения блока я знаю виды и группы продуктов - что полезно, а что вредно. Знаю, как грамотно выбирать продукты для здорового рациона.

    1. Выбор качественных продуктов, группы продуктов, цельная и обработанная пища в рационе. Сделать конспект.

    2. Расчет калорийности рецепта и ведение дневника. Правила и ошибки при подсчете калорий, расчете калорийности рецептов и ведении дневника пит

    3. Основа рациона и доля "вредностей" на диете. Сделать конспект.

    4. Основные характеристики переработанной пищи. Сделать конспект.

    5. Сдать тест.

  4. Изучить блок 4. Диетотерапия при нарушениях здоровья.

    По окончании изучения знаю принципы диетотерапии, особенности питания при различных заболеваниях.

    1. Понятие и принципы диетотерапии. Сделать конспект.

    2. Виды медицинских диет. Сделать конспект.

    3. Особенности питания при сахарном диабете. Сделать конспект.

    4. Особенности питания при гипотиреозе. Сделать конспект.

    5. Вопросы питания при различных нарушениях здоровья.Сделать конспект.

    6. Сдать зачёт

  5. Изучить блок 5 Витамины и минералы в питании и добавках

    По окончании изучения блока я знаю о витаминах и минералах в продуктах питания. Знаю как выбрать витаминно-минеральный комплекс. Знаю наиболее важные витамины и их актуальные нормы

    1. Витамины и минералы в питании. Сделать конспект.

    2. Витамины и минералы в добавках. Сделать конспект.

    3. Взаимодействие витаминов и минералов между собой. Сделать конспект.

    4. Витамины, минералы, их воздействия на организм и выбор ВМ комплекса. Сделать конспект.

    5. Сдать зачёт

  6. Изучить Блок 6 - Спортивное питание для ваших целей

    Знаю всё о добавках для сжигания жира, роста мышечной массы, увеличения силовых показателей и для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

    1. Обзор спортивных добавок к питанию. Сделать конспект.

    2. Эффективность добавок для роста мышечной массы на основе данных мета-анализа исследований. Сделать конспект.

    3. Эффективность добавок для сжигания жира на основе данных мета-анализа исследований. Сделать конспект.

    4. Эффективность добавок для улучшения атлетических показателей на основе данных мета-анализа исследований.

    5. Эффективность добавок для поддержания здоровья на основе данных мета-анализа исследований. Сделать конспект.

    6. Сдать зачёт

  7. Изучить Блок 7 - Снижение веса и гормоны, использование читмила, рефида, перерывов на диете

    Я знаю способы построить диету без вреда для эндокринной системы. Знаю как определить снижение обмена веществ. Знаю как выйти из дефицита калорий, восстановить здоровье и не набрать вес обратно. Знаю всё о читмилах, рефидах и перерывах на диете.

    1. Функции гормонов и гормональные изменения на диете. Сделать конспект.

    2. Как организовать диету с учетом метаболических адаптаций,что такое читмил и рефид. Сделать конспект.

    3. Как восстановить нарушенный на диете цикл, как восстановиться после диеты. Сделать конспект.

    4. Что вредит, а что поддерживает уровень наиболее важных гормонов. Сделать конспект.

    5. Как планировать свободный прием пищи и углеводный рефид. Сделать конспект.

    6. Как провести перерыв в диете.Сделать конспект.

    7. Сдать зачёт

  8. Изучить Блок 8 - Психология и физиология пищевого поведения

    По окончании изучения блока я знаю всё о физиологическом и психологическом голоде. Знаю и владею стратегиями поведения в "срывных ситуациях". Знаю типы переедания и о переедании с точки зрения физиологии и психологии.

    1. Физиология пищевого поведения: какие зоны мозга играют роль в формировании пищевого поведения.Сделать конспект.

    2. Психология пищевого поведения. Сделать конспект.

    3. Как работать со срывами на диете и развить здоровое отношение к еде. Сделать конспект.

    4. Сдать зачёт.

  9. Сдать итоговый зачёт и получить сертификат.

  • 967
  • 23 April 2018, 21:23
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?