Я изучил курс " Нутрициология просто о сложном"

Изучить 1 блок. Базовые принципы нутрициологии, обзор диет, понятие комфортного рациона.

1. Сбалансированная диета. Сделать конспект.

2. Зональная диета .Сделать конспект.

3. Низкожировая диета. Сделать конспект.

4. dash. Сделать конспект.

5. Низкоуглеводная. Сделать конспект.

6. Диета Аткинса. Сделать конспект.

7. Диета Дюкана. Сделать конспект.

8. lchf. Сделать конспект.

9. Кето диета. Сделать конспект.

10. Уч. Сделать конспект.

11. eod-refeeds. Сделать конспект.

12. Отличие подсчёта калорий от жёсткой диеты и интуитивного питания. Сделать конспект.

13. Комфортная диета . Сделать конспект.

14. Сдать зачёт

Изучить Блок 2 - Способы расчета калорий, нормы БЖУ

1. 1. Способы расчета индивидуальной потребности в калориях. Сделать конспект.

2. 2. Знаю всё о белках, жирах, углеводах - их функции и актуальные нормы. Сделать конспект.

3. 3. Умею распределять приемы пищи и белка по дню. Знаю, что важно для сжигания жира и роста мышц. Знаю правила на диете.

4. 4. Знаю об аминокислотах - свойства, функции, источники. Сделать конспект.

5. 5. Знаю всё о воде и её роли в питании. Сделать конспект.

6. Сдать зачёт по этому блоку.

Изучить Блок 3 - Выбор продуктов и планирование питания

1. Выбор качественных продуктов, группы продуктов, цельная и обработанная пища в рационе. Сделать конспект.

2. Расчет калорийности рецепта и ведение дневника. Правила и ошибки при подсчете калорий, расчете калорийности рецептов и ведении дневника пит

3. Основа рациона и доля "вредностей" на диете. Сделать конспект.

4. Основные характеристики переработанной пищи. Сделать конспект.

5. Сдать тест.

Изучить блок 4. Диетотерапия при нарушениях здоровья.

1. Понятие и принципы диетотерапии. Сделать конспект.

2. Виды медицинских диет. Сделать конспект.

3. Особенности питания при сахарном диабете. Сделать конспект.

4. Особенности питания при гипотиреозе. Сделать конспект.

5. Вопросы питания при различных нарушениях здоровья.Сделать конспект.

6. Сдать зачёт

Изучить блок 5 Витамины и минералы в питании и добавках

1. Витамины и минералы в питании. Сделать конспект.

2. Витамины и минералы в добавках. Сделать конспект.

3. Взаимодействие витаминов и минералов между собой. Сделать конспект.

4. Витамины, минералы, их воздействия на организм и выбор ВМ комплекса. Сделать конспект.

5. Сдать зачёт

Изучить Блок 6 - Спортивное питание для ваших целей

1. Обзор спортивных добавок к питанию. Сделать конспект.

2. Эффективность добавок для роста мышечной массы на основе данных мета-анализа исследований. Сделать конспект.

3. Эффективность добавок для сжигания жира на основе данных мета-анализа исследований. Сделать конспект.

4. Эффективность добавок для улучшения атлетических показателей на основе данных мета-анализа исследований.

5. Эффективность добавок для поддержания здоровья на основе данных мета-анализа исследований. Сделать конспект.

6. Сдать зачёт

Изучить Блок 7 - Снижение веса и гормоны, использование читмила, рефида, перерывов на диете

1. Функции гормонов и гормональные изменения на диете. Сделать конспект.

2. Как организовать диету с учетом метаболических адаптаций,что такое читмил и рефид. Сделать конспект.

3. Как восстановить нарушенный на диете цикл, как восстановиться после диеты. Сделать конспект.

4. Что вредит, а что поддерживает уровень наиболее важных гормонов. Сделать конспект.

5. Как планировать свободный прием пищи и углеводный рефид. Сделать конспект.

6. Как провести перерыв в диете.Сделать конспект.

7. Сдать зачёт

Изучить Блок 8 - Психология и физиология пищевого поведения

1. Физиология пищевого поведения: какие зоны мозга играют роль в формировании пищевого поведения.Сделать конспект.

2. Психология пищевого поведения. Сделать конспект.

3. Как работать со срывами на диете и развить здоровое отношение к еде. Сделать конспект.

4. Сдать зачёт.

Сдать итоговый зачёт и получить сертификат.