Практиковать медитацию випассана минимум по 2 часа в день до 30.04.19

Осенью 2016, весной 2017, осенью 2017 я проходила 10-тидневный курс медитации випассана по С.Н. Гоенке https://www.ru.dhamma.org/ru/ Все 10 дней на курсе соблюдается полное молчание и проходят медитации по 10 часов в день, все гаджеты, блокноты для записей, книги исключаются, еду готовят служащие, так что это прекрасные условия для работы со своим внутренним миром :)

Медитация очень простая по технике и состоит из 3х частей:

1) анапана - сосредоточение на дыхании без визуализации и вербализации, только дыхание и все;

2) випассана - сосредоточение на физических ощущениях тела (покалывание, онемение, пульсация, жар и пр.),

3) метта - медитация любящей доброты.

По технике просто, но это очень тяжело на практике, первые три дня как в аду проходят, зато потом ум успокаивается, многое в себе становится понятным.

Этот опыт меня изменил, сделал счастливее, гармоничнее.

С.Н. Гоенка советует практиковать медитацию випассана ежедневно: 1 час утром, 1 час вечером для достижения уравновешенного ума, радости и гармонии, очищения ума от влечений и отвращений.

https://www.dhamma.org/ru/schedules/schdullabha#yekaterinburg.ru