Похудеть на 15 кг к 1 июля

О себе - бывший спортсмен, который хочет вернуть свою форму.

Движение на встречу ЗОЖ.

Что входит в программу похудения:

1. Диета (низкоуглеводная, белковая).

2. Кардио тренировки (бег, хотьба, плавание, велосипед).

3. Тренажерный зал (меньший вес, большее количество повторений).

4. Отказ от вредных привычек (алкоголь, курение).

5. Здоровый сон.

6. Жиросжигатель.

7. Активный образ жизни.

8. Финская сауна или Хамам.

Goal Accomplishment Criteria

Достижение цели (-15 кг на весах)

Personal resources

Мотивация, Абонемент в Фитнес-зал, Опыт

Goal ecological compatibility

Зачем откладывать на завтра, если можно начать сейчас?

Старт дан!

Назад дороги нет! Только вперёд!
Снижение веса

Здесь буду фиксировать каждые сброшенные килограммы (кратные 500 гр).
1. - 0.5 кг
2. - 1.0 кг
3. - 1.5 кг
4. - 2.0 кг
5. - 2.5 кг
6. - 3.0 кг
7. - 3.5 кг
8. - 4.0 кг
9. - 4.5 кг
10. - 5.0 кг
11. - 5.5 кг
12. - 6.0 кг
13. - 6.5 кг
14. - 7 кг
15. - 7.5 кг
16. - 8.0 кг
17. - 8.5 кг
18. - 9.0 кг
19. - 9.5 кг
20. - 10.0 кг
21. - 10.5 кг
22. - 11.0 кг
23. - 11.5 кг
24. - 12.0 кг
25. - 12.5 кг
26. - 13.0 кг
27. - 13.5 кг
28. - 14.0 кг
29. - 14.5 кг
30. - 15 кг (цель достигнута)
Соблюдение диеты

Здесь буду делать отметки пройденного пути вместе с диетой.
1. 5 мая
2. 10 мая
3. 15 мая
4. 20 мая
5. 25 мая
6. 31 мая
7. 5 июня
8. 10 июня
9. 15 июня
10. 20 июня
11. 25 июня
12. 30 июня
Кардио тренировки

3 раза в неделю, не считая разминки (30 минут ходьбы на дорожке) в день занятия в тренажёрном зале.

Чередую бег, бассейн, велосипед, хотьба.
1. 5 мая
2. 10 мая
3. 15 мая
4. 20 мая
5. 25 мая
6. 31 мая
7. 5 июня
8. 10 июня
9. 15 июня
10. 20 июня
11. 25 июня
12. 30 июня
Борьба с курением

Постепенно буду снижать количество потребляемых сигарет.

На данный момент - курю в среднем по 1,5 пачки в день (30 сигарет).
1. 30
2. 28
3. 26
4. 24
5. 22
6. 20
7. 18
8. 16
9. 14
10. 12
11. 10
12. 8
13. 6
14. 4
15. 2
16. Свобода от курения!
Отказ от алкоголя

Особой тяги к алкоголю нет.

Хочу вообще исключить его присутствие, за исключением 2-3 бокалов вина под ужин в неделю.
1. 5 мая
2. 10 мая
3. 15 мая
4. 20 мая
5. 25 мая
6. 31 мая
7. 5 июня
8. 10 июня
9. 15 июня
10. 20 июня
11. 25 июня
12. 30 июня
Тренажёрный зал

3 занятия в неделю.

Меньший вес - большее количество повторений.
1. 5 мая
2. 10 мая
3. 15 мая
4. 20 мая
5. 25 мая
6. 31 мая
7. 5 июня
8. 10 июня
9. 15 июня
10. 20 июня
11. 25 июня
12. 30 июня
Здоровый сон

Постепенно хочу перейти на нормальный режим сна.

Сейчас ложусь с 1:00 до 3:00, встаю с 9:00 до 11:00.

Желаемый результат:

Сон - в 00:00/00:30

Пробуждение - в 8:00

В этапах буду делать отметки постепенного перехода на здоровый сон.
1. Сон с 1:30 до 2:00, пробуждение с 9:30 до 10:00
2. Сон с 1:00 до 1:30, пробуждение с 9:00 до 9:30
3. Сон с 00:30 до 01:00, пробуждение с 8:30 до 9:00
4. Сон с 00:00 до 00:30, пробуждение с 8:15 до 8:30
5. Сон с 00:00 до 00:30, пробуждение в 8:00
Финиш!

Цель достигнута!

1064
03 May 2018, 15:39

The goal is in the group

Похудеть

4885
members
6182
goals

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

Step 8

Step 9

Дмитрий