Сто дней для здоровья

Попробую справиться с собой в рамках небольшого 100-дневного марафона. За последние полтора года набрал больше 15 килограмм, кроме того образ жизни стал практически сидячим, перестал заниматься спортом. Будем это менять.

Исходные данные: вес 93 килограмма. Желаемый вес на момент окончания стодневки - 82 кг, регулярная физическая нагрузка.

Планируемые мероприятия:

1. ежедневная утренняя зарядка (7-минутные тренировки + упражнения для пресса);

2. тренировка с собственным весом 3-4 раза в неделю;

3. следить за тем, что я ем, каких-то диет придерживаться в настоящий момент не планирую, но необходимо:

- не переедать;

- отказать от высококалорийной и жирной пищи;

- отказать от чипсов/снэков;

- есть больше фруктов и овощей;

- после 7 вечера только фрукты и вода;

4. Общее увеличение физической активности:

- прогулки не менее 1 часа 2 раза в неделю;

В случае отсутствия положительной динамики:

-бег;

- абонемент в фитнес-клуб;

- более строгая диета.