Переплыть Волгу - первый старт!

Скажу сразу я проходил подготовку и до появления этой цели на смарт прогрессе, она носила хаотичный характер, тренировался как мог. Просто каждый раз пытался проплыть как можно больше без остановки и дошёл до 1500м.

Здесь я отражаю второй этап подготовки, в котором я выйду за рамки своих возможностей и подготовлю тело к нагрузкам сверх моих возможностей.

Главная задача проплыть: 3000 метров в бассейне.

Подзадача: Попробовать себя на открытой воде до старта!

з.ы. программу тренировок писал сам основываясь на знаниях и тупо на прочтении пары статей из интернета + плюс сам метод подготовки взял со статьи как подготовиться к 10км на открытой воде! Не рекомендую не кому брать мою систему за основу!

Вид №1 Построение дистанции/заплыв в гоночном темпе

Усилия в основном сете: УМЕРЕННО, гоночный темп

Описание: Обратный сплит, плавание без перерыва; если сет состоит из 2-х частей по ХХ метров, то сделайте 1 минуту отдыха между заплывами. Обратный сплит означает, что в начале вы плывете медленно и темп становится быстрее к финишу.

Тренировка №2 Построение скорости

Усилия в основном сете: СИЛЬНО, плывите быстро насколько сможете и поддерживайте эту скорость на протяжении всего сета

Описание: Быстрые 50-и метровки и отдых 10-15 секунд между ними.

Тренировка №3 Построение силы

Усилия в основном сете: От ЛЕГКОГО к УМЕРЕННОМУ, обратный сплит

Описание: Плывите отрезки с отдыхом в 1 минуту между ними. Если два отрезка, то первый плывите легко, а второй в умеренном темпе. Если отрезок один, то его нужно проплыть как обратный сплит. Обратный сплит означает, что в начале вы плывете медленно и темп становится быстрее к финишу.

Тренировка №4 Построение техники

Усилия в основном сете: ЛЕГКИЙ

Описание: Различные плавательные упражнения, свободное плавание, плавание с калабашкой, плавание на ногах. Скорость не выше умеренной. Плавание на ногах означает, что вы должны плыть только за счет ног, не используя руки. Вы можете использовать доску, что бы держать ее в руках.