100 чистых отжиманий
Давно хотел пересечь планку в 100 отжиманий и выходить на новые уровни: отжимания с хлопками, выходы силой и т.д.
У меня уже есть база, но выйти за пределы 60-70+ ещё не удавалось.
На что нужно обращать внимание:
- Разминка перед тренировкой
- Правильное дыхание
- Продолжительный, своевременный сон
- Хорошо питаться
- Ровная спина при выполнении отжиманий
- Соблюдение режима тренировок и отдыха
Personal resources
ровный пол, две руки, дикое желание
Goal ecological compatibility
нужно стать сильнее, закрепить привычку работать над целью, понять каков успех на вкус
-
Определить текущий уровень
Выполнить отжимания на максимум за один подход.
-
Составить план тренировок
Определить подробные сроки и подход к тренировкам. Нужно ли добавлять дополнительный вес и т.д.
-
Первая неделя
Каждый день писать отчёт о текущем состоянии дел, после завершения недели делать тест максимума отжиманий.
-
Вторая неделя
Каждый день писать отчёт о текущем состоянии дел, после завершения недели делать тест максимума отжиманий.
-
Третья неделя
Каждый день писать отчёт о текущем состоянии дел, после завершения недели делать тест максимума отжиманий.
-
Четвёртая неделя
Каждый день писать отчёт о текущем состоянии дел, после завершения недели делать тест максимума отжиманий
-
70 отжиманий
-
Оценка текущего состояния дел
Интересно, на какой уровень получится выйти через месяц.
-
80 отжиманий
-
90 отжиманий
-
100 отжиманий
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
