5000 махов

Радикальненько, сразу 5000, потому что это одна из самых важных тренировок для меня)

• стоя назад, в стороны и вперед
• лежа на спине
• на четвереньках
• на боку - верхней и нижней ногой

Делать по возможности каждый день, хотя бы часть. Хорошо бы утром и вечером. В общем, сосредоточиться на махах, особенно боковых (внутренних и внешних).

Цель-минимум - 10 махов в день