Мета заморожена
Автор мети 07 липня 2018 року заморозив мету
Формирую культуру питания
Я хочу выработать культуру питания. Хочу наслаждаться едой, вспомнить, что такое фрукты-овощи, иметь в себе силы не накидываться на мучное при первой возможности, есть вменяемыми порциями и не переедать, ведь на полный желудок у меня буквально путаются мысли. Конечно, если я налажу режим дня и питания, я смогу похудеть (вовсе не против), поэтому, думаю, это будет приятный бонус и ориентир. Я на собственном опыте знаю, что такое собственная система питания и как много это может давать энергии и уверенности в себе
Почти четыре года назад, будучи совсем юной 12-летней девочкой, за год набравшей 20кг в весе, я вдруг решила что-то с этим делать. Было полное отсутствие какой-либо активности (травма) и заедание стресса (до сих пор не могу смотреть на вареники с картошкой). Вот в этой хрупкой(неа) девочке нашлись силы есть каждые три часа по блюдечку и полностью исключить на два года сахар, хлеб, макароны, газировки всякие, жареное и прочую вредятину. Да я овсянку каждый день на завтрак ела. Без сахара. Сама вставала в шесть утра и готовила. Что такого случилось, что я вдруг оказалась не способной держать себя в руках? Да, ну была кое-какая личная трагедия, сопли, после которой меня, собственно, и сбило "с пути истинного". Но ёлки-палки, прошло полтора года, давай уже, приходи в себя, налаживай жизнь, режим. А то "сломлена она", вздор!
Пора.
Сомневаюсь, что я смогу действовать как в прошлый раз. Кое-что изменилось, не считаю "хорошим делом" скурпулёзный подсчёт крошек и питание по будильникам, без возможности съесть пломбир чаще, чем раз в неделю))) Уже пару месяцев у меня выстраивается в голове то, как бы в будущем питалась идеальная я.
На работу - термос 500 мл с жидким подкреплением (вкуснейший кофе, зелёный чай с молоком, смузи, молочный коктейль...). А вечером, прибегая вся такая уставшая домой, беру небольшую передышку и под музыку готовлю шедевры домашней кухни (от вегетарианского жюльена до крем-супчика + обязательный салатик). Плюс перекусы, но только если есть желание и хорошая альтернатива. Не хочу питаться по часам. Будь то кафе после курсов или аппетитное мороженное на набережной. Позволить их я могу себя в любое удобное время (хлебец с сыром, фрукт, орешки, сырок или мороженное в конце-концов). Главное - получать удовольствие, кушать скромными порциями, не спеша. Не завися от еды.
"Будто не я завишу от еды, а она от меня" - замечательная формулировка, спасибо одному из наставников.
Вот и всё! Я давно заметила, что меня утомляют большие порции, можно играть на калорийностях: сметана/орешки - всё это в тысячу раз лучше быстрых углеводов! Да и это вкусно, полезно.
Буду к этому стремиться, постепенно привыкая к режиму, прекращая бесплодные перекусы между, исключая сладости. Изменения режима - каждую неделю.
Что ж, приступаю)
Критерій завершення
Культура питания вошла в привычку
Мой режим питания рационален
Я полна энергии
Вес стабилен
Особисті ресурси
Представления о собственном идеале культуры питания
Шагомер, счётчик калорий (если понадобятся)
Сантиметр
Екологічність мети
Хочу снова верить себе. Не в себя, а себе.
Я знаю, что я могу, с этим проблем нет, но я хочу действительно верить словам "я сделаю это"
Хочу, чтобы мои внутренние представления о себе, то, как я себя ощущаю, соответствовали реальности. Я готова работать над собой и воплощать идеальные в моём представлении привычки
Хочу быть гармоничной, довольной собой.
- 1 / 3
- Відкрити фотогалерею
-
Введённые привычки
-
достаточное колл-во воды ежедневно
-
тщательное пережёвывание
-
20-ти минутные тренеровки
-
рутинные тренеровки
-
изнечтожение кусочничества
-
-
Результаты за неделю
1) 0/0/-1/-1/-1/0
-
Вес
*У меня астеническое телосложение (обхват запястья 13,5 см)
*Небольшой рост (164см)
*44кг - мой вес полтора года назад, это норма, хочу вернуться.
Тогда я чувствовала себя наиболее комфортно.52 50 47 44
-
Талия
65 62 60 58
Щоденник мети
Да, я решилась. Переезжаю в новую цель
Эту же замораживаю на неопределённое время по перечисленным в предыдущем посте причинам.
Я возвращаюсь)
Изменились некоторые обстоятельства, поэтому изменяю и сам формат цели.
Так как в течение последующих трёх лет я буду питаться совершенно по другому, не идентичному моему идеалу, режиму питания (как в лагере, ибо полный пансион), то меняются приоритеты:
- Не долгосрочные изменения привычек
- а конкретно та еда и тот режим, что позволит провести мне лето продуктивно. - Не желательное похудение
- а фактическое, ибо не хочу париться с размерами униформы в течение года. (всё равно хочу снизить вес)
До строго зависящего от меню рациона осталось ~ полтора месяца, поэтому я вынуждена ускорить темпы.
Я решилась на такую аферу, как голодание. Да, я очень давно хотела попробовать лечебное голодание, но делать это стоит постепенно. От каждой недели, в конце, я буду отщипывать дни (а их количество по возрастанию) на это дело. Хочу довести до пяти дней, но полностью ориентируюсь на ощущения.
Остаток этой недели делаю вводным. Завтра сделаю облегчённый день, чтобы приготовить себя к однодневному голоданию в воскресение. Питание в субботу - интуитивное, по наличию голода. Два стакана после пробуждения + в течение дня. Ииии... тренеровка! 20 минут, да. Это важно.
Ну и жую, конечно, тщательно. С королевским достоинством...
P.s. А вообще, подумываю над долгосрочной заморозкой этой цели и созданием новой - именно о моём летнем режиме. Всё-таки мои приоритеты сейчас никак не соответствуют сути самой цели. А полностью менять описание - не хочу, его прочтение меня вдохновляет.
Трудности с обстоятельствами. Замораживаю цель до сдачи экзамена по английскому.
В это время: не ем сладкое, осознанно жую, ем овощи каждый день, пью воду. А сам режим дня соблюдать никак не могу, эту неделю буду на интуитивном, т.е. ем только по чувству голода.
Только у меня появился подписчик, как я тут же его подвожу. Sorry
Скоро вернусь)
День десятый -
9:00 - кефир
12:00 - рис (Да, перетасовала местами. Но только сегодня)
15:00 - молокочай^
18:00 - рыба + немного творога
21:00 - стакан кефира с отрубями
Тренеровка - не было возможности. Ну правда не было)
Пережёвывание +
Вода +
Сегодня вообще день не день, а ужас. Всё в перемешку. Не удался. Да
День девятый +
9:00 - молокочай + пару бубликов
12:00 - молокочай
15:00 - сорбет из фруктов
18:00 - гороховая каша + горсть вишни
21:00 - стакан кефира с отрубями
Тренеровка + Ноги всё ещё болят после первых тренеровок. К тому же, рутинные приседы работают на ура. НО. Поняла, что лучше делать "плие", ибо мне не нужны накаченная передняя поверхность бедра, а вот над внутренней я бы поработала. И.. то ли была сегодня на тренеровке не так активна как в прошлые разы, но после окончания времени я была всё ещё бодра, даже не умирала.
Пережёвывание + У меня обнаружилась проблема с жеванием однородной пищи. Куда ещё?)
Вода + По расписанию и даже больше.
Я заметила, что в период с 7 до 12 утра я хожу, чуть дыша. Физиологически чувствую потребность в энергии, ибо её нет. Не знаю пока, как это решать. Возможно, слишком большой перерыв от подъёма до первого приёма пищи? Встаю где-то в четыре-пять часов, а еда - в девять. Это довольно много, да? Но я хочу питаться только три раза в день, так что это мой первый шажок к этому, верно?
День восьмой +
9:00 - молокочай + чуть соломки
12:00 - молокочай
15:00 - ягоды
18:00 - рыба)
21:00 - стакан кефира с отрубями
Тренеровка + Ноги отказывают, но я это сделала. Целых 20 минут, ахаха, боже, какая я хлипкая. Но это подвиг, определённо.
Пережёвывание + Совершенно иные ощущение, и наедалась быстро, надолго хватало насыщения.
Вода - вроде пила достаточно, но честно, колл-во не считала.
Решила. Сегодня буду постепенно выходить, ибо мне нужны силёнки к вечеру. (занятия английского). Не хочу быть овощем. А вот облегчения и очищения, которые я обычно чувствую после голодания, я в этот раз не почувствовала. Надо дольше, видимо. Ибо подготовка была не самая лучшая и немного сумбурная, зато буду знать, чем питаться в подобных ситуациях не следует. Бутербродами с маслом и сыром на завтрак, например. Ага.
Мини-отчёт за первую неделю:
Cчитаю проведёнными успешно 6/7 дней.
По объёмам. 0/0/-1/-1/-1/0 Что это такое? Это измеряемые параметры и результат за неделю. Зашифрованность высшей степени. Апплодирую сама себе, стоя. *Когда ты, оказывается, всё-таки закомлексована*
Также я начала привыкать к постоянному питью воды, умерила вредности в целом, стала чаще готовить.
План на вторую неделю:
С питанием оставляю всё почти также, но теперь слежу за качеством самого приёма пищи. Каждую отправляемую в рот порцию я хочу тщательно пережёвывать и вообще наслаждаться едой, а не делать из приёмов пищи марафоны по заглатыванию. Также, стараюсь минимизировать сладости. Ибо я тут вообще-то марафон целевой прохожу)
9:00 - жидкий перекус
12:00 - жидкий перекус
15:00 - перекус
18:00 - ужин, домашняя еда
21:00 - стакан кефира
Привычка недели: тренеровки и тщательное пережёвывание
- 20-ти минутные + рутинные тренеровки
- участвую в марафоне, да и это именно тот идеал, к которому я стремлюсь
- поддержание старых привычек
1) Не знаю для кого как, а для меня 20 минут - самое комфортное время психологически. Ибо 20 минут - это "всего 20 минут", а полчаса это уже "целых полчаса". Ахаха, да, вот такие тонкости. Уже вчера, даже будучи на голодании, практиковала сие действо. Сегодня просто сижу на стуле и чувствую эффект (упор делала на выполнение приседаний и прыжки). Также ввожу рутинные тренеровки: перед тем, как попить воды, например, или вставая из-за компьютера, делаю 10 приседаний или, допустим, наклонов. Мне это важно ещё чтобы спину разрабатывать, а раньше я до такого не додумывалась. Сегодня для себя сделаю полный список идейных рутинных тренеровок и постепенно буду его пополнять.
2) Мало того, что я буду быстрее наедаться, пища будет лучше усваиваться, так я ещё буду наслаждаться едой, а не поглощать её. Это важно, как мне кажется
3) Не забывать пить воду, сейчас окончательно привязываю это действо к рутине. Это действительно важно
15-ое июня
День пятый -
Был полный краш по режиму с самого утра. Даже расписывать это не хочу. Сладкого не было, но ох уж эти бутерброды с сыром на завтрак. Со второй половины дня практически ничего, кроме фруктов, не ела. Готовилась к запланированному голоданию. Единственная похвала себе - отсутствие сладкого и тщательное пережёвывание. до 20-ти минут не дотянула, но активно жевала 16 минут. Как можно апельсинку жевать больше 20-ти минут? То ли порции у меня маленькие, то ли челюсти слабенькие - устают : )
