Жим лёжа 110 кг на 8 повторений

Сейчас мой результат 100 кг на 6 раз без помощи сторонних людей. Моя цель выйти на робочий вес в 110 кг. Собственный вес на даный момент 80 кг при росте 186 см. Мой вес, в конечном итоге не имеет значения для меня, буду ли весить 85 кг и жать 110 или же 90 и жать 110. Главное, это достижение поставленной цели!

И так... 3 важных аспекта:

Правильное питание

На этом этапе хотелось бы поговорить о питании. Как всем известно, чтобы много жать нужно много жать (если вы поняли, о чём я). Но это ещё не всё. 80% успеха, зависит от правильного питания. Нужно набирать как можно больше мышечной массы. Сейчас я принимаю пищу 3 раза в день (2 раза на работе и 1 раз дома вечером). Этого пока хватает, что бы набирать вес, так как мой вес сейчас ещё слишком мал для моего роста. В планах начать есть как минимум 4 раза, что значит нужно добавить 1 приём пищи. И этот приём пищи для меня будет фундаментом, так как это будет завтрак... Да-да, вы правильно поняли, я не завтракаю(

Правильные тренировки

Здесь всё понятно. Если 60% это пища, то 20% я отдаю на тренировки.

Сейчас программа выглядит так(хожу в зал 3 раза в неделю):

1 день :

-Классический жим лёжа (в среднем на 4-6 повторений)

-Жим гантелей в наклоне/Брусья (чередую через неделю)

-Разводка гантелей под углом

-Штанга на быцепс

-Молотки

-Упражнения на пресс

2 день:

-Гиперэкстензия

-Подтягивания с весом

-Тяга нижнего блока

-Тяга верхнего блока

-Жим узким хватом/Брусья (чередую через неделю)

-Французький жим

-Сгибание рук в блоке

3 день:

-Приседание со штангой

-Жим платформы

-Икры

-Жим в Смитта на плечи

-Жим на плечи в тренажёре

-Разведение гантелей в наклоне (на заднюю дельту)

Соблюдение режима сна

С этим этапом всё просто. Спать не менее 7-8 часов.

Здесь проблем вроде как нету. Ложусь примерно в 23:00, встаю в 7:30 - 8:00.