1

Этап 1

Создание атмосферы

2

Этап 2

Наедине с собой

3

Этап 3

Расслабление

1

Этап 1

Создание атмосферы

2

Этап 2

Наедине с собой

3

Этап 3

Расслабление

19 июня 2018 19 декабря 2018
Цель просрочена на 2196 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 4 года 8 месяцев 8 дней

Здоровье

Расслабление перед сном

Зачем мне эта цель: для того, чтобы утром просыпаться отдохнувшей и меньше уставать. Результат - буду более счастливой и радостной

Как я могу достичь эту цель легко: осознавать, что это моё личное время

-----------------------------------------------------------------------------------

После насыщенного дня к вечеру есть напряжение. Я уже практиковала расслабление - знаю, что определенно помогает. Снятся приятные сны, легко засыпать. А главное - утро такое..."мягкое". Но хочется более комплексно подойти к привычке и прочнее закрепить :)

Зачем это надо:

"Если мы засыпаем с внутренним напряжением – то это отразиться на нашем сне и на нашем сновидении. Если во время засыпания нас волнуют какие-то проблем, в голове мелькают тяжелые мысли – то это перерастет в тревожные сны, в которых вы преодолеваете нелепые препятствие. Когда проснетесь, то будете чувствовать себя морально уставшим – независимо от того вспомните сон или нет. Про это как раз и говорят – «он встал не стой ноги». Вы всю ночь заморачивались и напрягались морально – занимались во сне всякой ерундой. У замороченных людей – замороченные сны. Конечно, на утро вы будете чувствовать себя измотанным.

Поэтому - расслабление перед сном чудесным образом изменит Ваши сновидения и придаст силы и энергию днем. Любое сновидение - влияет на ваше настроение после пробуждения. Как я уже говорил – наш мозг реагирует на реальность и на сон практически одинаково. Злимся мы во сне или наяву – он реагирует одинаково. Радуемся мы во сне или наяву – он реагирует одинаково. Если вы во сне всю ночь грузили кирпичи, и у вас это плохо получалось – то проснетесь вы измотанным и злым. А это повлияет на весь день. И наоборот – если вам снился океан с великолепным закатом, то проснетесь вы отдохнувшим и бодрым. В каком-то смысле вы действительно побывали у океана. Только не во внешнем мире, а во внутреннем. В своем внутреннем мире.

То, насколько мы расслабленны – влияет на то, что нам сниться.
Когда мы научимся расслабляться перед сном и засыпать в хорошем настроении – мы сможем косвенно менять на то, что нам сниться. Благодаря этому наша жизнь бодрствующая жизнь улучшится".

Источник

 Критерий завершения

Расслабляюсь перед сном, высыпаюсь, утром встаю отдохнувшей и свежей

  1. Создание атмосферы

    Полезно позаботиться о хорошей атмосфере, способствующей хорошему сну.

    1. Проветрить комнату

    2. Выключить верхний свет. Включить бра или лампу

    3. Приятная музыка - например, звуки природы

    4. Наполнить комнату приятным ароматом

  2. Наедине с собой

    1. Подумать о хорошем. Приятные мысли расслабляют. Последние пять минут перед засыпанием - самые важные. Нужно отбросить в сторону мысли о дела

    2. Наедине с собой. За 15-20 минут до сна - исчезаю из зоны доступности для внешнего мира. Остаюсь наедине с собой :)

    3. Мысленно завершить прошедший день. Кратко подвести итоги, подбодрить себя, завершить приятно все негативное... Это поможет снять груз перед

    4. Визуализация приятного будущего

  3. Расслабление

    Позволяет снять напряжение с мышц

    1. Расслабление тела, снятие напряжения

    2. Медитации

    3. Засыпая, сосредоточьтесь на своём дыхании. Вообразите, как воздух проходит через нос, лёгкие, и брюшную полость.

  • 1401
  • 19 июня 2018, 06:48
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?