1

Этап 1

Отжимания

2

Этап 2

Становая тяга

3

Этап 3

Подтягивания

4

Этап 4

Брусья

5

Этап 5

Присед

6

Этап 6

Разработка программы

7

Этап 7

Лёгкие

8

Этап 8

Жим лёжа

9

Этап 9

Подтягивания

10

Этап 10

Отжимания

11

Этап 11

Становая тяга

12

Этап 12

Брусья

13

Этап 13

Присед

14

Этап 14

Отжимания

15

Этап 15

Жим лёжа

16

Этап 16

Пресс

17

Этап 17

Подтягивания

18

Этап 18

Приседания

19

Этап 19

Сноуборд

20

Этап 20

Становая тяга

21

Этап 21

Брусья

22

Этап 22

Подтягивания

23

Этап 23

Присед

24

Этап 24

Отжимания

25

Этап 25

Жим лёжа

26

Этап 26

Становая тяга

27

Этап 27

70 кг в становой тяге

28

Этап 28

Подтягивания

29

Этап 29

Отжимания

30

Этап 30

Присед

31

Этап 31

Пресс

32

Этап 32

Подтягивания

33

Этап 33

Брусья

34

Этап 34

Жим лёжа

35

Этап 35

Становая тяга

36

Этап 36

Отжимания

37

Этап 37

Присед

38

Этап 38

Подтягивания

39

Этап 39

Пресс

40

Этап 40

Жим лёжа

41

Этап 41

Присед

42

Этап 42

Подтягивания

43

Этап 43

Становая тяга

44

Этап 44

Отжимания

45

Этап 45

Присед

46

Этап 46

Жим лёжа

47

Этап 47

Подтягивания

48

Этап 48

Присед

49

Этап 49

Жим лёжа

50

Этап 50

Отжимания

51

Этап 51

Присед

52

Этап 52

Брусья

53

Этап 53

Присед

54

Этап 54

Подтягивания

55

Этап 55

Присед

56

Этап 56

Становая тяга

57

Этап 57

Жим лёжа

58

Этап 58

Отжимания

59

Этап 59

Присед

60

Этап 60

Жим лёжа

61

Этап 61

Брусья

62

Этап 62

Отжимания

63

Этап 63

Становая тяга

64

Этап 64

Подтягивания

65

Этап 65

Жим лёжа

66

Этап 66

Брусья

67

Этап 67

35 отжиманий на брусьях

68

Этап 68

Отжимания

69

Этап 69

​Присед

70

Этап 70

Жим лёжа

71

Этап 71

Пресс

72

Этап 72

Становая тяга

73

Этап 73

Брусья

74

Этап 74

​Присед

75

Этап 75

70 кг присед

76

Этап 76

Жим лёжа

77

Этап 77

Подтягивания

78

Этап 78

Пресс

79

Этап 79

Становая тяга

80

Этап 80

Брусья

81

Этап 81

Отжимания

82

Этап 82

​Присед

83

Этап 83

Пресс

84

Этап 84

Жим лёжа

85

Этап 85

Становая тяга

86

Этап 86

Жим лёжа

87

Этап 87

Брусья

88

Этап 88

​Присед

89

Этап 89

Подтягивания

90

Этап 90

Жим лежа

91

Этап 91

Становая тяга

92

Этап 92

Жим лежа

93

Этап 93

Отжимания

94

Этап 94

Становая тяга

95

Этап 95

25 подтягиваний

96

Этап 96

70 кг в жиме лёжа

97

Этап 97

72 кг

98

Этап 98

Брусья

99

Этап 99

Брусья

100

Этап 100

Брусья

101

Этап 101

Жим лежа

102

Этап 102

Становая тяга

103

Этап 103

Становая тяга

1

Этап 1

Отжимания

2

Этап 2

Становая тяга

3

Этап 3

Подтягивания

4

Этап 4

Брусья

5

Этап 5

Присед

6

Этап 6

Разработка программы

7

Этап 7

Лёгкие

8

Этап 8

Жим лёжа

9

Этап 9

Подтягивания

10

Этап 10

Отжимания

11

Этап 11

Становая тяга

12

Этап 12

Брусья

13

Этап 13

Присед

14

Этап 14

Отжимания

15

Этап 15

Жим лёжа

16

Этап 16

Пресс

17

Этап 17

Подтягивания

18

Этап 18

Приседания

19

Этап 19

Сноуборд

20

Этап 20

Становая тяга

21

Этап 21

Брусья

22

Этап 22

Подтягивания

23

Этап 23

Присед

24

Этап 24

Отжимания

25

Этап 25

Жим лёжа

26

Этап 26

Становая тяга

27

Этап 27

70 кг в становой тяге

28

Этап 28

Подтягивания

29

Этап 29

Отжимания

30

Этап 30

Присед

31

Этап 31

Пресс

32

Этап 32

Подтягивания

33

Этап 33

Брусья

34

Этап 34

Жим лёжа

35

Этап 35

Становая тяга

36

Этап 36

Отжимания

37

Этап 37

Присед

38

Этап 38

Подтягивания

39

Этап 39

Пресс

40

Этап 40

Жим лёжа

41

Этап 41

Присед

42

Этап 42

Подтягивания

43

Этап 43

Становая тяга

44

Этап 44

Отжимания

45

Этап 45

Присед

46

Этап 46

Жим лёжа

47

Этап 47

Подтягивания

48

Этап 48

Присед

49

Этап 49

Жим лёжа

50

Этап 50

Отжимания

51

Этап 51

Присед

52

Этап 52

Брусья

53

Этап 53

Присед

54

Этап 54

Подтягивания

55

Этап 55

Присед

56

Этап 56

Становая тяга

57

Этап 57

Жим лёжа

58

Этап 58

Отжимания

59

Этап 59

Присед

60

Этап 60

Жим лёжа

61

Этап 61

Брусья

62

Этап 62

Отжимания

63

Этап 63

Становая тяга

64

Этап 64

Подтягивания

65

Этап 65

Жим лёжа

66

Этап 66

Брусья

67

Этап 67

35 отжиманий на брусьях

68

Этап 68

Отжимания

69

Этап 69

​Присед

70

Этап 70

Жим лёжа

71

Этап 71

Пресс

72

Этап 72

Становая тяга

73

Этап 73

Брусья

74

Этап 74

​Присед

75

Этап 75

70 кг присед

76

Этап 76

Жим лёжа

77

Этап 77

Подтягивания

78

Этап 78

Пресс

79

Этап 79

Становая тяга

80

Этап 80

Брусья

81

Этап 81

Отжимания

82

Этап 82

​Присед

83

Этап 83

Пресс

84

Этап 84

Жим лёжа

85

Этап 85

Становая тяга

86

Этап 86

Жим лёжа

87

Этап 87

Брусья

88

Этап 88

​Присед

89

Этап 89

Подтягивания

90

Этап 90

Жим лежа

91

Этап 91

Становая тяга

92

Этап 92

Жим лежа

93

Этап 93

Отжимания

94

Этап 94

Становая тяга

95

Этап 95

25 подтягиваний

96

Этап 96

70 кг в жиме лёжа

97

Этап 97

72 кг

98

Этап 98

Брусья

99

Этап 99

Брусья

100

Этап 100

Брусья

101

Этап 101

Жим лежа

102

Этап 102

Становая тяга

103

Этап 103

Становая тяга

01 января 2014 05 августа 2014
Цель завершена 2 сентября 2014
Подробно Кратко

Автор цели

Игорь

Беларусь, Минск

30 лет

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Спорт и Фитнес

Спортивная программа

Самое время продвигаться дальше

Паурлифтинг - явно не мой конёк, но нам никуда не деться от базовых упражнений, с ним я буду мало-мальским дрищом, а без них - просто блин палкой, толщиною с палец, которую дрищом даже сложно назвать))))))

Итак, план следующий: есть 6 типов тренировок, а именно 3 базовых упражнения+ к каждому немного прикладных по желанию, а также базовые упражнения на турнике. Их всех и нужно распределить по времени, да ещё и так, что я не закис и не расслабился. Тренить нужно жестоко.

Да, я понимаю что плохо давать себе изначально плохой настрой, но если смотреть на всё не через голубые очки, то процентов 95, что я провалю это всё к чертям собачим.

Значит так, вот что я хочу в итоге:

25 рабочих подтягиваний;

Присед, жим и становая - скромные 70 кг(хотябы на раз, но где раз там и два);

30-40 отжиманий на брусьях;

75 отжиманий от пола;

100 секунд задеркжи дыхания.

 Критерий завершения

Достигнуть результатов из описания

 Личные ресурсы

Как минимум 3 часа времени каждую неделю

 Экологичность цели

Это мой вызов своим слабостям

  1. Отжимания

  2. Становая тяга

  3. Подтягивания

  4. Брусья

  5. Присед

  6. Разработка программы

  7. Лёгкие

  8. Жим лёжа

  9. Подтягивания

  10. Отжимания

  11. Становая тяга

  12. Брусья

  13. Присед

  14. Отжимания

  15. Жим лёжа

  16. Пресс

  17. Подтягивания

  18. Приседания

  19. Сноуборд

  20. Становая тяга

  21. Брусья

  22. Подтягивания

  23. Присед

  24. Отжимания

  25. Жим лёжа

  26. Становая тяга

  27. 70 кг в становой тяге

  28. Подтягивания

  29. Отжимания

  30. Присед

  31. Пресс

  32. Подтягивания

  33. Брусья

  34. Жим лёжа

  35. Становая тяга

  36. Отжимания

  37. Присед

  38. Подтягивания

  39. Пресс

  40. Жим лёжа

  41. Присед

  42. Подтягивания

  43. Становая тяга

  44. Отжимания

  45. Присед

  46. Жим лёжа

  47. Подтягивания

  48. Присед

  49. Жим лёжа

  50. Отжимания

  51. Присед

  52. Брусья

  53. Присед

  54. Подтягивания

  55. Присед

  56. Становая тяга

  57. Жим лёжа

  58. Отжимания

  59. Присед

  60. Жим лёжа

  61. Брусья

  62. Отжимания

  63. Становая тяга

  64. Подтягивания

  65. Жим лёжа

  66. Брусья

  67. 35 отжиманий на брусьях

  68. Отжимания

  69. ​Присед

    Присед

  70. Жим лёжа

  71. Пресс

  72. Становая тяга

  73. Брусья

  74. ​Присед

  75. 70 кг присед

  76. Жим лёжа

  77. Подтягивания

  78. Пресс

  79. Становая тяга

  80. Брусья

  81. Отжимания

  82. ​Присед

  83. Пресс

  84. Жим лёжа

  85. Становая тяга

  86. Жим лёжа

  87. Брусья

  88. ​Присед

  89. Подтягивания

  90. Жим лежа

  91. Становая тяга

  92. Жим лежа

  93. Отжимания

  94. Становая тяга

  95. 25 подтягиваний

  96. 70 кг в жиме лёжа

  97. 72 кг

  98. Брусья

  99. Брусья

  100. Брусья

  101. Жим лежа

  102. Становая тяга

  103. Становая тяга

  • 4146
  • 01 января 2014, 12:21

Цель состоит в группе

Фитнес и тренировки

  • 1985

    участников

  • 2545

    целей
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Поднятие
целей наверх

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель