1

Step 1

Отжимания

2

Step 2

Становая тяга

3

Step 3

Подтягивания

4

Step 4

Брусья

5

Step 5

Присед

6

Step 6

Разработка программы

7

Step 7

Лёгкие

8

Step 8

Жим лёжа

9

Step 9

Подтягивания

10

Step 10

Отжимания

11

Step 11

Становая тяга

12

Step 12

Брусья

13

Step 13

Присед

14

Step 14

Отжимания

15

Step 15

Жим лёжа

16

Step 16

Пресс

17

Step 17

Подтягивания

18

Step 18

Приседания

19

Step 19

Сноуборд

20

Step 20

Становая тяга

21

Step 21

Брусья

22

Step 22

Подтягивания

23

Step 23

Присед

24

Step 24

Отжимания

25

Step 25

Жим лёжа

26

Step 26

Становая тяга

27

Step 27

70 кг в становой тяге

28

Step 28

Подтягивания

29

Step 29

Отжимания

30

Step 30

Присед

31

Step 31

Пресс

32

Step 32

Подтягивания

33

Step 33

Брусья

34

Step 34

Жим лёжа

35

Step 35

Становая тяга

36

Step 36

Отжимания

37

Step 37

Присед

38

Step 38

Подтягивания

39

Step 39

Пресс

40

Step 40

Жим лёжа

41

Step 41

Присед

42

Step 42

Подтягивания

43

Step 43

Становая тяга

44

Step 44

Отжимания

45

Step 45

Присед

46

Step 46

Жим лёжа

47

Step 47

Подтягивания

48

Step 48

Присед

49

Step 49

Жим лёжа

50

Step 50

Отжимания

51

Step 51

Присед

52

Step 52

Брусья

53

Step 53

Присед

54

Step 54

Подтягивания

55

Step 55

Присед

56

Step 56

Становая тяга

57

Step 57

Жим лёжа

58

Step 58

Отжимания

59

Step 59

Присед

60

Step 60

Жим лёжа

61

Step 61

Брусья

62

Step 62

Отжимания

63

Step 63

Становая тяга

64

Step 64

Подтягивания

65

Step 65

Жим лёжа

66

Step 66

Брусья

67

Step 67

35 отжиманий на брусьях

68

Step 68

Отжимания

69

Step 69

​Присед

70

Step 70

Жим лёжа

71

Step 71

Пресс

72

Step 72

Становая тяга

73

Step 73

Брусья

74

Step 74

​Присед

75

Step 75

70 кг присед

76

Step 76

Жим лёжа

77

Step 77

Подтягивания

78

Step 78

Пресс

79

Step 79

Становая тяга

80

Step 80

Брусья

81

Step 81

Отжимания

82

Step 82

​Присед

83

Step 83

Пресс

84

Step 84

Жим лёжа

85

Step 85

Становая тяга

86

Step 86

Жим лёжа

87

Step 87

Брусья

88

Step 88

​Присед

89

Step 89

Подтягивания

90

Step 90

Жим лежа

91

Step 91

Становая тяга

92

Step 92

Жим лежа

93

Step 93

Отжимания

94

Step 94

Становая тяга

95

Step 95

25 подтягиваний

96

Step 96

70 кг в жиме лёжа

97

Step 97

72 кг

98

Step 98

Брусья

99

Step 99

Брусья

100

Step 100

Брусья

101

Step 101

Жим лежа

102

Step 102

Становая тяга

103

Step 103

Становая тяга

1

Step 1

Отжимания

2

Step 2

Становая тяга

3

Step 3

Подтягивания

4

Step 4

Брусья

5

Step 5

Присед

6

Step 6

Разработка программы

7

Step 7

Лёгкие

8

Step 8

Жим лёжа

9

Step 9

Подтягивания

10

Step 10

Отжимания

11

Step 11

Становая тяга

12

Step 12

Брусья

13

Step 13

Присед

14

Step 14

Отжимания

15

Step 15

Жим лёжа

16

Step 16

Пресс

17

Step 17

Подтягивания

18

Step 18

Приседания

19

Step 19

Сноуборд

20

Step 20

Становая тяга

21

Step 21

Брусья

22

Step 22

Подтягивания

23

Step 23

Присед

24

Step 24

Отжимания

25

Step 25

Жим лёжа

26

Step 26

Становая тяга

27

Step 27

70 кг в становой тяге

28

Step 28

Подтягивания

29

Step 29

Отжимания

30

Step 30

Присед

31

Step 31

Пресс

32

Step 32

Подтягивания

33

Step 33

Брусья

34

Step 34

Жим лёжа

35

Step 35

Становая тяга

36

Step 36

Отжимания

37

Step 37

Присед

38

Step 38

Подтягивания

39

Step 39

Пресс

40

Step 40

Жим лёжа

41

Step 41

Присед

42

Step 42

Подтягивания

43

Step 43

Становая тяга

44

Step 44

Отжимания

45

Step 45

Присед

46

Step 46

Жим лёжа

47

Step 47

Подтягивания

48

Step 48

Присед

49

Step 49

Жим лёжа

50

Step 50

Отжимания

51

Step 51

Присед

52

Step 52

Брусья

53

Step 53

Присед

54

Step 54

Подтягивания

55

Step 55

Присед

56

Step 56

Становая тяга

57

Step 57

Жим лёжа

58

Step 58

Отжимания

59

Step 59

Присед

60

Step 60

Жим лёжа

61

Step 61

Брусья

62

Step 62

Отжимания

63

Step 63

Становая тяга

64

Step 64

Подтягивания

65

Step 65

Жим лёжа

66

Step 66

Брусья

67

Step 67

35 отжиманий на брусьях

68

Step 68

Отжимания

69

Step 69

​Присед

70

Step 70

Жим лёжа

71

Step 71

Пресс

72

Step 72

Становая тяга

73

Step 73

Брусья

74

Step 74

​Присед

75

Step 75

70 кг присед

76

Step 76

Жим лёжа

77

Step 77

Подтягивания

78

Step 78

Пресс

79

Step 79

Становая тяга

80

Step 80

Брусья

81

Step 81

Отжимания

82

Step 82

​Присед

83

Step 83

Пресс

84

Step 84

Жим лёжа

85

Step 85

Становая тяга

86

Step 86

Жим лёжа

87

Step 87

Брусья

88

Step 88

​Присед

89

Step 89

Подтягивания

90

Step 90

Жим лежа

91

Step 91

Становая тяга

92

Step 92

Жим лежа

93

Step 93

Отжимания

94

Step 94

Становая тяга

95

Step 95

25 подтягиваний

96

Step 96

70 кг в жиме лёжа

97

Step 97

72 кг

98

Step 98

Брусья

99

Step 99

Брусья

100

Step 100

Брусья

101

Step 101

Жим лежа

102

Step 102

Становая тяга

103

Step 103

Становая тяга

01 January 2014 05 August 2014
Goal completed 2 September 2014
Details Briefly

Goal author

Игорь

Belarus, Минск

30 years old

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Спортивная программа

Самое время продвигаться дальше

Паурлифтинг - явно не мой конёк, но нам никуда не деться от базовых упражнений, с ним я буду мало-мальским дрищом, а без них - просто блин палкой, толщиною с палец, которую дрищом даже сложно назвать))))))

Итак, план следующий: есть 6 типов тренировок, а именно 3 базовых упражнения+ к каждому немного прикладных по желанию, а также базовые упражнения на турнике. Их всех и нужно распределить по времени, да ещё и так, что я не закис и не расслабился. Тренить нужно жестоко.

Да, я понимаю что плохо давать себе изначально плохой настрой, но если смотреть на всё не через голубые очки, то процентов 95, что я провалю это всё к чертям собачим.

Значит так, вот что я хочу в итоге:

25 рабочих подтягиваний;

Присед, жим и становая - скромные 70 кг(хотябы на раз, но где раз там и два);

30-40 отжиманий на брусьях;

75 отжиманий от пола;

100 секунд задеркжи дыхания.

 Goal Accomplishment Criteria

Достигнуть результатов из описания

 Personal resources

Как минимум 3 часа времени каждую неделю

 Goal ecological compatibility

Это мой вызов своим слабостям

  1. Отжимания

  2. Становая тяга

  3. Подтягивания

  4. Брусья

  5. Присед

  6. Разработка программы

  7. Лёгкие

  8. Жим лёжа

  9. Подтягивания

  10. Отжимания

  11. Становая тяга

  12. Брусья

  13. Присед

  14. Отжимания

  15. Жим лёжа

  16. Пресс

  17. Подтягивания

  18. Приседания

  19. Сноуборд

  20. Становая тяга

  21. Брусья

  22. Подтягивания

  23. Присед

  24. Отжимания

  25. Жим лёжа

  26. Становая тяга

  27. 70 кг в становой тяге

  28. Подтягивания

  29. Отжимания

  30. Присед

  31. Пресс

  32. Подтягивания

  33. Брусья

  34. Жим лёжа

  35. Становая тяга

  36. Отжимания

  37. Присед

  38. Подтягивания

  39. Пресс

  40. Жим лёжа

  41. Присед

  42. Подтягивания

  43. Становая тяга

  44. Отжимания

  45. Присед

  46. Жим лёжа

  47. Подтягивания

  48. Присед

  49. Жим лёжа

  50. Отжимания

  51. Присед

  52. Брусья

  53. Присед

  54. Подтягивания

  55. Присед

  56. Становая тяга

  57. Жим лёжа

  58. Отжимания

  59. Присед

  60. Жим лёжа

  61. Брусья

  62. Отжимания

  63. Становая тяга

  64. Подтягивания

  65. Жим лёжа

  66. Брусья

  67. 35 отжиманий на брусьях

  68. Отжимания

  69. ​Присед

    Присед

  70. Жим лёжа

  71. Пресс

  72. Становая тяга

  73. Брусья

  74. ​Присед

  75. 70 кг присед

  76. Жим лёжа

  77. Подтягивания

  78. Пресс

  79. Становая тяга

  80. Брусья

  81. Отжимания

  82. ​Присед

  83. Пресс

  84. Жим лёжа

  85. Становая тяга

  86. Жим лёжа

  87. Брусья

  88. ​Присед

  89. Подтягивания

  90. Жим лежа

  91. Становая тяга

  92. Жим лежа

  93. Отжимания

  94. Становая тяга

  95. 25 подтягиваний

  96. 70 кг в жиме лёжа

  97. 72 кг

  98. Брусья

  99. Брусья

  100. Брусья

  101. Жим лежа

  102. Становая тяга

  103. Становая тяга

  • 4111
  • 01 January 2014, 12:21

The goal is in the group

Фитнес и тренировки

  • 1983

    members

  • 2542

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Unlimited
number of goals

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder