1

Etapa 1

Отжимания

2

Etapa 2

Становая тяга

3

Etapa 3

Подтягивания

4

Etapa 4

Брусья

5

Etapa 5

Присед

6

Etapa 6

Разработка программы

7

Etapa 7

Лёгкие

8

Etapa 8

Жим лёжа

9

Etapa 9

Подтягивания

10

Etapa 10

Отжимания

11

Etapa 11

Становая тяга

12

Etapa 12

Брусья

13

Etapa 13

Присед

14

Etapa 14

Отжимания

15

Etapa 15

Жим лёжа

16

Etapa 16

Пресс

17

Etapa 17

Подтягивания

18

Etapa 18

Приседания

19

Etapa 19

Сноуборд

20

Etapa 20

Становая тяга

21

Etapa 21

Брусья

22

Etapa 22

Подтягивания

23

Etapa 23

Присед

24

Etapa 24

Отжимания

25

Etapa 25

Жим лёжа

26

Etapa 26

Становая тяга

27

Etapa 27

70 кг в становой тяге

28

Etapa 28

Подтягивания

29

Etapa 29

Отжимания

30

Etapa 30

Присед

31

Etapa 31

Пресс

32

Etapa 32

Подтягивания

33

Etapa 33

Брусья

34

Etapa 34

Жим лёжа

35

Etapa 35

Становая тяга

36

Etapa 36

Отжимания

37

Etapa 37

Присед

38

Etapa 38

Подтягивания

39

Etapa 39

Пресс

40

Etapa 40

Жим лёжа

41

Etapa 41

Присед

42

Etapa 42

Подтягивания

43

Etapa 43

Становая тяга

44

Etapa 44

Отжимания

45

Etapa 45

Присед

46

Etapa 46

Жим лёжа

47

Etapa 47

Подтягивания

48

Etapa 48

Присед

49

Etapa 49

Жим лёжа

50

Etapa 50

Отжимания

51

Etapa 51

Присед

52

Etapa 52

Брусья

53

Etapa 53

Присед

54

Etapa 54

Подтягивания

55

Etapa 55

Присед

56

Etapa 56

Становая тяга

57

Etapa 57

Жим лёжа

58

Etapa 58

Отжимания

59

Etapa 59

Присед

60

Etapa 60

Жим лёжа

61

Etapa 61

Брусья

62

Etapa 62

Отжимания

63

Etapa 63

Становая тяга

64

Etapa 64

Подтягивания

65

Etapa 65

Жим лёжа

66

Etapa 66

Брусья

67

Etapa 67

35 отжиманий на брусьях

68

Etapa 68

Отжимания

69

Etapa 69

​Присед

70

Etapa 70

Жим лёжа

71

Etapa 71

Пресс

72

Etapa 72

Становая тяга

73

Etapa 73

Брусья

74

Etapa 74

​Присед

75

Etapa 75

70 кг присед

76

Etapa 76

Жим лёжа

77

Etapa 77

Подтягивания

78

Etapa 78

Пресс

79

Etapa 79

Становая тяга

80

Etapa 80

Брусья

81

Etapa 81

Отжимания

82

Etapa 82

​Присед

83

Etapa 83

Пресс

84

Etapa 84

Жим лёжа

85

Etapa 85

Становая тяга

86

Etapa 86

Жим лёжа

87

Etapa 87

Брусья

88

Etapa 88

​Присед

89

Etapa 89

Подтягивания

90

Etapa 90

Жим лежа

91

Etapa 91

Становая тяга

92

Etapa 92

Жим лежа

93

Etapa 93

Отжимания

94

Etapa 94

Становая тяга

95

Etapa 95

25 подтягиваний

96

Etapa 96

70 кг в жиме лёжа

97

Etapa 97

72 кг

98

Etapa 98

Брусья

99

Etapa 99

Брусья

100

Etapa 100

Брусья

101

Etapa 101

Жим лежа

102

Etapa 102

Становая тяга

103

Etapa 103

Становая тяга

1

Etapa 1

Отжимания

2

Etapa 2

Становая тяга

3

Etapa 3

Подтягивания

4

Etapa 4

Брусья

5

Etapa 5

Присед

6

Etapa 6

Разработка программы

7

Etapa 7

Лёгкие

8

Etapa 8

Жим лёжа

9

Etapa 9

Подтягивания

10

Etapa 10

Отжимания

11

Etapa 11

Становая тяга

12

Etapa 12

Брусья

13

Etapa 13

Присед

14

Etapa 14

Отжимания

15

Etapa 15

Жим лёжа

16

Etapa 16

Пресс

17

Etapa 17

Подтягивания

18

Etapa 18

Приседания

19

Etapa 19

Сноуборд

20

Etapa 20

Становая тяга

21

Etapa 21

Брусья

22

Etapa 22

Подтягивания

23

Etapa 23

Присед

24

Etapa 24

Отжимания

25

Etapa 25

Жим лёжа

26

Etapa 26

Становая тяга

27

Etapa 27

70 кг в становой тяге

28

Etapa 28

Подтягивания

29

Etapa 29

Отжимания

30

Etapa 30

Присед

31

Etapa 31

Пресс

32

Etapa 32

Подтягивания

33

Etapa 33

Брусья

34

Etapa 34

Жим лёжа

35

Etapa 35

Становая тяга

36

Etapa 36

Отжимания

37

Etapa 37

Присед

38

Etapa 38

Подтягивания

39

Etapa 39

Пресс

40

Etapa 40

Жим лёжа

41

Etapa 41

Присед

42

Etapa 42

Подтягивания

43

Etapa 43

Становая тяга

44

Etapa 44

Отжимания

45

Etapa 45

Присед

46

Etapa 46

Жим лёжа

47

Etapa 47

Подтягивания

48

Etapa 48

Присед

49

Etapa 49

Жим лёжа

50

Etapa 50

Отжимания

51

Etapa 51

Присед

52

Etapa 52

Брусья

53

Etapa 53

Присед

54

Etapa 54

Подтягивания

55

Etapa 55

Присед

56

Etapa 56

Становая тяга

57

Etapa 57

Жим лёжа

58

Etapa 58

Отжимания

59

Etapa 59

Присед

60

Etapa 60

Жим лёжа

61

Etapa 61

Брусья

62

Etapa 62

Отжимания

63

Etapa 63

Становая тяга

64

Etapa 64

Подтягивания

65

Etapa 65

Жим лёжа

66

Etapa 66

Брусья

67

Etapa 67

35 отжиманий на брусьях

68

Etapa 68

Отжимания

69

Etapa 69

​Присед

70

Etapa 70

Жим лёжа

71

Etapa 71

Пресс

72

Etapa 72

Становая тяга

73

Etapa 73

Брусья

74

Etapa 74

​Присед

75

Etapa 75

70 кг присед

76

Etapa 76

Жим лёжа

77

Etapa 77

Подтягивания

78

Etapa 78

Пресс

79

Etapa 79

Становая тяга

80

Etapa 80

Брусья

81

Etapa 81

Отжимания

82

Etapa 82

​Присед

83

Etapa 83

Пресс

84

Etapa 84

Жим лёжа

85

Etapa 85

Становая тяга

86

Etapa 86

Жим лёжа

87

Etapa 87

Брусья

88

Etapa 88

​Присед

89

Etapa 89

Подтягивания

90

Etapa 90

Жим лежа

91

Etapa 91

Становая тяга

92

Etapa 92

Жим лежа

93

Etapa 93

Отжимания

94

Etapa 94

Становая тяга

95

Etapa 95

25 подтягиваний

96

Etapa 96

70 кг в жиме лёжа

97

Etapa 97

72 кг

98

Etapa 98

Брусья

99

Etapa 99

Брусья

100

Etapa 100

Брусья

101

Etapa 101

Жим лежа

102

Etapa 102

Становая тяга

103

Etapa 103

Становая тяга

01 enero 2014 05 agosto 2014
Objetivo completado 2 septiembre 2014
Con detalles Brevemente

Autor del objetivo

Игорь

Belarús, Минск

30 año / año / año

Enviar un mensaje

Añadir a amigos

Deporte y Fitness

Спортивная программа

Самое время продвигаться дальше

Паурлифтинг - явно не мой конёк, но нам никуда не деться от базовых упражнений, с ним я буду мало-мальским дрищом, а без них - просто блин палкой, толщиною с палец, которую дрищом даже сложно назвать))))))

Итак, план следующий: есть 6 типов тренировок, а именно 3 базовых упражнения+ к каждому немного прикладных по желанию, а также базовые упражнения на турнике. Их всех и нужно распределить по времени, да ещё и так, что я не закис и не расслабился. Тренить нужно жестоко.

Да, я понимаю что плохо давать себе изначально плохой настрой, но если смотреть на всё не через голубые очки, то процентов 95, что я провалю это всё к чертям собачим.

Значит так, вот что я хочу в итоге:

25 рабочих подтягиваний;

Присед, жим и становая - скромные 70 кг(хотябы на раз, но где раз там и два);

30-40 отжиманий на брусьях;

75 отжиманий от пола;

100 секунд задеркжи дыхания.

 Criterio del fin

Достигнуть результатов из описания

 Recursos personales

Как минимум 3 часа времени каждую неделю

 Lo ecológico del objetivo

Это мой вызов своим слабостям

  1. Отжимания

  2. Становая тяга

  3. Подтягивания

  4. Брусья

  5. Присед

  6. Разработка программы

  7. Лёгкие

  8. Жим лёжа

  9. Подтягивания

  10. Отжимания

  11. Становая тяга

  12. Брусья

  13. Присед

  14. Отжимания

  15. Жим лёжа

  16. Пресс

  17. Подтягивания

  18. Приседания

  19. Сноуборд

  20. Становая тяга

  21. Брусья

  22. Подтягивания

  23. Присед

  24. Отжимания

  25. Жим лёжа

  26. Становая тяга

  27. 70 кг в становой тяге

  28. Подтягивания

  29. Отжимания

  30. Присед

  31. Пресс

  32. Подтягивания

  33. Брусья

  34. Жим лёжа

  35. Становая тяга

  36. Отжимания

  37. Присед

  38. Подтягивания

  39. Пресс

  40. Жим лёжа

  41. Присед

  42. Подтягивания

  43. Становая тяга

  44. Отжимания

  45. Присед

  46. Жим лёжа

  47. Подтягивания

  48. Присед

  49. Жим лёжа

  50. Отжимания

  51. Присед

  52. Брусья

  53. Присед

  54. Подтягивания

  55. Присед

  56. Становая тяга

  57. Жим лёжа

  58. Отжимания

  59. Присед

  60. Жим лёжа

  61. Брусья

  62. Отжимания

  63. Становая тяга

  64. Подтягивания

  65. Жим лёжа

  66. Брусья

  67. 35 отжиманий на брусьях

  68. Отжимания

  69. ​Присед

    Присед

  70. Жим лёжа

  71. Пресс

  72. Становая тяга

  73. Брусья

  74. ​Присед

  75. 70 кг присед

  76. Жим лёжа

  77. Подтягивания

  78. Пресс

  79. Становая тяга

  80. Брусья

  81. Отжимания

  82. ​Присед

  83. Пресс

  84. Жим лёжа

  85. Становая тяга

  86. Жим лёжа

  87. Брусья

  88. ​Присед

  89. Подтягивания

  90. Жим лежа

  91. Становая тяга

  92. Жим лежа

  93. Отжимания

  94. Становая тяга

  95. 25 подтягиваний

  96. 70 кг в жиме лёжа

  97. 72 кг

  98. Брусья

  99. Брусья

  100. Брусья

  101. Жим лежа

  102. Становая тяга

  103. Становая тяга

  • 4106
  • 01 enero 2014, 12:21

El objetivo está en el grupo

Фитнес и тренировки

  • 1984

    miembros

  • 2542

    objetivos
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Registración rápida a través de redes sociales
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?
Opciones

Widget para su objetivo

Grande (450×150 px)

Pequeño (250×100 px)

Para insertar un widget en su sitio web o blog, copia el código y incrustarla en el código html original a tu blog / sitio.

Sólo para PRO

Puedes comprar una < a href="/user/pro/" target="_blank">cuenta Pro< / a> o recibirla gratis invitando a 3 amigos a SmartProgress

Invitar a los amigos

Subida
de objetivos

Comprar la cueta PRO

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    fundador

  • Sergey Zakharov

    fundador