1

Етап 1

Отжимания

2

Етап 2

Становая тяга

3

Етап 3

Подтягивания

4

Етап 4

Брусья

5

Етап 5

Присед

6

Етап 6

Разработка программы

7

Етап 7

Лёгкие

8

Етап 8

Жим лёжа

9

Етап 9

Подтягивания

10

Етап 10

Отжимания

11

Етап 11

Становая тяга

12

Етап 12

Брусья

13

Етап 13

Присед

14

Етап 14

Отжимания

15

Етап 15

Жим лёжа

16

Етап 16

Пресс

17

Етап 17

Подтягивания

18

Етап 18

Приседания

19

Етап 19

Сноуборд

20

Етап 20

Становая тяга

21

Етап 21

Брусья

22

Етап 22

Подтягивания

23

Етап 23

Присед

24

Етап 24

Отжимания

25

Етап 25

Жим лёжа

26

Етап 26

Становая тяга

27

Етап 27

70 кг в становой тяге

28

Етап 28

Подтягивания

29

Етап 29

Отжимания

30

Етап 30

Присед

31

Етап 31

Пресс

32

Етап 32

Подтягивания

33

Етап 33

Брусья

34

Етап 34

Жим лёжа

35

Етап 35

Становая тяга

36

Етап 36

Отжимания

37

Етап 37

Присед

38

Етап 38

Подтягивания

39

Етап 39

Пресс

40

Етап 40

Жим лёжа

41

Етап 41

Присед

42

Етап 42

Подтягивания

43

Етап 43

Становая тяга

44

Етап 44

Отжимания

45

Етап 45

Присед

46

Етап 46

Жим лёжа

47

Етап 47

Подтягивания

48

Етап 48

Присед

49

Етап 49

Жим лёжа

50

Етап 50

Отжимания

51

Етап 51

Присед

52

Етап 52

Брусья

53

Етап 53

Присед

54

Етап 54

Подтягивания

55

Етап 55

Присед

56

Етап 56

Становая тяга

57

Етап 57

Жим лёжа

58

Етап 58

Отжимания

59

Етап 59

Присед

60

Етап 60

Жим лёжа

61

Етап 61

Брусья

62

Етап 62

Отжимания

63

Етап 63

Становая тяга

64

Етап 64

Подтягивания

65

Етап 65

Жим лёжа

66

Етап 66

Брусья

67

Етап 67

35 отжиманий на брусьях

68

Етап 68

Отжимания

69

Етап 69

​Присед

70

Етап 70

Жим лёжа

71

Етап 71

Пресс

72

Етап 72

Становая тяга

73

Етап 73

Брусья

74

Етап 74

​Присед

75

Етап 75

70 кг присед

76

Етап 76

Жим лёжа

77

Етап 77

Подтягивания

78

Етап 78

Пресс

79

Етап 79

Становая тяга

80

Етап 80

Брусья

81

Етап 81

Отжимания

82

Етап 82

​Присед

83

Етап 83

Пресс

84

Етап 84

Жим лёжа

85

Етап 85

Становая тяга

86

Етап 86

Жим лёжа

87

Етап 87

Брусья

88

Етап 88

​Присед

89

Етап 89

Подтягивания

90

Етап 90

Жим лежа

91

Етап 91

Становая тяга

92

Етап 92

Жим лежа

93

Етап 93

Отжимания

94

Етап 94

Становая тяга

95

Етап 95

25 подтягиваний

96

Етап 96

70 кг в жиме лёжа

97

Етап 97

72 кг

98

Етап 98

Брусья

99

Етап 99

Брусья

100

Етап 100

Брусья

101

Етап 101

Жим лежа

102

Етап 102

Становая тяга

103

Етап 103

Становая тяга

1

Етап 1

Отжимания

2

Етап 2

Становая тяга

3

Етап 3

Подтягивания

4

Етап 4

Брусья

5

Етап 5

Присед

6

Етап 6

Разработка программы

7

Етап 7

Лёгкие

8

Етап 8

Жим лёжа

9

Етап 9

Подтягивания

10

Етап 10

Отжимания

11

Етап 11

Становая тяга

12

Етап 12

Брусья

13

Етап 13

Присед

14

Етап 14

Отжимания

15

Етап 15

Жим лёжа

16

Етап 16

Пресс

17

Етап 17

Подтягивания

18

Етап 18

Приседания

19

Етап 19

Сноуборд

20

Етап 20

Становая тяга

21

Етап 21

Брусья

22

Етап 22

Подтягивания

23

Етап 23

Присед

24

Етап 24

Отжимания

25

Етап 25

Жим лёжа

26

Етап 26

Становая тяга

27

Етап 27

70 кг в становой тяге

28

Етап 28

Подтягивания

29

Етап 29

Отжимания

30

Етап 30

Присед

31

Етап 31

Пресс

32

Етап 32

Подтягивания

33

Етап 33

Брусья

34

Етап 34

Жим лёжа

35

Етап 35

Становая тяга

36

Етап 36

Отжимания

37

Етап 37

Присед

38

Етап 38

Подтягивания

39

Етап 39

Пресс

40

Етап 40

Жим лёжа

41

Етап 41

Присед

42

Етап 42

Подтягивания

43

Етап 43

Становая тяга

44

Етап 44

Отжимания

45

Етап 45

Присед

46

Етап 46

Жим лёжа

47

Етап 47

Подтягивания

48

Етап 48

Присед

49

Етап 49

Жим лёжа

50

Етап 50

Отжимания

51

Етап 51

Присед

52

Етап 52

Брусья

53

Етап 53

Присед

54

Етап 54

Подтягивания

55

Етап 55

Присед

56

Етап 56

Становая тяга

57

Етап 57

Жим лёжа

58

Етап 58

Отжимания

59

Етап 59

Присед

60

Етап 60

Жим лёжа

61

Етап 61

Брусья

62

Етап 62

Отжимания

63

Етап 63

Становая тяга

64

Етап 64

Подтягивания

65

Етап 65

Жим лёжа

66

Етап 66

Брусья

67

Етап 67

35 отжиманий на брусьях

68

Етап 68

Отжимания

69

Етап 69

​Присед

70

Етап 70

Жим лёжа

71

Етап 71

Пресс

72

Етап 72

Становая тяга

73

Етап 73

Брусья

74

Етап 74

​Присед

75

Етап 75

70 кг присед

76

Етап 76

Жим лёжа

77

Етап 77

Подтягивания

78

Етап 78

Пресс

79

Етап 79

Становая тяга

80

Етап 80

Брусья

81

Етап 81

Отжимания

82

Етап 82

​Присед

83

Етап 83

Пресс

84

Етап 84

Жим лёжа

85

Етап 85

Становая тяга

86

Етап 86

Жим лёжа

87

Етап 87

Брусья

88

Етап 88

​Присед

89

Етап 89

Подтягивания

90

Етап 90

Жим лежа

91

Етап 91

Становая тяга

92

Етап 92

Жим лежа

93

Етап 93

Отжимания

94

Етап 94

Становая тяга

95

Етап 95

25 подтягиваний

96

Етап 96

70 кг в жиме лёжа

97

Етап 97

72 кг

98

Етап 98

Брусья

99

Етап 99

Брусья

100

Етап 100

Брусья

101

Етап 101

Жим лежа

102

Етап 102

Становая тяга

103

Етап 103

Становая тяга

01 січня 2014 05 серпня 2014
Мета завершена % date%
Детально Стисло

Автор мети

Игорь

Білорусь, Минск

30 Рік / року / років

Надіслати повідомлення

Додати у друзі

Спорт та Фітнес

Спортивная программа

Самое время продвигаться дальше

Паурлифтинг - явно не мой конёк, но нам никуда не деться от базовых упражнений, с ним я буду мало-мальским дрищом, а без них - просто блин палкой, толщиною с палец, которую дрищом даже сложно назвать))))))

Итак, план следующий: есть 6 типов тренировок, а именно 3 базовых упражнения+ к каждому немного прикладных по желанию, а также базовые упражнения на турнике. Их всех и нужно распределить по времени, да ещё и так, что я не закис и не расслабился. Тренить нужно жестоко.

Да, я понимаю что плохо давать себе изначально плохой настрой, но если смотреть на всё не через голубые очки, то процентов 95, что я провалю это всё к чертям собачим.

Значит так, вот что я хочу в итоге:

25 рабочих подтягиваний;

Присед, жим и становая - скромные 70 кг(хотябы на раз, но где раз там и два);

30-40 отжиманий на брусьях;

75 отжиманий от пола;

100 секунд задеркжи дыхания.

 Критерій завершення

Достигнуть результатов из описания

 Особисті ресурси

Как минимум 3 часа времени каждую неделю

 Екологічність мети

Это мой вызов своим слабостям

  1. Отжимания

  2. Становая тяга

  3. Подтягивания

  4. Брусья

  5. Присед

  6. Разработка программы

  7. Лёгкие

  8. Жим лёжа

  9. Подтягивания

  10. Отжимания

  11. Становая тяга

  12. Брусья

  13. Присед

  14. Отжимания

  15. Жим лёжа

  16. Пресс

  17. Подтягивания

  18. Приседания

  19. Сноуборд

  20. Становая тяга

  21. Брусья

  22. Подтягивания

  23. Присед

  24. Отжимания

  25. Жим лёжа

  26. Становая тяга

  27. 70 кг в становой тяге

  28. Подтягивания

  29. Отжимания

  30. Присед

  31. Пресс

  32. Подтягивания

  33. Брусья

  34. Жим лёжа

  35. Становая тяга

  36. Отжимания

  37. Присед

  38. Подтягивания

  39. Пресс

  40. Жим лёжа

  41. Присед

  42. Подтягивания

  43. Становая тяга

  44. Отжимания

  45. Присед

  46. Жим лёжа

  47. Подтягивания

  48. Присед

  49. Жим лёжа

  50. Отжимания

  51. Присед

  52. Брусья

  53. Присед

  54. Подтягивания

  55. Присед

  56. Становая тяга

  57. Жим лёжа

  58. Отжимания

  59. Присед

  60. Жим лёжа

  61. Брусья

  62. Отжимания

  63. Становая тяга

  64. Подтягивания

  65. Жим лёжа

  66. Брусья

  67. 35 отжиманий на брусьях

  68. Отжимания

  69. ​Присед

    Присед

  70. Жим лёжа

  71. Пресс

  72. Становая тяга

  73. Брусья

  74. ​Присед

  75. 70 кг присед

  76. Жим лёжа

  77. Подтягивания

  78. Пресс

  79. Становая тяга

  80. Брусья

  81. Отжимания

  82. ​Присед

  83. Пресс

  84. Жим лёжа

  85. Становая тяга

  86. Жим лёжа

  87. Брусья

  88. ​Присед

  89. Подтягивания

  90. Жим лежа

  91. Становая тяга

  92. Жим лежа

  93. Отжимания

  94. Становая тяга

  95. 25 подтягиваний

  96. 70 кг в жиме лёжа

  97. 72 кг

  98. Брусья

  99. Брусья

  100. Брусья

  101. Жим лежа

  102. Становая тяга

  103. Становая тяга

  • 4045
  • 01 січня 2014, 12:21


Мета у складі групи

Фитнес и тренировки

  • 1981

    учасник

  • 2538

    цілей
Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Швидка реєстрація через соцмережі
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?
Налаштування

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Эта функция доступна только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно,
пригласив 3 друзей на SmartProgress

Запросити друзів

Підняття
цілей вгору

Придбати PRO-аккаунт

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель