1

Этап 1

Классическая планка на прямых руках - 5 минут

2

Этап 2

Классическая планка на локтях - 5 минут

3

Этап 3

Планка с подъемом ноги

4

Этап 4

Планка с подъемом руки

5

Этап 5

Планка на двух точках опоры

6

Этап 6

Обратная планка

7

Этап 7

Планка с отжиманиями

8

Этап 8

Планка с подъемом руки в сторону

9

Этап 9

Боковая планка

10

Этап 10

1000 минут планки

11

Этап 11

Обратная планка с подъемом ноги

12

Этап 12

Планка с боковым подъемом ноги

13

Этап 13

Планка+скалолаз

1

Этап 1

Классическая планка на прямых руках - 5 минут

2

Этап 2

Классическая планка на локтях - 5 минут

3

Этап 3

Планка с подъемом ноги

4

Этап 4

Планка с подъемом руки

5

Этап 5

Планка на двух точках опоры

6

Этап 6

Обратная планка

7

Этап 7

Планка с отжиманиями

8

Этап 8

Планка с подъемом руки в сторону

9

Этап 9

Боковая планка

10

Этап 10

1000 минут планки

11

Этап 11

Обратная планка с подъемом ноги

12

Этап 12

Планка с боковым подъемом ноги

13

Этап 13

Планка+скалолаз

09 июля 2018 01 декабря 2019
Цель завершена 17 сентября 2019

Автор цели

Здоровье

1000 минут планки / Планка каждый день

Я уже больше года знаком с таким упражнением как планка. Благодаря ему и другому чудесному упражнению - бурпи - удалось поддерживать себя в форме, без тренировок в зале.

Планка также очень помогает выстроить самодисциплину.

Буду делать планку утром каждый день, пусть даже это будет всего 30 секунд. Хочу встроить упражнение в свой образ жизни, чтобы оно стало естественным для организма.

По ходу выполнения цели буду добавлять различные вариации упражнения.

Ставлю себе дедлайн - следующий декабрь и 1000 минут планки в общей сумме, пока этого хватит)) Каждый день буду оставлять запись с продолжительностью планки. Поехали!

 Критерий завершения

я простоял в планке 1000 минут и выполнил хотя бы половину пунктов из плана цели

 Личные ресурсы

5 минут каждое утро

 Экологичность цели

улучшение самодисциплины, поддержание физической формы

  1. Классическая планка на прямых руках - 5 минут

    1. 2:30

    2. 3:00

    3. 3:30

    4. 4:00

    5. 4:20

    6. 4:40

    7. 5:00

  2. Классическая планка на локтях - 5 минут

    1. 2:30

    2. 3:00

    3. 3:30

    4. 4:00

    5. 4:20

    6. 4:40

    7. 5:00

  3. Планка с подъемом ноги

    1. 2:00

    2. 2:30

    3. 3:00

    4. 3:20

    5. 3:40

    6. 4:00

  4. Планка с подъемом руки

    1. 2:00

    2. 2:30

    3. 3:00

    4. 3:20

    5. 3:40

    6. 4:00

  5. Планка на двух точках опоры

    1. 2:00

    2. 2:20

    3. 2:40

    4. 3:00

    5. 3:30

    6. 4:00

  6. Обратная планка

    1. 2:00

    2. 2:30

    3. 3:00

    4. 3:20

    5. 3:40

    6. 4:00

  7. Планка с отжиманиями

    1. 2:00

    2. 2:30

    3. 3:00

    4. 3:30

  8. Планка с подъемом руки в сторону

    1. 2:00

    2. 2:30

    3. 3:00

    4. 3:20

    5. 3:40

    6. 4:00

  9. Боковая планка

    1. 2:00

    2. 2:30

    3. 03:00

    4. 03:30

    5. 04:00

  10. 1000 минут планки

    Основной индикатор цели

    1. 15 минут

    2. 30 минут

    3. 45 минут

    4. 60 минут

    5. 75 минут

    6. 90 минут

    7. 105 минут

    8. 120 минут

    9. 135 минут

    10. 150 минут

    11. 165 минут

    12. 180 минут

    13. 195 минут

    14. 210 минут

    15. 225 минут

    16. 240 минут

    17. 255 минут

    18. 270 минут

    19. 285 минут

    20. 300 минут

    21. 315 минут

    22. 330 минут

    23. 345 минут

    24. 360 минут

    25. 375 минут

    26. 390 минут

    27. 405 минут

    28. 420 минут

    29. 435 минут

    30. 450 минут

    31. 465 минут

    32. 480 минут

    33. 495 минут

    34. 510 минут

    35. 525 минут

    36. 540 минут

    37. 555 минут

    38. 570 минут

    39. 585 минут

    40. 600 минут

    41. 615 минут

    42. 630 минут

    43. 645 минут

    44. 660 минут

    45. 675 минут

    46. 690 минут

    47. 705 минут

    48. 720 минут

    49. 735 минут

    50. 750 минут

    51. 765 минут

    52. 780 минут

    53. 795 минут

    54. 810 минут

    55. 825 минут

    56. 840 минут

    57. 855 минут

    58. 870 минут

    59. 885 минут

    60. 900 минут

    61. 920 минут

    62. 940 минут

    63. 960 минут

    64. 980 минут

    65. 1000 минут

  11. Обратная планка с подъемом ноги

    1. 02:00

    2. 02:30

    3. 03:00

  12. Планка с боковым подъемом ноги

    1. 02:00

    2. 02:30

    3. 03:00

  13. Планка+скалолаз

    1. 02:00

    2. 02:30

    3. 03:00

  • 1480
  • 09 июля 2018, 08:47
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?