1000 минут планки / Планка каждый день
Я уже больше года знаком с таким упражнением как планка. Благодаря ему и другому чудесному упражнению - бурпи - удалось поддерживать себя в форме, без тренировок в зале.
Планка также очень помогает выстроить самодисциплину.
Буду делать планку утром каждый день, пусть даже это будет всего 30 секунд. Хочу встроить упражнение в свой образ жизни, чтобы оно стало естественным для организма.
По ходу выполнения цели буду добавлять различные вариации упражнения.
Ставлю себе дедлайн - следующий декабрь и 1000 минут планки в общей сумме, пока этого хватит)) Каждый день буду оставлять запись с продолжительностью планки. Поехали!
Критерий завершения
я простоял в планке 1000 минут и выполнил хотя бы половину пунктов из плана цели
Личные ресурсы
5 минут каждое утро
Экологичность цели
улучшение самодисциплины, поддержание физической формы
-
Классическая планка на прямых руках - 5 минут
-
2:30
-
3:00
-
3:30
-
4:00
-
4:20
-
4:40
-
5:00
-
-
Классическая планка на локтях - 5 минут
-
2:30
-
3:00
-
3:30
-
4:00
-
4:20
-
4:40
-
5:00
-
-
Планка с подъемом ноги
-
2:00
-
2:30
-
3:00
-
3:20
-
3:40
-
4:00
-
-
Планка с подъемом руки
-
2:00
-
2:30
-
3:00
-
3:20
-
3:40
-
4:00
-
-
Планка на двух точках опоры
-
2:00
-
2:20
-
2:40
-
3:00
-
3:30
-
4:00
-
-
Обратная планка
-
2:00
-
2:30
-
3:00
-
3:20
-
3:40
-
4:00
-
-
Планка с отжиманиями
-
2:00
-
2:30
-
3:00
-
3:30
-
-
Планка с подъемом руки в сторону
-
2:00
-
2:30
-
3:00
-
3:20
-
3:40
-
4:00
-
-
Боковая планка
-
2:00
-
2:30
-
03:00
-
03:30
-
04:00
-
-
1000 минут планки
Основной индикатор цели
-
15 минут
-
30 минут
-
45 минут
-
60 минут
-
75 минут
-
90 минут
-
105 минут
-
120 минут
-
135 минут
-
150 минут
-
165 минут
-
180 минут
-
195 минут
-
210 минут
-
225 минут
-
240 минут
-
255 минут
-
270 минут
-
285 минут
-
300 минут
-
315 минут
-
330 минут
-
345 минут
-
360 минут
-
375 минут
-
390 минут
-
405 минут
-
420 минут
-
435 минут
-
450 минут
-
465 минут
-
480 минут
-
495 минут
-
510 минут
-
525 минут
-
540 минут
-
555 минут
-
570 минут
-
585 минут
-
600 минут
-
615 минут
-
630 минут
-
645 минут
-
660 минут
-
675 минут
-
690 минут
-
705 минут
-
720 минут
-
735 минут
-
750 минут
-
765 минут
-
780 минут
-
795 минут
-
810 минут
-
825 минут
-
840 минут
-
855 минут
-
870 минут
-
885 минут
-
900 минут
-
920 минут
-
940 минут
-
960 минут
-
980 минут
-
1000 минут
-
-
Обратная планка с подъемом ноги
-
02:00
-
02:30
-
03:00
-
-
Планка с боковым подъемом ноги
-
02:00
-
02:30
-
03:00
-
-
Планка+скалолаз
-
02:00
-
02:30
-
03:00
-
- 1504
- 09 июля 2018, 08:47
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением