Здоровье

1000 минут планки / Планка каждый день

Я уже больше года знаком с таким упражнением как планка. Благодаря ему и другому чудесному упражнению - бурпи - удалось поддерживать себя в форме, без тренировок в зале.

Планка также очень помогает выстроить самодисциплину.

Буду делать планку утром каждый день, пусть даже это будет всего 30 секунд. Хочу встроить упражнение в свой образ жизни, чтобы оно стало естественным для организма.

По ходу выполнения цели буду добавлять различные вариации упражнения.

Ставлю себе дедлайн - следующий декабрь и 1000 минут планки в общей сумме, пока этого хватит)) Каждый день буду оставлять запись с продолжительностью планки. Поехали!

Критерий завершения

я простоял в планке 1000 минут и выполнил хотя бы половину пунктов из плана цели

Личные ресурсы

5 минут каждое утро

Экологичность цели

улучшение самодисциплины, поддержание физической формы

Классическая планка на прямых руках - 5 минут
1. 2:30
2. 3:00
3. 3:30
4. 4:00
5. 4:20
6. 4:40
7. 5:00
Классическая планка на локтях - 5 минут
1. 2:30
2. 3:00
3. 3:30
4. 4:00
5. 4:20
6. 4:40
7. 5:00
Планка с подъемом ноги
1. 2:00
2. 2:30
3. 3:00
4. 3:20
5. 3:40
6. 4:00
Планка с подъемом руки
1. 2:00
2. 2:30
3. 3:00
4. 3:20
5. 3:40
6. 4:00
Планка на двух точках опоры
1. 2:00
2. 2:20
3. 2:40
4. 3:00
5. 3:30
6. 4:00
Обратная планка
1. 2:00
2. 2:30
3. 3:00
4. 3:20
5. 3:40
6. 4:00
Планка с отжиманиями
1. 2:00
2. 2:30
3. 3:00
4. 3:30
Планка с подъемом руки в сторону
1. 2:00
2. 2:30
3. 3:00
4. 3:20
5. 3:40
6. 4:00
Боковая планка
1. 2:00
2. 2:30
3. 03:00
4. 03:30
5. 04:00
1000 минут планки

Основной индикатор цели
1. 15 минут
2. 30 минут
3. 45 минут
4. 60 минут
5. 75 минут
6. 90 минут
7. 105 минут
8. 120 минут
9. 135 минут
10. 150 минут
11. 165 минут
12. 180 минут
13. 195 минут
14. 210 минут
15. 225 минут
16. 240 минут
17. 255 минут
18. 270 минут
19. 285 минут
20. 300 минут
21. 315 минут
22. 330 минут
23. 345 минут
24. 360 минут
25. 375 минут
26. 390 минут
27. 405 минут
28. 420 минут
29. 435 минут
30. 450 минут
31. 465 минут
32. 480 минут
33. 495 минут
34. 510 минут
35. 525 минут
36. 540 минут
37. 555 минут
38. 570 минут
39. 585 минут
40. 600 минут
41. 615 минут
42. 630 минут
43. 645 минут
44. 660 минут
45. 675 минут
46. 690 минут
47. 705 минут
48. 720 минут
49. 735 минут
50. 750 минут
51. 765 минут
52. 780 минут
53. 795 минут
54. 810 минут
55. 825 минут
56. 840 минут
57. 855 минут
58. 870 минут
59. 885 минут
60. 900 минут
61. 920 минут
62. 940 минут
63. 960 минут
64. 980 минут
65. 1000 минут
Обратная планка с подъемом ноги
1. 02:00
2. 02:30
3. 03:00
Планка с боковым подъемом ноги
1. 02:00
2. 02:30
3. 03:00
Планка+скалолаз
1. 02:00
2. 02:30
3. 03:00

1379
09 июля 2018, 08:47

Цель состоит в группе

Здоровый образ жизни

3410
участников
5216
целей

Этап 1

Этап 2

Этап 3

Этап 4

Этап 5

Этап 6

Этап 7

Этап 8

Этап 9

Этап 10

Этап 11

Этап 12

Этап 13

Александр

1000 минут планки / Планка каждый день

Критерий завершения

Личные ресурсы

Экологичность цели

Классическая планка на прямых руках - 5 минут

Классическая планка на локтях - 5 минут

Планка с подъемом ноги

Планка с подъемом руки

Планка на двух точках опоры

Обратная планка

Планка с отжиманиями

Планка с подъемом руки в сторону

Боковая планка