Перехожу на ЗОЖ
Ведя не совсем здоровый образ жизни (неправильное питание, отсутствие физ.нагрузки, периодически алкоголь), заработала себе пару болезней. Болезни связаны с гормональными нарушениями и сниженным иммунитетом. Как оказалось, это напрямую связано с питанием и в целом не очень активным образом жизни. В другой цели путем подсчета калорий я худею, но подсчета калорий теперь маловато. Нужно вырабатывать культуру ЗОЖ. Цель большая, т.к. привычки у меня вырабатываются достаточно долго, поэтому цель буду дробить на месяцы. Вряд ли я прям излечусь от своих болячек только с помощью питания, но это будет хорошая помощь и профилактика других болезней.
Итак, я планирую внедрять следующие привычки:
- Не менее 1,5 л воды
- Замена красного мяса на нежирную птицу
- Есть овощи и фрукты
- Есть рыбу
- Есть кисломолочную продукцию
- Есть крупы: гречку, геркулес, перловку
- Не употреблять сладости и хлебобулочные изделия
- Отдавать предпочтение запеченым, отварным, тушеным блюдам
- Сон 8-9 часов
- Физическая активность (особенно длительные пешие прогулки)
- Ограничить кофе, чай, алкоголь
Критерий завершения
Задание недели должно быть выполнено не менее, чем на 75%
Личные ресурсы
Терпение и настойчивость в выработке привычек
Экологичность цели
Положительно повлияет на здоровье, вес и внешний облик
-
1 неделя
На этой неделе я буду анализировать свой обычный образ жизни и ставить конкретные задачи на следующую неделю
-
2 неделя
Задания недели:
- Пить не менее 1,5 л воды
- Съедать каждый день минимум 1 порцию овощей или фруктов.
-
3 неделя
Задания недели:
- Вода - 1,5 л
- 2 порции овощей
- Физ.нагрузка
-
4 неделя
Задания недели:
- Вода - 1,2 л (оптимальное количество с учетом погоды)
- Овощи/фрукты 3 штуки (уже придется постараться!)
- Физ.нагрузка - остается на том же уровне: пешие прогулки, велосипед, домашние тренировки
- Курица - 3 порции за неделю, рыба - 2 порции за неделю, кисломолочные продукты - 2 порции за неделю
-
5 неделя
- Вода - 1,2 л
- Овощи/фрукты 3 штуки
- Физ.нагрузка - остается на том же уровне: пешие прогулки, велосипед, домашние тренировки
- Курица - 3 порции за неделю, рыба - 2 порции за неделю, кисломолочные продукты - 2 порции за неделю.
- Обязательные завтраки
-
6 неделя
-
7 неделя
-
8 неделя
- 718
- 15 июля 2018, 18:46
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением