El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 6 años 3 meses 15 días
60 кг к 20.12.2018г.
Итак, что я имею: рост 171см., вес - 78кг. Посредством создания нормального для себя режима питания и сна (о последнем свято надеюсь), разгрузочных дней, а также физических упражнений буду достигать желанной отметки до дня рождения. 4,5 мес. и 18кг. - по 4кг в месяц - отлично, считается самым оптимальным. :D хотя ясно, что уходить будет по-разному. Социальная ответственность - просто так забросить цель уже не получится, на тебя "смотрят" - громко сказано, конечно, но все-таки)) постараюсь отписываться о процессе каждые 1-3 дня.
Criterio del fin
Отметка на весах: 60 кг.
Recursos personales
Опыт в проведении разгрузочных дней на воде (оздоровительных голоданий)
Мотивация закончить, наконец, многолетние страдания по поводу лишнего веса и жить в радость со стройным телом
Моральная поддержка молодого человека
Кроссовки для прогулок, бега трусцой
Хулахуп и гантеля ^^
Некоторые психологические приемы из книги Лисси Мусса "Из Тушки в Фигурку"
Lo ecológico del objetivo
Достижение этой цели, создание себе стройного и худенького тела, коим я по воспоминаниям никогда (а по детским фото, но только, вроде норм) не обладала, будет означать для меня новый уровень и этап в собственном развитии, открывающиеся перспективы в виде охохо новенького гардероба, летящей походки и уверенности в себе. Как камень с души:)
-
Очистительная программа, отлаживание режима питания
На данном этапе в течение месяца начну заниматься постепенным очищением организма и налаживанием системы питания, понимать, что и сколько ем, как организм реагирует.
Приблизительный режим питания:
- Перед каждым приемом пищи стакан воды, ежедневно - прием рыбьего жира и витаминок (в комплексе очень эффективны)
- Завтрак: овсянка на воде с добавлением меда/цукатов и орехов
- Второй завтрак: фрукт
- Обед: каша с салатом, либо рыба/мясо/яйца с салатом
- Полдник: фрукт, либо хлеб/хлебец с салатом
- Ужин: салат из овощей, возможно мясо или рыба
-
Подготовка: овощи фрукты, каши, без мяса в течение 4 дней
-
4.08. - очищение кишечника подсоленной водой
-
10.08. - начало программы по очищению печени (в течение 30 дней)
-
11.08. - водный день
-
16.08. - водный день
-
19.08. - водный день
-
23.08. - водный день
-
28.08. - водный день
-
31.08. - водный день
-
74кг.
-
Ввод систематических физических упражнений, продолжение водных дней.
Теперь ввожу систематические занятия: бег трусцой и силовые упражнения на разные группы мышц.
В помощь фитнес-канал TGym
Даты водных дней и их продолжительность будут понятны уже только в сентябре, смотреть по самочувствию. Этапы тренировок тоже будут ясны и расписаны в сентябре.
-
72кг.
-
70кг.
-
68кг.
-
66кг.
-
64кг.
-
62кг.
-
60кг.
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
