1

Step 1

Новые привычки

31 July—16 August

2

Step 2

Переломный

17 August—20 August

3

Step 3

Последний рывок

21 August—31 August

1

Step 1

Новые привычки

31 July—16 August

2

Step 2

Переломный

17 August—20 August

3

Step 3

Последний рывок

21 August—31 August

30 July 2018 31 August 2018
The goal is overdue by 2306 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 6 years 4 months 8 days

Health

Похудеть на 10 кг

Наверное, похудение, это достаточно распространенная цель, но почему-то не самая простая.
Полгода назад я весила 59 кг, но после нескольких трудных месяцев и заедания стресса булочками я поправилась на 7 кг. Сейчас, когда моё эмоциональное состояние пришло в норму я решила взяться за себя и похудеть. Однако сроки коротки, так как уже через месяц мне надо весить 55 кг для участия в фестивале. Надеюсь у меня все получиться.

P.S. Я знаю, что так резко и на много худеть вредно, однако и булочки есть вредно, а я это делала.
P.P.S. В процессе постановки целей я поняла, что это не просто похудение, но еще и изменение образа жизни.

 Goal Accomplishment Criteria

Мой вес составляет 55 кг

 Personal resources

Сейчас лето, и я нахожусь на море, а значит у меня есть доступ к таким ресурсам как:

-море (плавание, аквааэробика)

-фрукты, овощи

-вода

-хорошее пространство для бега

-велосипед

-свободное время

 Goal ecological compatibility

Похудение нужно мне для того, чтобы начать чувствовать себя комфортно. Для возможности ходить в топиках, носить одежду, которая нравится. У меня есть все, для того чтобы выполнить мою цель.

  1. Новые привычки

    На этом этапе я должна приобрести новые привычки.

    1. Отказ от мучного и сладкого (можно один раз в неделю)
    2. На протяжении всего этапа записывать чем питаюсь + ограничение по калориям (<1000)
    3. Выпивать 2л воды в день
    4. Заниматься спортом >1 часа
    5. Вакуум в животе
    6. Медитация
    7. Каждый день плавать в море

    Доп.материалы:
    Комплекс йоги -

    Шпагат

    Пресс

  2. Переломный

    В это время мне предстоит серьёзный переезд, где моя физическая активность будет ограничена, а еда будет не такой полезной, как раньше. В это время главное сосредоточиться не на потере веса, а на поддержании новых привычек и фигуры в тонусе.

  3. Последний рывок

    И так, это последние дни марафона. Привычки сформированы, но так много разных переездов и дел, что за этой городской суетой можно забыть о своей цели. Тут вступают в игру такие вещи как:

    1. Meal prep.
    2. Бутылка воды всегда с собой
    3. Калькулятор калорий онлайн
    4. Мотивирующие фотографии
  • 520
  • 30 July 2018, 17:59
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?