Похудеть на 10 кг

Наверное, похудение, это достаточно распространенная цель, но почему-то не самая простая.
Полгода назад я весила 59 кг, но после нескольких трудных месяцев и заедания стресса булочками я поправилась на 7 кг. Сейчас, когда моё эмоциональное состояние пришло в норму я решила взяться за себя и похудеть. Однако сроки коротки, так как уже через месяц мне надо весить 55 кг для участия в фестивале. Надеюсь у меня все получиться.

P.S. Я знаю, что так резко и на много худеть вредно, однако и булочки есть вредно, а я это делала.
P.P.S. В процессе постановки целей я поняла, что это не просто похудение, но еще и изменение образа жизни.

Критерий завершения

Мой вес составляет 55 кг

Личные ресурсы

Сейчас лето, и я нахожусь на море, а значит у меня есть доступ к таким ресурсам как:

-море (плавание, аквааэробика)

-фрукты, овощи

-вода

-хорошее пространство для бега

-велосипед

-свободное время

Экологичность цели

Похудение нужно мне для того, чтобы начать чувствовать себя комфортно. Для возможности ходить в топиках, носить одежду, которая нравится. У меня есть все, для того чтобы выполнить мою цель.

Новые привычки

На этом этапе я должна приобрести новые привычки.

1. Отказ от мучного и сладкого (можно один раз в неделю)
2. На протяжении всего этапа записывать чем питаюсь + ограничение по калориям (<1000)
3. Выпивать 2л воды в день
4. Заниматься спортом >1 часа
5. Вакуум в животе
6. Медитация
7. Каждый день плавать в море

Доп.материалы:
Комплекс йоги -

Шпагат

Пресс
Переломный

В это время мне предстоит серьёзный переезд, где моя физическая активность будет ограничена, а еда будет не такой полезной, как раньше. В это время главное сосредоточиться не на потере веса, а на поддержании новых привычек и фигуры в тонусе.
Последний рывок
И так, это последние дни марафона. Привычки сформированы, но так много разных переездов и дел, что за этой городской суетой можно забыть о своей цели. Тут вступают в игру такие вещи как:
1. Meal prep.
2. Бутылка воды всегда с собой
3. Калькулятор калорий онлайн
4. Мотивирующие фотографии