Выработать самодисциплину за 30 дней

У меня есть несколько важных целей, к которым я иду, но что то медленно, не так как бы мне хотелось. Не хватает самодисциплины и ритма. Начну дисциплинироватся с самых простых. Итак:

1 Цель. Каждое утро, кроме воскресенья, вставать в 5.30 и бегать по 5км.

Сейчас я бегаю по 2км., но буду ежедневно увеличивать дистанцию, затем пресс и планка. Но иногда я могу проспать или вообще не встать, потому что не выспалась и считаю это весомым аргументом.

2 Цель. 3 раза в неделю пн. ср. пт. перед сном обливаюсь на улице (живу в своём доме) холодной водой (2 ведра), но иногда могу пропустить, идёт дождь или нет настроения и тоже считаю это весомыми аргументами. Сделать обливания регулярными.

3 Цель. Составлять план своих действий на каждый день с указанием времени. Начало и окончание каждого действия просчитывать заранее и не отклоняться от намеченного.

Цену слова здесь не ставлю, цели для меня лёгкие, но перед собой за каждое нарушение обязуюсь 2 часа в огороде выдёргивать травку (НЕНАВИЖУУУУУ!!!).

Надеюсь что дисциплина в этих целях поможет продвижению в других, более серьёзных.