повысить свой гемоглобин/иммунитет

Ещё лет с 11 "страдаю" анемией. Попробую завести привычку - ежедневно съедать по одному ( а лучше больше) продукту, который повышает уровень гемоглобина.
Список

+++ мясо печень/мясо/рыба + гречка/картоха/овощные гарниры( - молоко не раньше чем через 3-4 часа, -кофе/-чай сразу после - нет)

+++апельсины/груши/яблоки
++сливы/бананы, цветная капуста. кефир
+ салат/помидоры/зелёный перец/огурцы
+ морковь/брокколи/картофель/свекла/тыква/капуста(квашенная)

--- цельнозерновые, кукуруза
--- чай, зелёные листовые овощи

--молоко/сыр

- шпинат, яйцо (???), зернопродукты


Список буду проверять и изменять( по надобности).