Whake up, Jack. #2
Уверен, что мозг хочет побольше быть в состоянии покоя, создавать новые структурные связи, обдумывать какие-то крутые вещи. Но почему-то сознание желает страдать фигней до 11 вечера, а засыпать немного после 12. Просыпаюсь в 10 утра. Пока умоюсь, пока проснусь, пока позавтракаю - уже 11. Целый день в дебильном состоянии.
Хочу засыпать в 10, а просыпаться в 7-7:30.
Так же было бы круто изменить ритуалы:
- придумать не напряжные завтраки или изменить порядок действий, чтобы еда приготавливалась к окончанию умывания. К примеру, поставил варить кашу, пошел умываться, а не умываешься, потом рулишь вниз, готовишь кашу, в это время сидишь в мобиле;
- можно добавить утреннюю разминку, минут на 10;
- вечером не пучеглазить в сериалы с женой, лучше вытащить ее погулять.
Нужно придумать все так, чтобы хотелось просыпаться и было легко уснуть. Так же постараться не печалиться, если что-то идет не по плану.
Для начала установлю 4 недели жесткого утреннего подъема.
Критерий завершения
режим восстановлен - ложусь в 10, просыпаюсь до 8.
Личные ресурсы
будильник
-
1 неделя: отрицание
Это уже не просто ранний подъем, а пробуждение всего организма:)
- режим: в 9-10 отход ко сну, в 7 подъем.
- отказ от сладкого: шоколад, морожку, черноголовку и зефир - не в себя! Уже несколько раз убеждался, что без сахара организм работает лучше!
- фрукты: каждый день съедать 2-3 фрукта.
- вода: 1.5-2 литра. И сейчас пью на протяжении дня, но сколько не известно.
- кофе: обожаю этот напиток, утро для меня есть кофе. Спускаюсь на кухню с мыслью о том как сейчас намолю зерен, поставлю турку. Механизм налажен, но, субъективно, без кофейка мне лучше.
- пища: по большому счету все ок, разве что нужно уменьшить порции и увеличить количество подходов до 5. Будет 3 нормальных приема и 2-3 перекуса.
- свежий воздух: гулять хотя бы через день. 3 дня в неделю у меня тренировки, еще 4 дня можно устраивать прогулки. Тем более, что с каждым днем все прохладнее.
-
2 неделя: гнев
Просто повторять этап номер 1. Уже должно быть попроще :)
-
3 неделя: торги
Все еще повторять этап номер 1
-
4 неделя: депрессия
Повторять этап номер 1.
-
5 неделя: принятие:)
Привычки сформированы.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
